時下男人也興起減肥風，但是減肥對男人來說還是新話題，男人怎麼減肥最快?成瞭男人的新難題!現在小編就教男人們幾個減肥的運動，告訴你男人怎麼減肥最快。快來學習吧!
十個超贊速效減肥方法
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此減肥姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。男人怎麼減肥最快?雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4.體側抬腿：調節髖關節。開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
淺談男人怎麼減肥最快最有效
5.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。瘦身運動全過程時間：30秒。
6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
男性減肥怎麼做見效更快
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此減肥姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。男人怎麼減肥最快?雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4.體側抬腿：調節髖關節。開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
淺談男人怎麼減肥最快最有效
5.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。瘦身運動全過程時間：30秒。
6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
中老年人飲食減肥的原則
①增加碘的攝入。
碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解。導致肥胖。而中老年人更應註意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。
②增加鈣質的攝入。
中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。
③攝入足夠的纖維素。
中老年人的消化道運動能力降低，容易發生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利於防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。
④減少脂肪的攝入。
中老年應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。
⑤減少膽固醇的攝入。
膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。
⑥控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
⑦保證足夠的蛋白質和維生素。
中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。
同時，由於老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。
⑧減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低瞭，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
正確跑步減肥快速甩掉身上的贅肉
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘瞭鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急於增加訓練和速度
事實上，對於所有的運動都需要我們保持這一原則。隻有逐步的增加運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對於運動的興趣，從而達到更好的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
運動減肥常犯的四種常識錯誤
運動減肥誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
運動量要配合體能狀況體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能隻想做隻溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除瞭可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動後，隻是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛瞭點。折疊運動量多寡視目標而定運動量的多寡，全視你的目標何在。
如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時若你所想要的，隻是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠瞭。折疊循序漸進，運動不過量運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何” 運動。
如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那麼就很可能運動過量瞭。如果你找到瞭正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。