眼看著夏季馬上就要過去，我們即將迎來最佳的養生季節——秋季。秋季不僅僅適於養生，還適於減肥。秋季是一年中豐收的季節，各種瓜果蔬菜也是一年中最豐富的。所以對於健康減肥來所也是十分有利的。很多人總是抱怨減肥太痛苦，其實減肥並沒有大傢想象的那樣靠節食來讓自己變瘦，隻要分配好每天的三餐，然後不吃零食，加上合理運動，自然就瘦下來瞭。
秋季減肥的最佳方法
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目標和計劃要合理
一下子就能瘦下來那是天方夜譚的神話。也不要相信所謂的減肥神藥能幫助你不費力氣地瘦身。健康減肥，才是永遠窈窕的最好選擇。合理的減肥目標是讓你成功瘦身的關鍵，而毫無計劃的反反復復減肥，對想要擁有窈窕的你，也是非常不利的哦!每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計劃好每天飲食和每天堅持30 分鐘的有氧運動也是減肥所必須做到的。
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公開你的減肥計劃
減肥並不是一件需要感到羞恥的事情。要正確地對待減肥，它隻不過是能讓你更加健康和美麗的一種改變方式。如果能把你的減肥計劃告訴身邊的人，這樣不僅能讓你背負著一份責任感，還能得到更多的監督和鼓勵哦!
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秋季減肥方法要寫飲食日記
飲食日記是成功減肥的重要利器之一。每天花一點點的時間來記錄下你的飲食情況，就能讓你更好地完善自己的飲食減肥方法，也能幫助你瞭解到讓自己發胖的不健康飲食方法，對減肥瘦身有非常大的幫助。最好是在吃東西之前記錄，這樣，你就會更有時間去想清楚自己是不是有必要再吃瞭。
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要學會選擇食物
健康飲食是減肥的關鍵，那麼，你選擇的食物也是非常重要的哦!想要減肥，首先就要從食物下手。選擇低熱量高纖維的蔬果，少吃高脂肪的肉類，避免富含反式脂肪酸的垃圾食品，這些都是非常不錯的食物選擇方法呢!當然，如果能讓你傢裡儲存的食物都是以健康為主，那就再好不過瞭。
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要選擇自己喜歡的運動
不要總是以為運動就是一件非常辛苦的差事。其實，選擇你喜歡的減肥運動，就能讓你更願意堅持減肥哦!或者你會說，你討厭一切的運動。那麼，輕松簡單的散步你總不會拒絕瞭吧!運動是最有效的減肥方法，而比如慢跑、瑜伽、遊泳等等都是對瘦身非常有利的減肥運動。
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要做個“慢食”美女
不知道你有沒有留意到，一般比較瘦的人吃東西都比較慢。減慢吃東西的速度，是減肥的妙招。根據研究表明，從你開始進食到大腦接收飽腹的信息至少需要 20分鐘的時間，而減慢吃東西的速度就能幫助你避免因為不知道自己飽瞭而吃得更多。另外，減慢吃東西的速度還能幫你保持淑女形象呢!
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要讓每一餐都多姿多彩
讓你的每一餐都多姿多彩，色彩豐富，也就是說，在你的日常膳食中添加更多的新鮮蔬果，那些黃、橙、綠等等顏色的蔬果都是非常理想的減肥食品哦!新鮮的蔬果不僅含有非常低的卡路裡，它們所含的大量纖維也是能幫助你增加飽腹感和消除便秘的營養物質，是排毒減肥的佳品。
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要瞭解吃得過多的原因
根據研究表明，我們很多時候吃東西都不是因為饑餓。暴飲暴食的發生，常常都是源於壓力或者是無聊、孤獨、抑鬱等等情緒，這也就是所謂的情緒化飲食。想要抑制食欲，首先就要瞭解讓你吃得過多的原因，這樣才能從源頭上切斷你的食欲，輕松贏取這場減肥戰役哦!
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要杜絕節食主義
節食減肥，是大多數MM都會選擇的瘦身方法。但是，其實節食是最會讓你越減越肥的瘦身誤區。過度節食就無法給你的身體補充足夠的能量，也就會減慢甚至是停止脂肪的燃燒，而攝入的熱量無法得到充分的消耗，那就自然瘦不下來啦!而且，過度節食還會導致暴飲暴食呢!
