又到一年春季，減肥正當時。春天來瞭，夏季也不遠瞭，要想在夏季秀出好身材，那麼現在就開始加入瘦身行列吧。那麼春季如何減肥最有效呢?提升新陳代謝不僅能助你加快脂肪的燃燒，還能杜絕反彈的現象發生。下面小編為你推薦9個春季減肥方法，助你加快新陳代謝快速瘦下來哦!
冬季飲食減肥小竅門
吃得慢一點
吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。
吃快餐時少加調料
吃快餐的時候你習慣外加很多調料嗎?STOP!這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調味汁和調味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調味瞭，少加或不加調味料，也可以幫你減肥。
經常換店吃快餐
即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經常待在一傢飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經常換店吃快餐，攝入的熱量就會有差別。時間久瞭，你會知道哪一傢的菜比較清淡，哪一傢比較重口味，以後就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。
米飯少吃一點
另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃瞭過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多瞭，就停下來，而不是吃的不能再飽瞭才停。
吃完後休息15分鐘
即使工作再忙，吃完快餐後也不要急於工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利於消化，利於新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，隻會讓本來用於消化的血液被迫調動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。
春季強效減肥九秘籍
1、吃紅辣椒
辣椒有人喜愛，也有人對它的辣敬而遠之，但吃點辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒堿有刺激體內生熱系統、加快新陳代謝、燃燒體內脂肪的作用。想要成功減肥的話，記得吃點辣椒瘦得更快哦!
2、多喝綠茶
綠茶不僅有刮油的作用，還能幫助你提升新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度，所以喝綠茶確實是一種超級健康、享受的減肥方法。
3、多做燃脂運動
定期做有氧運動會幫助你燃燒更多的熱量。而力量訓練也是可以幫助你建立肌肉並且提升新陳代謝的一種減肥運動。每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你快速減肥哦!
4、檢查你的甲狀腺
新陳代謝減慢的其中一個原因就是甲狀腺的問題。如果你堅持有規律的運動和健康的飲食習慣還是瘦不下來的話，很有可能就是你的甲狀腺出瞭問題。到醫院做個檢查，不僅僅是為瞭能成功減肥，也是為瞭你的健康。
5、不要過度節食
不要以為節食就可以幫你快速減肥，它對於你的長期減肥計劃是百害無一益的。過度節食容易產生饑餓感，也容易導致暴飲暴食，還會使你的新陳代謝處於一個過低的水平。這樣最終隻會造成代謝紊亂的後果，對減肥非常不利。
6、保證每天吃早餐
如果你想要更快的燃燒脂肪，吃早餐是及其重要的一步。因為睡醒後人的新陳代謝會逐漸恢復正常水平，而且胃的活動在早晨是很旺盛的。營養均衡的早餐能幫助你加快新陳代謝、加快脂肪的燃燒。
7、每天喝2-3杯牛奶
研究表明，每天喝2-3杯牛奶可以幫助你多消耗70%的身體脂肪。因為奶制品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息。據研究，當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。
8、少吃多餐
少吃多餐是避免新陳代謝變慢的一個很好的方法。每天的熱量至少要保證在1200卡以上，一旦低於這個數量，連續一段時間後，新陳代謝就會下降。而少吃多餐能幫助你穩定體內的血糖水平，對提高新陳代謝也有很大的幫助。
9、保持適度的體重
你有沒有想過，為什麼開始減肥的時候那麼容易就能看到效果，而慢慢就會減緩速度呢?這是因為胖的人的新陳代謝更快，所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那樣不僅會對健康有害，也會減慢你的新陳代謝哦!保持適度的體重能讓你的體形更加完美，也能保持你體內新陳代謝的穩定。
快速減肥的危害
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為瞭快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，隻要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來瞭。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
到底一周瘦幾斤合適?
