怎樣飲食才能減肥呢?想要瘦身的朋友們，減肥飲食搭配是很重要的哦。如果盲目的節食也許會造成營養不良，危害健康。在這裡，小編來為大傢推薦健康飲食減肥法，快來一起學兩招吧。
秋冬季節如何減肥
增加日照
冬日裡，太陽也是懶懶的，但是對於要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的!千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。
在秋冬季節，室外活動減少瞭，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。
洗熱水浴
洗熱水浴維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受瞭。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到瞭減肥的效果。
當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
偶爾穿緊身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因為冬天穿的多，稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心，等到衣服少的時候喊減肥就晚瞭。所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動力。另一方面，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高瞭很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶，讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。
為瞭防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。
和寵物一起快步走
養隻寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃，而且還不容易被人發現。
據哈佛大學的研究發現，要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。
每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領下，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天隻要30分鐘，2-3個月後就可看出明顯成效。
將脂肪悄悄埋起
為瞭掩飾發胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為瞭達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。
醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作"生物蛋白線"是可被身體自行吸收的。
它不同於吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影，穴位埋線相對來說效果會緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會讓你欣慰。
不要在溫暖的環境裡待太久
冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久待。
因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。
減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。
冬天瘦身忌無氧運動
運動永遠是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30-45分鐘，能量消耗可達100-200千卡。
秋冬季節怎麼安排飲食減肥方法
健康飲食減肥法
傢庭自制火鍋，以蔬菜、薯類、菌類為主搭配少量肉食。
缺少火鍋的冬天是蒼白寡淡的冬天，相信不少朋友都是火鍋的忠實粉絲，三五好友圍坐一桌，隔著厚厚的熱氣，談笑歡聲，光是這樣的氛圍就足以暖胃暖心瞭。但是，在外吃火鍋，第一是鍋底和火鍋蘸料的口味太重，第二是很容易在不知不覺就吃過量瞭。所以我們推薦傢庭自制火鍋，可以根據自己的口味做成少鹽少油的健康鍋底，放入切開的番茄增鮮增味，此外，大棗和枸杞也可以適當放一些，補充陽氣。配菜可以根據人數準備足量的凍豆腐、白蘿卜條、冬瓜片、土豆片、大白菜、黑木耳、香菇等蔬菜和一定量的牛肉片或者羊肉片，還可以加入蕎麥面條。想要減肥的朋友記住一定按照先吃蔬菜，再主食，最後吃肉的順序進餐，這樣可以保證維生素、礦物質以及膳食纖維攝入的充分。而且火鍋的蘸料可以自己選擇，其實，用大蒜水稀釋過的芝麻醬、或者傢裡的餃子醋加入少量鹽都是不錯的蘸料，可以避免我們享受美味火鍋的同時攝入過量鹽和脂肪。
營養雜糧紅棗粥搭配清炒時蔬、清蒸魚。
熱氣騰騰的營養雜糧紅棗粥，滋養腸胃的同時，比白米飯或者白粥更讓人有飽腹感和幸福感，被煮得爛爛的紅棗，讓粥喝起來略帶甜味，又不像放瞭糖那般膩人。不要說你沒時間做，各種食材前一天晚上泡好，下班放做入高壓鍋，不到半個小時，濃濃膩膩的營養雜糧粥就可以出爐。做粥的同時，配好調料的清蒸魚也可也上蒸鍋瞭，20分鐘OK。這個時候，就可以慢慢摘洗蔬菜，等魚好瞭，輕松切菜，入鍋即炒，也就是幾分鐘的事，這個時候粥也熬好瞭，這樣整個晚飯就算完成，費時半個小時，所以不要為自己的懶惰找借口，合理規劃，用最少的時間也能做出最健康的晚餐。
菌類瘦肉湯(魚頭豆腐蔬菜湯)搭配地瓜、紫薯或者全麥饅頭。
冬天的飯桌，如果沒有熱粥，那一定得有熱湯，因為我們需要暖胃。排骨湯、棒骨湯、雞湯雖然營養美味，可是並不適合作為減肥人士的晚餐湯。那是不是想要減肥就隻能選擇寡淡的紫菜雞蛋湯、冬瓜湯呢?當然不是，這裡向大傢濃重推薦菌類瘦肉湯和魚頭豆腐雜蔬湯。不管是杏鮑菇還是蘑菇做湯都能提鮮，雞精味精通通都不同，加入適當的瘦肉條，補氣補血補充優質蛋白，又不會攝入過量脂肪。至於魚頭豆腐雜蔬湯，當然是一道補鈣神湯，可以選擇胖頭魚的頭，不會有腥味，豆腐就用普通的鹵水豆腐或者凍豆腐都行，蔬菜可以選擇白蘿卜絲、胡蘿卜片、黃瓜片、小油菜等等，這樣在補鈣的同時，又補充瞭維生素和其他礦物質，而且五顏六色的一鍋湯，是不是看瞭就很有胃口?