秋季怎麼飲食減肥方法
既然，下面要說秋季飲食減肥方法，我們就從主食說起。在主食上我依然提倡多選擇粥品，秋季是個進補防病的好時機，而粥品其實就是最好的進補食物，食物選擇豐富，可以變換種類自由搭配，比如小米可以養胃滋陰養血、黑米可以健脾暖肝又補腎、紅小豆可以潤腸通便除濕補心、添加山藥可以健脾胃養氣血、添加紫薯可以通便抗衰老……任何一種搭配都會讓你的健康加分，暖暖的喝上一碗還可以驅走秋季寒冷。當然，更重要的是粥的熱量比米飯的更低，更容易消化與吸收，添加瞭雜糧雜豆還可以增加飽腹感，較多的水分可以防秋燥，防止上火和皮膚幹燥等問題。
接著是蔬菜。菜式上仍然以蔬菜為主，配以少量的肉類。蔬菜我們可以根據顏色來選：最好的選擇是綠葉蔬菜及十字花科蔬菜，如：芥蘭、菜心、空心菜、菠菜、茼蒿、小油菜、小白菜、芹菜、木耳菜、番薯葉、莧菜、生菜、油麥菜，紫蘇葉、黑豆苗、豌豆尖、西蘭花、菜花、紫甘藍、甘藍、羽衣甘藍等，顏色越深越好，含有的葉綠素及抗氧化成分越高;其次是白色的食物，秋季選擇有潤肺之功效，如白蘿卜、茭白、藕、銀耳、百合，可以幫助預防秋燥、潤肺、美容;另外各種筍也是很好的選擇，如萵筍、蘆筍;還有一類就是菌藻類，各種蘑菇、木耳、海帶、紫菜;突然發現現在的菜籃子還真是豐富，呵呵。
需要註意的是烹調蔬菜時，一定要控制油脂和鹽分，多選擇白灼、焯拌、快炒等方式。這樣才能避免熱量過多，營養也會更大的保留，起到瘦身，抗衰老，幫助降低血脂、抗癌等功效。
然後是肉類。肉類此時可以煲點湯品，如蘑菇雞湯、冬瓜羊排湯、牛肉西紅柿湯、鴨肉煲板栗、鯽魚木瓜湯等，首選的仍然是魚蝦類，其次是去皮雞鴨類，然後是瘦的牛羊肉，其次是豬肉。每天攝入的總量不要超過120克，最方便最簡單的方法是，放在中午食用，並以三口蔬菜一口肉類的方式進行搭配，這樣就會避免在不知不覺中吃多，在量上比較容易控制。
需要註意的是，不要以油炸等油膩的方式，蒸、煮、燉的方式最佳，減少瞭油脂，還可以避免上火，防止皮膚長痘，吃到瞭肉類的美味和營養，同時又不會增加脂肪避免發胖。
減肥早中晚三餐應該如何分配
早餐：你需要營養又飽足感很強的食物，這樣可以讓你精力充沛，尤其是學生和上班一族;而且不至於過度饑餓導致中午的一頓狂吃，那樣勢必會造成攝入瞭過多的熱量和脂肪。
一份蛋白質食物可選牛奶、豆漿、雞蛋)+一份碳水化物可選擇粗糧，全麥類)+一份果蔬類
例如：五谷豆漿一杯，全麥面包，雞蛋，蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥，一個水煮雞蛋，一份芹菜拌花生。
午餐：是你可以享受美食的時候，但切記不要過量，不要感覺到很飽，很撐的時候才放下碗筷。
一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜，一份菌藻類
例如：一碗紅豆飯，一份蒸魚，蒜蓉空心菜一份，涼拌筍絲一份加胡蘿卜，豆芽);或者是，白米飯，牛肉煲西紅柿湯一碗，白灼菜心一份，海帶絲拌香菜一份。
如果覺得麻煩，也可以隻選擇兩種菜式，比如比如西蘭花炒瘦肉，涼拌萵筍絲。或者是一份蒸魚，加涼拌空心菜，或涼拌萵筍絲，菜式上的選擇很多，可以根據自己的喜好自由選擇，自主搭配。
晚餐：盡量選擇水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在臨睡前3～4小時不要進食，這樣可以避免胃裡食物殘渣堆積，造成肥胖。
粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類，一兩種蔬菜。
例如：山藥紫薯粥一碗，芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個，蝦皮蔬菜什錦湯一碗。
需要註意的是，任何一餐都不要吃到十分飽，不要感覺撐到瞭才停筷，慢慢的吃，細嚼慢咽，吃到不餓，7、8分飽即可，三餐中間可以加一點零食，補充能量，同時可以避免下一餐食欲太好而過量。如上午加十來顆大杏仁，一點水果，下午加一杯酸奶或牛奶，一點水果。但切記量不要過多。另外所有的餐具都換成小一點的，也可以幫助你很好的控制食量。
如果你認真的按照這個原則去調整改善你現在的餐單，我相信一個月之後你會告訴我，體重減輕瞭，而且自身的感覺更好瞭，同時皮膚也比以前看起來幹凈有光澤瞭。當然除瞭三餐兩點之外，其他的食物最好就不要吃瞭，因為如果不是很專業，你很難掌握量的安排，不懂得如何調整其他的餐單，所以要想看到很好的效果，最好的辦法就是杜絕那些熱量較高的垃圾食品。
拒絕的食物：油炸食品，洋快餐，甜飲料。
少吃的食物：奶油蛋糕，餅幹，口感極好的面包，巧克力，膨化食品，冰激凌，酒水，脂肪過高的肉類如五花肉)。
