關鍵減肥怎麼安排飲食方法

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。減肥怎麼安排飲食方法?低脂飲食減肥要走出4大誤區?一起來看下。

低脂飲食減肥要走出4大誤區

1.低脂飲食一定能減肥

脂肪多瞭，人就胖瞭，當我們減少瞭脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去瞭。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食並不一定能減肥。

2.低脂就是低熱量

低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物隻是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高瞭。

3.低脂飲食就是不要攝入脂肪

在現實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，並且對人體有保護作用，還能調節體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而並非是把脂肪完全拒之門外。

4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

吃脂肪含量少的食物並不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低瞭，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那麼你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。

減肥怎麼安排飲食方法

減肥如何控制飲食呢?這個問題相信很多人不能好好的保證，我們可能會覺得一些食物對於我們來說不會導致我們變肥胖，但是呢很多時候我們吃瞭以後才發現這些食物對於我們的身體來說是不好的。那麼我們要想控制自己的飲食，首先就要將這些高脂肪類的食物給控制好，因為我們都知道一些動物性的食物，油炸的食物等等，對於我們的身體來說都是非常不好的，所以呢我們最好要少吃一些為妙。

其次就是我們要少吃一些碳水化合物。因為我們平時都會依靠一些谷類食物來幫助我們維持基本的生存。但是呢我們往往在攝入的時候不能好好的控制好。這些食物對於我們的身體來說的確的必不可少的，但是呢過多也是不行的，所以要開始控制。

最後就是要控制好一些糖分的攝入。我相信隻要是女性都面對不瞭甜品的誘惑，面對這些高熱量的食物我們往往是大朵快頤的，但是呢這些對於我們的身體來說往往就是不好的，所以呢我們最好就是要好好的控制自己想要吃甜品的欲望才對的。

最有效的減肥食譜

素食減肥

第一套方案

早：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

第二套方案

早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

蜂蜜減肥

1、蜂蜜蘿卜減肥法

取新鮮的白蘿卜洗幹凈，切成丁，放進沸水中煮，約十分鐘後撈出，控幹，曬晾半日。然後放進鍋中加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

2、蜂蜜藕汁減肥法

取新鮮的藕洗凈，切片，壓成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。

3、蜂蜜百合減肥法

將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。

黃瓜雞蛋面

材料：黃瓜，雞蛋，油，蔥，油，面條，鹽，味精。

做法：

1、黃瓜洗凈，切片，雞蛋打到碗裡，攪勻。

2、鍋內放油燒熱後，放入少許蔥花爆香，倒入黃瓜略炒，然後鋪上蛋液，翻炒後，加水大火燒煮。

3、水開後，下入面條，攪拌均勻，中火煮8分鐘左右，加鹽即可。

喝酸奶能減肥嗎

喝酸奶能減肥

奶制品含鈣豐富，對骨骼健康生長很有幫助，也能預防骨質疏松。科學傢在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自於奶制品。可見，每天多吃奶制品和豆制品等富含鈣的食品，對於預防肥胖有著重要的意義。需要註意的問題是：奶制品並非減肥藥，它本身也含有一定熱量，如果額外多吃奶制品，同樣可能引起體重的增加。如果用奶制品來取代一些低鈣食品，保持一日總熱量不變，就可以收到良好效果。

酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸

青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實用搭配。

方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

酸奶減肥註意事項

1.所用菌種酸奶不可以用加入果料的，更不可用果味酸奶。

2.牛奶加熱的溫度如過高，會殺死酸奶中的乳酸菌造成發酵失敗，如溫度過低又會造成發酵緩慢，以摸著不燙手為度(微波爐加熱常常會造成受熱不均，應該用勺子攪拌一下再試溫度)。

3.不可用電飯鍋的保溫檔進行發酵，因為保溫的溫度過高，保溫發酵時，電飯鍋必須斷電。如果在冬天制酸奶，可以把瓷杯放在暖氣上發酵。

4.發酵容器用帶蓋瓷杯最好，硬塑料杯子也可，但如被子質量不過關的話，加熱消毒時容易變形。蓋子很重要，乳酸菌是厭氧菌，無氧環境更有利於發酵。

5.容器消毒最好不用消毒液，因為如果沖洗不幹凈，會殺死乳酸菌，使發酵失敗。加熱消毒是最安全的方法。

6.有抗奶(含有抗生素)或還原奶(用奶粉還原成的牛奶)都不適合作制作酸奶的原料。

7.菌種酸奶因為質量不穩定偶爾也會造成發酵失敗。

不成功減肥的飲食誤區

一，不敢吃東西

很多人在吃東西之前都會有所顧慮，因為不清楚它們的熱量值，擔心卡路裡過高會讓自己發胖。所以常常導致這也不敢吃，那也不敢碰，進而出現營養不良，新陳代謝下降的困擾。趕快上網瞭解一下各種食物的熱量是多少吧，這樣就可以有選擇性的進食，而且不用擔心發胖的問題瞭。

二，下意識的吃東西

喜歡吃零食的人都知道，即使自己的肚子不餓，也會在休息的時候下意識的拿起身邊的小食品往嘴裡塞。尤其是在我們看電視、聽音樂、上網或者是看書的時候，所以把你伸手即可觸及到的零食都扔掉吧!或者是把那些熱量高的糖果和點心換成營養健康的水果沙拉，這樣既能滿足食欲又不會讓脂肪堆積。

三，飲食過於單一

大傢都知道蔬菜的熱量低，所以有些人就幾乎每餐都吃蔬菜，這種減肥的方法其實和節食差不多，常常導致自己出現饑餓感，並且產生營養不良的情況。健康的飲食減肥法要求我們要攝取各類營養素，而且不能忽略主食，多吃豆制品、奶制品、肉類和蛋類等其它食物能夠加強我們的新陳代謝，對減肥是很有幫助的。

四，誤把果汁做朋友

水果中含有豐富的營養素，而且熱量也很低，經常喝新鮮的果汁對減肥是很有幫助的。可是市面上出售的大多數果汁中卻含有一定量的糖分和添加劑，並不能和真正的水果相提並論。有些人雖然拒絕瞭碳酸飲料的誘惑，卻錯誤的把一些果汁作為瞭自己減肥中的好朋友，其實它們才是造成你肥胖的罪魁禍首。

五，喝水怕水腫