一周瘦幾十斤不實際，那到底一周瘦幾斤才合理?來來來，九姑娘今天就和大傢算一算。
中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。另外，書中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。
下面，我們來做個簡單的加法：
飲食減少攝入：500大卡
每天10000步消耗：240~300大卡
隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡(保守算)
500+300+200=1000(大卡)
這麼算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最後我們可以算出，一周減掉2~3斤是比較正常的。
你要瘦幾斤看起來顯瘦?
減肥的人每天上稱，輕瞭多少斤，小數點後面的數字他們都記得清清楚楚。可是，在別人看來，隻要你看起來沒瘦，你就是白減瞭!那麼，到底要瘦幾斤你才能看起來顯瘦呢?其實吧，有沒有顯瘦，主要是看臉的。
加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時(男1.34，女1.31)，被試者就能察覺到兩張照片的區別。
BMI指的是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，≥24為超重，≥28為肥胖。其計算公式為：BMI=體重(kg)÷身高的平方(m)
根據多倫多的研究，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，那麼，可以推算出，N=1.33x身高2(m)。也就是，如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.4048kg，也就是7斤左右。
通過以上分享的快速減肥給身體帶來的傷害，大傢就更能理解一句嘮叨掉牙的至理名言“心急吃不瞭熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。減肥的事兒，咱們不求快，求穩(不反彈)。
過度節食減肥會導致閉經
過度節食會導致閉經
節食減肥過程中出現閉經情況是過度節食導致激素分泌紊亂所致。當人們主觀上壓抑食欲，過度節食，大腦皮質就會發生強行抑制，導致食欲中樞功能紊亂，體重下降。在過度節食時候，人體攝入營養不足，人體救護將節省的營養物質供應給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦--垂體-卵巢這條生殖內分泌軸就會受到影響，進而導致月經紊亂甚至閉經。繼續發展下去，可能會導致不孕。
過渡節食導致閉經怎麼辦?
因過度節食導致閉經，首先要恢復正常飲食，並堅持運動，保證睡眠充足，如此自我調整一段時間，體重恢復後，情況好的話便能不治而愈。但是如果在恢復正常飲食依然閉經，那就要到醫院去進行檢查，在醫生的指導下服用促排卵藥物的同時，正常進食，即可恢復正常排卵。
如何健康減肥?
運動與飲食是減肥兩種重要途徑，健康科學減肥，必須兩者結合，雙管齊下。單單靠練，太大的運動量讓人難以堅持，運動量小又無濟於事;單單靠吃，基礎代謝率無法提高，攝入的熱量消耗困難，減肥之路會變得更加坎坷。最快最有效的減肥方法就“3分運動7分節食”。
這裡說的“節食”是指節制飲食，並非是盲目抑制飲食。少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內，就能有減肥效果。在控制熱量同時，要保證營養充足，谷物、蔬果、肉類等多種食物都應包括在每天的膳食中。
春天喝什麼茶減肥好
菊花茶——清火、減肥最方便的飲品
原料：幾朵幹菊花。
做法：直接用熱水沖泡。
功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
烏龍茶——大便幹燥，喝烏龍茶有通便作用
原料：烏龍茶
做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解油膩之毒、消脂。
山楂茶——山楂茶對喜歡吃肉的肥胖者更適合
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。
大麥芽茶——對腹脹和胃脹有益
原料：炒麥芽5錢、山楂5分。
做法：加冰糖水沖飲。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶——消脂、去油膩，美白肌膚
原料：檸檬切片。
做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。
功效：減脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
普洱茶——胃裡積食不化，脂肪、糖分得不到正常消耗者最適合
原料：普洱茶葉、幹菊花5朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。
荷葉茶——利尿通便，預防便秘，消脂瘦身
原料：荷葉5克，玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：消脂利尿、治療便秘、消除水腫、生發清暢
陳皮茶——消脂解膩、調理腸胃
原料：陳皮5克。
做法：開水沖泡即可。
效果：導滯消積、疏肝健脾。