五彩雜蔬雞蛋熱湯面搭配醬牛肉。
對於“無面不歡”的朋友，這道晚餐再合適不過瞭，營養豐富、低脂低熱量。而且這道晚餐簡單易操作，即使是廚房新手也可以很順利地完成。燒水的同時，將自己喜歡的蔬菜洗好切好備用，可以是胡蘿卜絲，洋蔥絲、大白菜葉等等，註意如果是菠菜或者西蘭花，則需要先用水焯過後才能入鍋。水開後，將面條入鍋，攪拌防止粘鍋底，水再次沸騰時，放入切好洗好焯好的各式蔬菜，然後將雞蛋打入大勺，將大勺置入面湯中待雞蛋成型，這樣圓圓的荷包蛋也就做好，蔬菜也差不多熟瞭，最後放入蔥花、香菜、鹽，淋上芝麻油。沒錯，就這麼簡單，營養美味的營養雜蔬雞蛋面就完工瞭，在切上幾片事先醬好的牛肉，一頓營養美味的晚餐就大功告成。
除此之外，還有哪些食物也可以幫助減肥呢?
減肥吃什麼食物
紫薯：紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因為它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，還有豐富的礦物質硒和礦物質鐵，能幫女人補血，常吃可以增強免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維，吃上一小塊就能產生很強的飽腹感，熱量也非常低，因此也適用於減肥時代替主食。
五谷類食物：谷類食物應該占我們一天攝入的主食量的大部分，像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物含有高纖維，有助於促進身體健康。特別是對於很容易產生便秘及胃脹的人來說，多吃谷類食物可以解決你的煩惱，同時起到縮小腰圍的作用。
香蕉：如果你的身體循環代謝比較差，那麼就會比其他人更容易發生浮腫，特別是針對小腿部位，想要改善這個情況，可以多吃一些富含鉀的香蕉，它能有助於將身體內多餘的鈉排出體外，如果你實在不喜歡香蕉，那麼也可以多喝些椰子水，能起到同樣的效果。
想要減肥就要合理科學的安排飲食哦。
分享秋冬季節怎麼快速減肥
秋季怎麼減肥1、減肥不鉆牛角尖
秋天一到很多在夏天沒有減掉肥的同學，心裡就會很急躁，於是很多人開始鉆牛角尖。你決定每天跑步10 公裡、 然後又把食量減少一半、 規定自己要在一個月內瘦下5公斤! 很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標定的很高，其實減肥是個過程，需要慢慢來的。多註意下細小的地方，隻要你堅持下去，你的身材慢慢就好起來的，比以前瘦時更美的，因為你更健康瞭，健康的美。
秋季怎麼減肥2、飲食減肥
秋天來瞭，氣候涼爽，很多人胃口大增，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要註意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐隻吃七分飽就行瞭，隻要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥瞭。在秋季的時候，可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養胃的效果。在吃東西的時候一定要專心，不能一邊看著電視或者一邊看著報紙，避免在不知不覺中攝入過多的熱量，應該細嚼慢咽。
秋季怎麼減肥3、飯後走走
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作、學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後不要馬上坐在電腦前，可以適當的拿10-20分鐘進行站立或走動一下，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
秋季怎麼減肥4、喝水減肥
秋天的天氣漸漸變得涼爽，但是也變得非常幹燥，如果秋季沒有補充足夠的水分會造成身體缺水，無法排毒，就會造成體能殘留物堆積，變得肥胖。早上起來的時候，一定要喝一杯白開水，因為晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗瞭大量的水，夜間沒有時間補水，所以在早上喝水很有必要的，同時還能清洗腸道，利於排便，但是不僅早上要喝一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利於身體的新陳代謝，可以促進減肥。
秋季怎麼減肥5、堅持鍛煉
生命在於運動，運動讓人變得更加健康美麗，說到減肥，運動是必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。秋季最好的運動減肥時間段是在早晨與傍晚，可以選擇簡單的運動達到減肥的效果，例如散步、清晨操、跳繩、跑步等，不要總是以為運動就是一件非常辛苦的差事，堅持下來會有意想不到的效果。
秋季怎麼減肥6、保持充足的睡眠
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖瞭，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂瞭。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒瞭，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。缺少睡眠會導致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多?為瞭避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上床，美美的睡一覺。
