秋天，天氣逐漸轉涼，由於生理原因，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖瞭起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈瞭。下面小編就給大傢介紹下秋季哪些健康食譜有助於減肥?
秋季減肥瘦身 6黃金定律不可忘
註意1：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
註意2：膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
註意3：高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。
此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你隻能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
註意4：適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
註意5：飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
註意6：睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不瞭，也隻能吃少量的水煮青菜或水果。
秋季哪些健康食譜有助於減肥
秋天減肥食譜1——紅豆薏仁湯
紅豆含有豐富的維生素和膳食纖維。對於補血、消水腫、利尿都有很好的效果。多吃紅豆可以增強腸胃蠕動，減少便秘。對便秘造成小腹凸起的女生和水腫女生都非常適合。
做法：準備紅豆100克、大薏仁200克。將紅豆和薏仁分別泡4小時。然後將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然後關火，再燜15分鐘。然後加入黑糖或者冰糖。薏仁同樣具有消水腫的功效，同時對於白皙皮膚也有不錯的效果。
秋天減肥食譜2——冰糖核桃蒸梨
梨子清潤多汁，秋天用梨子減肥就最適合不過瞭。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，讓女性保持身材。另外之所以能梨子減肥還因為有很強的去水腫功效哦。
做法：
1、將雪梨洗幹凈，切成塊。核桃剝開，掰成小塊。
2、將雪梨和核桃放在碗裡加入適量的冰糖，然後放入蒸鍋裡，用大火蒸燉40分鐘。
這道梨子秋天減肥食譜，冰糖核桃蒸梨具有清肺排毒的功效，可以加入適當的薑絲，暢通氣血，促進脂肪的代謝。
秋天減肥食譜3——胡桃粥
胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食瞭，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦。
做法：
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
秋天減肥食譜4——香蕉早餐粥
香蕉是秋天減肥食譜的重頭戲，而且熱量較低。香蕉具有很好的潤腸通便排毒減肥的功效，將香蕉做成粥，然後當做早餐吃可以治療便秘。
做法：
1、準備好一根香蕉、100克的麥片、6顆紅棗還有適量的蜂蜜。
2、首先先將香蕉去皮，然後用刀切成小丁狀，往鍋裡加水，再加入紅棗，然後開火煮。
3、等水煮沸之後，將麥片倒進鍋裡，接著煮成粥，之後再將香蕉丁加入到煲裡，煮一陣之後即可關火。
4、最後往粥裡加入適量的蜂蜜，美味又營養的香蕉粥就做好瞭。
減肥的方法 這六種方法最適合懶人
1、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
2、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
3、黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道瞭。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
4、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
5、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝瞭很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除瞭大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體 (Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果!
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗瞭生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
通常來講，大多數的人在平時遭受肥胖的煩擾，多是由於自己平時過於慵懶所致的，因此，在選擇減肥方法的時候，能夠適合懶人的減肥法，就成為大傢關註的焦點，而本文所推薦的六種減肥法，就是對懶人減肥特別有效的方式。
MM秋季減肥策略 輕松月減10斤
一、秋季減肥，從進食開始
什麼也不吃就開始一天的工作，如同為你的新陳代謝按下暫停鍵，防止你身體裡的熱量燃燒。所以，吃早餐特別重要，能幫助你提高你的代謝率。從而有效的減肥。要保持你的新陳代謝速度，盡量3到4小時吃一點兒東西，哪怕是一塊餅幹，一口水果也行。
二、買幾件小號衣服
保持不住身形的一大原因，就是因為穿太寬松，稍微肥胖也看不出來。所以可以買一些小號衣服來穿，可以增加保持身形的動力。
三、保持充足的睡眠
過少的睡眠會讓你的脂肪增加，研究發現那些睡眠時間隻有平時的2/3的人，第二天會在不知不覺中多攝入549卡路裡的熱量。所以，為瞭有效的減肥，MM們每天應保持7到8小時的睡眠時間，隻要小小的改變一下你的睡眠作息就能對你的減肥起到很大的幫助。
四、每天堅持喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲
在涼爽愜意秋日裡，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。聚會中難免會過多地攝取過多的熱量，這樣就會很容易導致熱量的攝取和消耗失衡，很容易就會形成秋膘。當你不能拒絕接踵而來的聚會時，如果想要在秋天中快速減肥脂肪，最好就是養成每天飯前喝一杯纖纖玫瑰瘦身湯的良好習慣，這樣就可以讓MM們維持窈窕身姿。中藥茶飲眾多茶品種中，最好的就是現淘寶上熱銷的“纖纖玫瑰瘦身湯”。此方純正天然，沒有一點污染，真正綠色，所有成份均是肉眼可以看得到的。刮脂清毒。
據說，這個“纖纖玫瑰瘦身湯”是一個老中醫的一個茶療方子，目前在淘寶網獨傢銷售。它是采用純天然的花草配方，屬於純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，恢復身體能量新成代謝，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到健康減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!
所以，在秋天這個季節裡，最好就是養成每天都喝“纖纖玫瑰瘦身湯”的好習慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內多餘的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。愛美的你，不妨去淘寶網搜索“纖纖玫瑰瘦身湯”瞭解一下吧!
五、每天保持排便
秋天中，很多MM總會有一個困擾，那就是很容易會便秘。而在秋天這個容易滋生秋膘的季節中，排便不好往往是秋天快速減肥的殺手。因為如果便秘不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體內，很容易就會讓MM們產生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。
如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。除此之外，纖纖玫瑰瘦身湯也是解決便秘的好方法，每天早上起床後喝一杯“纖纖玫瑰瘦身湯”，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。
秋冬不發胖，來年春夏就不發愁哦。
秋天做什麼運動減肥最好
1.跑步
跑步有利於血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。
2.爬山
秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要註意安全，不要貪快，要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。
3.騎車
秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極瞭。騎車是一種輕松的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
4.打網球
打網球是一種很有利於心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。