今天介紹的這款水煮蛋減肥食譜，也屬於最快的低熱量飲食減肥方法，每天按照這個食譜吃，一般吃一周後大多數人的體重會減輕5斤左右，是比較規律的瘦身，適合懶人
水煮蛋減肥法 推薦最好的減肥方法
水煮蛋減肥法要求以雞蛋為主要食物，每天基本上吃5-6個水煮蛋，這是非常不健康的。水煮蛋吃太多，容易造成血膽固醇含量過高，加大動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的發病危險。其次多吃雞蛋還會造成體內營養素的不平衡，還會增加肝臟與腎臟的負擔。
雞蛋雖好，但是吃多少合適，還是應講究科學。近期調查表明：有些從事腦力勞動或輕體力勞動的青年人，為增加營養，一天要吃5～6個雞蛋;有的中小學生每天早餐吃3個雞蛋，午、晚餐再吃1～2個。在農村，有些產婦每天要吃10～15個雞蛋，月子裡竟吃下300～450個。很多人認為，雞蛋有營養，多吃補身體。其實吃得太多，反而給身體帶來不良影響。
第一，雞蛋中含有大量膽固醇，吃得過多，造成血膽固醇含量過高，加大動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的發病危險。
第二，多吃雞蛋容易造成營養過剩，導致肥胖。
第三，多吃雞蛋還會造成體內營養素的不平衡。
第四，吃雞蛋過多，還會增加肝臟與腎臟的負擔。
因此小編並不建議采用水煮蛋減肥法減肥，減肥的方法有很多，或許很多人也做過一些這樣或是那樣的嘗試，有的沒有效果，甚至影響瞭身體健康。在減肥的路上或許都走一些彎路，都想知道到底什麼才是真正健康有效減肥方法，想要科學減肥，一定要對癥下藥，隻要瞭解肥胖的真正原因，才能找到最好的減肥方法。
我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，並非全在於攝取脂肪的多少，而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
怎麼安排水煮蛋食譜有助於減肥
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。
持續時間：半個月早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食欲。小提示：每天按照這個食譜吃，當然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周後大多數人的體重會下降5斤左右，屬於是比較規律地減重。大傢在燒水煮蛋時，可在水裡加一些鹽，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。
第 1天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發生的幾率，降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖癥。午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶 1杯。咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路裡吐司1片。沙拉食用不當會增肥，低卡路裡的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇隻當含量高的蛋黃醬等等。
第2天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0)，飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量隻有4到5卡路裡，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路裡，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。
第 3天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高麗菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1 等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘，解決皮膚幹燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。
第 4天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低(每10015卡)，食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂
第 5天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。減肥期間為瞭保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路裡的魚類，熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。
第 6天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子)，富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓)，GI值低的，升高血糖效應越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由於沙拉的卡路裡很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。纖維高的水果沙拉有利於腸道的蠕動，減少體內垃圾的沉淀，有排毒的作用，解決宿便，而且熱量低，食用後既不會餓，又不會長脂肪。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第 7天早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為瞭保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以瞭
1、熱量控制最好在餐後的兩個小時後才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。2、不能餓著千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個七八分飽就行瞭，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。3、切勿短時間減肥不要為瞭減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復飲食後，身材反彈的也更快。4、瘦後不要吃甜食、淀粉類成功減肥到你滿意的體型後，可以適量恢復之前的飲食，但記住調味料、淀粉質和過甜的零食等不要吃的過多，這樣體重也不會輕易反彈的。5、身體疾病者不可嘗試大傢在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要註意，這個食譜並沒有什麼副作用，但最需要註意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等於每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。
雞蛋減肥妙法周瘦10斤
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規則：雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可隻食用蛋白，蛋白以豆代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一隻，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
提醒：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
減肥排毒必吃八種食物
很多MM都想擁有令人眼羨的窈窕身材，可總是管不住自己的嘴巴，又沒有毅力去運動，排毒清體是每日必做的功課，一旦沒能成功排毒，體內積聚的毒素就會讓你的小腹漸漸突出，身體浮腫，整個人看起來比實際體重起碼胖2公斤。不想變胖的你，就趕緊來排毒吧。今天小編告訴你8種排毒必吃的食物哦。
1號抗氧化標兵番茄
10種抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。
由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?那便是小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。
2號抗氧化標兵葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少瞭發酵的過程，抗氧化的成分就少瞭許多，火力也相應小瞭許多。而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。
3號抗氧化標兵綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂不為?
4號抗氧化標兵鮭魚
鮭魚是《時代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般傢禽或傢畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取 omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
5號抗氧化標兵堅果
富含維他命E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除瞭具有抗氧化功能之外，還能修護膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。
6號抗氧化標兵花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除瞭含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更優良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。
7號抗氧化標兵藍莓
莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。
另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!
8號抗氧化標兵大蒜
別因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進血液循環、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒瞭，不信你可試試
健康的減肥不但能給你美麗和自信，更能給你帶來健康強壯的身體，提倡運動減肥，堅持不反彈。
公佈9個不正確的減肥方式
隨著肥胖的人群越來越多，很多人都失去瞭苗條的身材，讓自己有瞭不健康的身體。不少減肥方法出現在人們的面前，但不正確的減肥方式會讓你的付出都白費，甚至給健康帶來更大的傷害，下面公佈9個不正確的減肥方式，一起來看看吧。
1.節食，蔬菜水果吃的也少
蔬菜和水果中含有非常豐富的纖維素，纖維素是可以幫助微顫蠕動的物質，多吃纖維素含量高的食物不易造成便秘，但是如果通過節食減肥，會大大降低攝取纖維素的量，很容易造成便秘，便秘又會導致毒素在體內的堆積，久而久之腹部的血液循環也會變慢，然後脂肪在腹部形成堆積。
2.不良情緒造成的暴飲暴食
很多人在心情不好的時候喜歡找食物泄憤，最後導致暴飲暴食消化不良，體重激增。首先要學會管理自己的情緒，控制自己的飲食， 如果心情不好可以選擇大哭一場，這樣可以消耗體內很多熱量，而不是無止境的吃東西。
3.超負荷運動， 催吐，吃減肥藥等極端手段
大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好瞭，以後繼續努力!
4.不吃主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
5.精神焦慮
這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆!
6.邊看電視，上網邊吃東西
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的註意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路裡也會很多。解決辦法：
1、把下意識變成有意識，除瞭固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。
2、隻要吃東西，就要專心致志。
3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
7.三餐間隔時間過長
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。
8.使用單一食品減肥
限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄;建議我們控制的隻是能量，食品種類應該盡可能豐富。
9.用果汁代替日常飲用水
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少瞭水果裡含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
以上內容就對“公佈9個不正確的減肥方式”進行的介紹，專傢指出，減肥需要選對方法，否則會傷害自己還不能得到有效的減肥瘦身效果，無論選擇什麼樣的減肥方法，都應該建立在安全的基礎上面。