奇特的國外減肥方法推薦
美國人
蘋果醋中富含鉀元素，每天隻需要幾十到幾百克就能使你的胃口得到滿足，消除饑餓感。蘋果醋具有保持人體鈉平衡的功能，可以燃燒脂肪。所以，當被譽為“第一營養夫人”的著名中樞神經系統博士安妮路易斯第一次提出蘋果醋排毒和解毒的概念時，就已經在美國主流社會打響瞭一場減肥革命。
新西蘭人
新西蘭科學傢們發現，肥胖的原因是vb族供應不足所導致。因為b族維生素是機體脂肪轉化為能量的媒介。花粉除瞭具有高度平衡營養、生物學效應以及增強人體抵抗力，使疲勞的身體恢復氣力和精力外，還含有黃酮類物質和特種抗生素，這些物質對人體有益。
墨西哥人
吃海藻墨西哥人認為海藻和咖啡因是減肥產品的重要組成元素，兩者配合可刺激機體排除多餘脂肪，達到瘦身目的。
秋季9大快速減肥瘦身方法
1、少吃多餐
盡可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。
2、早餐要吃得好
早上：吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營養，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐後十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食欲和有效減肥的效果。
3、健康飲食很重要
在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
4、喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚幹燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，註意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
做適量的室內運動
5、做適量的室內運動
不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。
6、少吃零食
很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就瞭身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦!
7、“1+1”原則
每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。
8、多吃綠色蔬菜
補充豐富的水份和纖維素;對於肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。
9、養成健康生活習慣
從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內，切不可暴飲暴食。
懶人秋季減肥方法小妙招
1、增強平衡性
在每天刷牙的時候，一隻腳抬起，一隻腳支撐，沒30秒換一次，這個可以鍛煉你的平衡性，非常利於大腦，是簡單的晨間運動，可以燃燒10卡路裡的熱量，早晚都要進行。
2、穿舒適服裝
穿牛仔佈料、卡其佈或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班，要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，因為穿舒適的服裝你運動就會越多，可燃燒掉25卡路裡的熱量。
3、坐著不如站著
坐著步入站著，站著不如走著，閑餘時間不妨站起來，在原地踱步，據專傢瞭解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路裡。
4、多去逛街
不要老宅在傢裡，雖然現在在傢也能購物，但是要多去外面走動，約上閨蜜去購物中心，試至少十套衣服，上衣和褲子都要試，不要怕麻煩，你也可以不買，這樣可以消耗60卡路裡。
5、排隊時重新充電
你在排隊的時候，覺得無聊可以重新讓自己充充電，雙腳平穩著地，雙手緊握放在背後，收緊肩胛骨挺胸，這個動作可以讓你精力充沛，刺激你的神經系統，堅持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路裡，讓你輕松瘦下來。
6、爬樓梯
少坐電梯，多怕樓梯，爬樓梯兩分鐘效果不亞於步行20分鐘，既可以節省時間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路裡的熱量。