秋季怎麼減肥7、要有堅持的毅力
秋季時節是最少人減肥的，因為大傢都在這季節懶下來瞭。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張瞭，但是在秋季大傢胃口都大增瞭，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來瞭吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!
結語：肥胖也不是一口吃出來的，所以減肥也要慢慢來。減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持!秋季減肥隻有我們掌握瞭最佳的減肥方法，才能讓減肥效果達到最佳狀態，通過上文小編為大傢的講解，大傢應該明白秋季我們我們進行減肥的一些方法和技巧。相信隻要我們堅持去做一定就可以成功!隻有懶女人，沒有醜女人!
秋季飲食減肥法怎麼吃 5種食物讓你極速瘦身
1、木瓜=去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實它還有很不錯的減肥效果，這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分，這種物質不僅可以分解蛋白質和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達到去除贅肉，縮小人體中肥大的細胞，有效促進新陳代謝，讓多餘的脂肪被排出體外，從而達到減肥瘦身的效果。
2、涼拌菜=防止便秘
秋季經常食用涼拌蘿卜絲和木耳，是可以起到預防和治療便秘作用的，因為蘿卜中含有叫做辛辣成分芥子油的成分，能夠有效促進身體脂肪類更好的新陳代謝，避免攝取的脂肪會堆積在皮下組織，而黑木耳中有豐富的纖維和植物膠原，能夠促進腸胃的蠕動，減少食物中的脂肪吸收，有效防止肥胖，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
3、大麥茶=去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃，有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會存在熱量的負擔，輕輕松松就可以達到減肥瘦身。
4、紅薯=超強腹飽感
紅薯是最佳的減肥食物，味道香甜可口，而且含有的纖維非常松軟，能夠被人體快速消化，達到最佳的通便排毒效果，更重要的是，食用紅薯後能快速產生飽腹感，如果將其當作減肥中的主食來食用，既不用擔心熱量高，還能擁有強大的瘦身效果。
5、山楂=幫助消化
山楂是最能幫助消化的食物，它含有粗纖維高達20%，能很好的促進腸胃蠕動，同時食用山楂還能增加胃部的蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，讓你減肥瘦身快人一步。
秋季七個神速減肥飲食偏方
1、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一種無卡路裡，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路裡，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路裡攝取量。
註意事項：至於極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當中加入瞭糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
2、醋味黃豆瘦身法
將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
註意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期隻吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
3、零食瘦身法
三餐都隻吃蔬菜，放棄其它食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。
註意事項：選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。
4、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。
註意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應註意避免吃朱古力以外的零食。
5、啫喱瘦身法
市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳制品，大概隻含80至100千卡熱量，卡路裡成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
註意事項：啫喱的材料為骨膠
6、雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
7、西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。註意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。