春夏季飲食減肥九法

如今，瘦就是美的代名詞。所以越來越多的人為瞭減肥耗盡心力，甚至丟掉健康也在所不惜，不過即使這樣很多人都是減肥失敗。下面就介紹九個飲食健康減肥法，助你健康減肥快速瘦。一起來看看!

手術減肥的危害

1.皮膚問題。我們在做完手術減肥之後，很有可能會出現皮膚凹陷，若在手術過程中吸脂器具過於粗糙，儲存在皮下的脂肪較少，吸脂時壓力控制不均，就會導致皮膚凹陷;皮膚松弛，手術不是十全十美的，我們在手術之後，有可能會出現皮膚松弛的現象;術後皮膚發麻，發癢，發麻是由於麻醉藥遺留的作用，經過10天就開始恢復，在恢復的過程中，很可能會產生瘙癢感;身體中有很多不同的脂肪層，當進行手術的部位脂肪過剩時，仍會吸收其他地方的脂肪，便造成瞭反彈。

2.感染問題。手術減肥後，會出現如淤血、水腫、皮膚麻木、皮下硬結等外科伴隨癥狀，其在1至2周消退。手術最怕的就是感染問題，但其實無論是什麼手術，都是避免不瞭這個問題的，做抽脂手術時，燙傷或插入導管時的傷口以及抽脂帶來的內部組織的破壞等原因，都可能會引起感染;在術後會有滲出液體，主要是由於皮下殘留部分腫脹液，從而有液體的滲出。

3.麻醉問題。手術減肥有局部麻醉和全身麻醉等，，在手術部位直接註射麻醉藥為局部麻醉，麻醉藥在中樞神經中發揮作用，使人失去意識為全身麻醉，一般全身麻醉的危害較大，使用強效麻醉藥時或身體不適應使用的麻醉劑時，能夠引發過敏或休克，甚至引起生命危險。

為瞭降低這些危害，我們在進行手術前，最好做好一切的準備，例如術前一天洗澡，停止正在用的活血藥物、維他命及其他營養品，以防增加術中出血，術前兩周禁煙酒，以免影響傷口的愈合或是增加術中出血。

低脂飲食減肥要警惕誤區

1.低脂飲食一定能減肥

脂肪多瞭，人就胖瞭，當我們減少瞭脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去瞭。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食並不一定能減肥。

2.低脂就是低熱量

低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物隻是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高瞭。

3.低脂飲食就是不要攝入脂肪

在現實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，並且對人體有保護作用，還能調節體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而並非是把脂肪完全拒之門外。

4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

吃脂肪含量少的食物並不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低瞭，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那麼你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。

冬季減肥掌握七妙招

妙招一、每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛瞭，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光!

妙招二、換季大清掃

冬天來瞭，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把傢裡打掃得幹幹凈凈，即把傢務做瞭，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

妙招三、早餐一定要吃

據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到瞭冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭瞭便錯過吃早餐的時間。但為瞭維持一天的代謝，避免出現饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

建議：空腹吃棗

趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

妙招四、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到瞭晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，到完美蘆薈膠官網去查看更多的減肥食譜。還有水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。

妙招五、改善腸道健康

1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利於通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

妙招六、進補適可而止

冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。

妙招七、時刻提醒自己

天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最愛，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動筷子之前我們得三思，自己吃瞭這頓關系，明天再來減肥嗎?如果你這麼想瞭，那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖瞭，我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。

冬季最快減肥方法

冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱瞭。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。

不要等春天來瞭才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會艷羨你苗條，你也不用在那個時候為瞭漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動瞭。

現在擺在你眼前的選擇隻有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除瞭，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐瞭。選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難瞭。

根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚幹燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多瞭。

現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大瞭;

現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的遊泳圈吹脹瞭。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。

運動減肥沒效果

1、沒有堅持減肥運動：

有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。沒練多久，就想休息幾天。他們不曾瞭解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。因為，運動會使胃腸運動增強，食欲增加，消化吸收增加。很多人運動後胃口大開，隻不過因為堅持鍛煉，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛煉，胃口並沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。所以，減肥運動貴在堅持，並在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。堅持需要兩個條件保證：一是選擇合適的運動項目，二是每日的運動量要合適。運動項目選擇不當，或運動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼，運動往往因此被迫停止，又何談“堅持”二字?

2、沒有控制好飲食：