春季減肥方法有哪些?經過一個寒冬的胡吃海喝少運動，你的體重是不是上升瞭?身上是不是多瞭幾層肥肉?該如何甩掉這些可惡的肥肉呢?今天小編就為你匯總瞭這些有效的春季減肥妙招，能夠幫你瘦身，不讓贅肉和你一起入夏，趕緊來看看吧。
秋冬減肥必吃六水果
1、吃“蘋果餐”
蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低瞭很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
2、吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
3、吃葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅幹，防止因為空腹可能受不瞭的酸度引發的腸胃疼痛。檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。
4、吃酪梨
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，隻是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
5、隻吃芭樂和番茄
兩種水果營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
6、枇杷減肥妙用
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。中醫理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備瞭這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨後入淘幹凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。
春季最快速減肥九招
1、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
2、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪隻能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差瞭幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
3、運動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。
4、多喝水
缺水容易混淆饑餓和幹渴感。而多喝水有助於抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
5、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的，隻要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!
6、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路裡。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快瞭脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢?
9、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、遊泳等等。
一次快速減肥的危害竟然持續6年多
所有選手的體重變化趨勢圖，減肥後第六年，隻有一個人的體重下降瞭，其餘所有人體重都在回升有木有。
為什麼會這樣?
科學傢進一步檢查瞭這些選手的身體狀況，發現他們的基礎代謝率驚人的低——比同等體型的普通人低瞭500多大卡。
也就是說短時間內大量運動和控制飲食引起的體重快速下降，引起瞭基礎代謝率的嚴重降低，即便是過瞭6年，也沒有修復過來。
基礎代率是是指我們的身體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是身體活動，三是基礎代謝率。對於一般人，基礎代謝消耗的熱量占瞭整體熱量消耗的60-80%。
更可怕的是!在我們的身體有一種叫做“瘦素”的激素——正常情況下，它能調節人們的飽腹感。讓人們在吃東西以後感覺到“飽瞭”。但是科學傢們發現這些參加節目的選手，身體幾乎再也找不到瘦素瞭!!!他們變得總是感覺很饑餓，非常的渴望吃東西。
圖片來源：facebook
上邊圖表裡，那個14個人中唯一的一個體重不反彈的妹子，Errin Egbert，她之所以不反彈，是因為她每天用自己的意志力和食欲作鬥爭。她不斷的告訴自己，美食是毒藥。另外她還堅持健身，當上瞭減肥私教。
現在，你知道瞭嗎?為什麼你的體重總是像過山車一樣，下去瞭又上來。而且還越來越高??
快速減肥會讓你的“元氣”大傷
各種快速減肥的方式對身體的傷害是長期的難以恢復的。就好像上邊節目裡的參與者，長達6年，身體依然沒有恢復“元氣”。
根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。而短時間內采取極低熱量飲食減肥法或者高強度長時間的運動減肥法，都同樣會導致身體肌肉的流失，從而導致基礎代謝率下降。
一般認為，短期饑餓(1-3)天，肝糖原消耗，機體開始分解蛋白質合成糖來供能;長期饑餓時蛋白質分解比早期略微減少，脂肪消化增加。
例如：一個體重65公斤的男性，饑餓早期，每天約有75克肌肉蛋白質分解。饑餓2周後，這個分解量從75克，下降到約20-30克每天。(這裡的蛋白質分解是純蛋白質，因為肌肉裡含有大量水分，75克純蛋白質，大約相當於250克肌肉→這也是為什麼饑餓節食法體重嗖嗖掉——你掉的體重裡有一半是水分以及肌肉。)
高強度長時間的運動對肌肉的損傷消耗和饑餓差不多。如果饑餓配合大量運動，那消耗的肌肉一定會更多。一般身體肌肉量越多，人的基礎代謝率越高，一天消耗的總熱量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量.
所以衡量減肥成功的標準不是減肥速度和掉秤總量，而是你的成果能維持多久!
最後引用39減肥達人@sugar的一句話收尾本文，對於減肥而言，真正的成功並不是他減瞭10斤，我減瞭15斤，我比他厲害。錯!而是他雖然減瞭10斤能夠保持10年，而你減瞭15斤卻隻能保持10天。能夠堅持到最後的才是贏傢!
冬季神速減肥食療方
1、西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。註意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
2、零食瘦身法
三餐都隻吃蔬菜，放棄其它食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。
註意事項：選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。
3、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。
註意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應註意避免吃朱古力以外的零食。
4、啫喱瘦身法
市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳制品，大概隻含80至100千卡熱量，卡路裡成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
註意事項：啫喱的材料為骨膠
5、雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
6、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一種無卡路裡，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路裡，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路裡攝取量。
註意事項：至於極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當中加入瞭糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
7、醋味黃豆瘦身法
將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
註意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期隻吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
溫馨提示：冬季減肥不僅要從飲食下手，平時也要空出時間動一動，如果怕冷可要選擇室內運動，練練瑜伽之類，可要有效幫助你保持身材，痩美過冬。
減肥期間控制不住食欲怎麼辦
原來人的饑餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和遊離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。
當吃完飯後，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產生炮腹感，不想再吃瞭。
當血中葡萄糖減少對，機體分解脂肪來供應能量，這樣血中的遊離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，於是產生饑餓感。
單純性肥胖癥可由脂肪細胞數增多，脂肪細胞增大或細胞內脂肪含量增加而引起。肥胖癥多屬脂肪細胞數增多瞭，其細胞數可為正常人的3～4倍，同時脂肪細胞可有不同程度的肥大，細胞內脂肪含量亦增多。肥胖者往往血漿中胰島素、脂肪酸、甘油三酯、氨基酸的濃度增高。
可能是因為肥胖者的組織對胰島素有抵抗性，導致高胰島素癥，從而使肝內甘油三酯合成，使細胞數增多。同時，血液中胰島素、甘油三酯和遊離脂肪酸的增加，使援食中樞一直處於受刺激狀態，所以胖人總有饑餓感，導致飲食過度。結果越吃越胖，越胖越吃，造成惡性循環。
所以簡單地說，就是當一個人體重超標，並且經常感覺控制不住飲食，時長有饑餓感，這個真的不是他/她意志力出瞭問題，而是他們的生理狀況有問題。因為你胖，所以你的機體分泌出更多遊離脂肪酸，你的大腦攝食中樞被控制，於是你整天都覺得饑餓想吃東西，明白瞭嗎?
解決方案：
1、適當提高蛋白質的攝入
2、吃低GI值食物(主食多選擇粗糧)
3、少食多餐