每個人都想擁有好的身材。那麼對於愛美的女性朋友來說，秋季怎麼合理安排飲食減肥方法呢?下面為大傢介紹。
秋季怎麼喝酸奶減肥方法
秋季燥熱，應該多吃酸的東西，這樣不僅能潤膚去燥，還有一定的減肥功效，那麼想必之下，酸奶既是酸味的又有減肥的功效，自然成瞭這個季節最佳的減肥食品。酸奶以其營養美味特別受到消費者的喜愛，酸奶減肥的風行使之大受追捧，加上其口感甚佳，於是基本上年輕的女生在閑來無事的時候都會喝上一瓶酸奶。酸奶能減肥嗎?怎麼喝酸奶才減肥?喝哪種酸奶才減肥?這些問題你都知道嗎?
酸奶是由純牛奶發酵而成的，這不僅保存瞭鮮奶的營養，還因發酵產生出更有益於人體的維生素等，想要減肥的MM趕緊過來飲用美味的酸奶吧，它能助你輕松擺脫贅肉煩惱，瘦出窈窕好身材。感興趣的MM趕緊過來看看小編為大傢推薦的美味酸奶吧。
紅棗酸奶
材料：酸奶一杯，紅棗若幹，枸杞若幹
做法：將紅棗去核，切碎，將枸杞煮熟與紅棗、酸奶一同攪拌均勻，爾後即可裝杯飲用。
紅棗能補血養顏，枸杞能夠養肝明目，將其與酸奶一同攪拌均勻飲用，能有效的促進身體排毒，還能滋補身體。適合長時間面對電腦辦公的MM飲用，常飲能輕松減肥瘦身哦。
雜果酸奶
材料：酸奶一杯，蘋果、香蕉、草莓、火龍果等適量。做法：將蘋果、香蕉、火龍果去皮切小塊，將其與洗凈去蒂的草莓一同倒入攪拌機中，攪拌片刻後將其倒入裝著酸奶的杯中，攪拌一會即可飲用。
酸奶能有效的消脂，蘋果能促進身體排毒，香蕉能助你排除宿便，草莓能抑制食欲等，將其攪拌在一起制成的雜果酸奶，能讓你喝著就瘦出纖細蠻腰。
怪味酸奶
材料：酸奶一杯，竹鹽3g
做法：將竹鹽倒入杯中與酸奶一同攪拌，待其攪拌均勻後，即可飲用。
竹鹽能解毒、排毒、消炎，酸奶能促進腸胃蠕動。這款略帶怪味的酸奶能有效的解決便秘問題，還能清除宿便，讓你喝著就能輕松瘦出腰線，成為瘦腰美人。
紅糖酸奶
材料：酸奶一杯，紅糖3g
做法：將紅糖倒入裝著酸奶的杯中，將其攪拌均勻後即可飲用。
紅糖不僅味道甜美，還能有效的利尿，酸奶能促進消化排毒，兩者的結合能讓你輕松排出體內的毒素，讓你喝著就能輕松成為瘦身美人。
燕麥酸奶
材料：酸奶一杯，燕麥適量
做法：將燕麥倒入鍋中熬煮成粥，待其變軟後即可關火，等燕麥冷卻後將酸奶倒入鍋中將其一同攪拌均勻，爾後即可食用。
燕麥能增加飽腹感，還能促進身體排毒，酸奶能增加腸胃蠕動，二者的結合能有效的促進排毒，讓你喝著就能輕松享瘦，做個性感的瘦身美人。
有的MM是很懶動的，可長時間的久坐不動會讓身體變得越發肥胖，如何才能有效改善這一現象呢?別著急，大傢可通過酸奶減肥法來達到減肥的目的，這絕對是懶人的福利。具體做法如下：
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。註意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關系。註意不要買蛋白質含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
註意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖瞭。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
上午10點
如果餓瞭可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄幹等幹果。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶
註意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。
一天當中，共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質 65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈!);每天早餐後補充一粒復合營養素丸，這樣可以改善體力。最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。
秋季怎麼安排飲食減肥方法
一日三餐對於減肥來說是最最重要的一個環節，所以，在減肥期間應該怎麼吃，是很關鍵的。今天小編給大傢介紹一個瘦身食譜，幫助大傢快速瘦身，還能保證每天的營養均衡，一起來看看吧。
三餐對於減肥來說始終是最關鍵的一環，那麼在減肥期間應該怎麼吃呢?下面小編就要介紹給大傢一個瘦身食譜，幫助大傢快速的瘦身減肥，讓你在保證每日營養和身體所需的情況下還能輕松瘦身。
早餐不可草草打發
6:00-9:00早餐時間到瞭
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，玩玩不可草草打發。復合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。
最佳選擇：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。
10:30來點小零食充充饑吧
此刻若是覺得有點餓瞭，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
最佳選擇：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐幹等。
午餐營養要均衡
11:30-13:30午飯時間到瞭
午餐在一天中起著承上啟下的功效，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
最佳選擇：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等
16:00享受下午茶時光吧
這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關系，事先準備好補充能量的食物，同時也是為瞭防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居傢旅行，工作練習，減肥解饞，有備無患。
最佳選擇： 杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等
晚餐備齊蛋白質，脂肪量要少
18:00-20:00晚餐時間到瞭
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容減肥作用的組合。
最佳選擇：粥、豆制品、各色蔬菜等。
21:00-次日6:00夜貓族出沒時
如果你是夜貓，那麼請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那麼此時發生的食欲更多是因為饞蟲發作而不是饑腸轆轆所誘發。所以，如果有啥力量驅使你走向廚房或冰箱，三思而後行，並且關註拿捏控制。
最佳選擇：牛奶、全麥食品
六種最熱門的快速減肥食譜
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過瞭九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠瞭
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：隻喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不瞭斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
提示：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不瞭，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!
好的減肥方法有哪些
隨著社會生活水平的提高，人們開始越來越註重健康的生活方式，肥胖癥如今已經成瞭許多人的困擾，減肥成瞭許多人的夢想，那麼，好的減肥方法有哪些呢?下面就來為大傢介紹幾種。
一、有氧運動
1.騎單車。騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗。現在很多的健身房都配備有動感單車，這些單車很適合進行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。
2.跳繩。跳繩是一種簡單易學的運動，而且，隻要你想，基本可以隨時隨地的開展，隻需要一根繩子和一小塊空地就足夠瞭。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時間內體現減肥效果，職業拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運動。
二、飲食減肥
許多人肥胖的原因就是因為不良的飲食習慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點豆制品，炒和炸的烹調方法經歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最後，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。
三、餐包減肥法
主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營養餐包，然後多喝點水，吃一個蘋果作為飯後果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好瞭。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。
最後，良好的作息規律也是很重要的，要按時作息，不熬夜，不喝酒，養成良好的生活習慣。希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。
最快最有效的減肥方法有哪些
最快最有效的減肥方法一、刺激法
都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有瞭之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥方法是什麼呢?當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
最快最有效的減肥方法二、大步走法
下班之後不知道大傢都是如何回傢的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回傢，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎麼樣?這個最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。
最快最有效的減肥方法三、獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
最快最有效的減肥方法四、蘋果醋減肥法
蘋果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法，也是眾人推薦的方法之一。據瞭解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食欲，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。
蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。
最快最有效的減肥方法五、每天十五分鐘的運動
十五分鐘在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法，為什麼呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
最快最有效的減肥方法六、減肥霜
2014年，在年底評選大會中，摩素被評為最快最有效的減肥方法以及品牌產品。據瞭解，摩素突破瞭以往傳統的瘦身理念和做法，不僅采用多種名貴天然植物，同時還改革減肥方法，避開腹瀉、厭食等減肥副作用，為女性朋友提供不需要節食、不需要傷肝傷胃、不需要擔心副作用的減肥產品。該產品帶給大傢的是全新的減肥體驗。