女性們上半身很完美,可下半身看起來卻肉虛虛的，囤積在肚子裡的多餘廢物油脂實在令人厭惡，然而小肚子減掉掉確是非常不容易的，怎樣減掉肚子上的贅肉，小編教你減肚子最有效的方法自制減肥茶瘦腰腹。
下半身如何減 自制強效減肥茶
●分解腰部脂肪普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
●強效瘦腰荷葉茶
1.純荷葉茶
材料：荷葉1包。
做法：把荷葉放到杯子裡，導入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。
2.橘皮荷葉茶
材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。
做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。
3.荷葉玫瑰茶
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果也更突出。
●瘦身美容多味桃花茶
材料：幹桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置於杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。
幾個減肥操專瘦下半身
鍛煉部位：下半身
每天做12-15次Step1：腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。
Step2：腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。
鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。
Step2：屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。
鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次Step1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。
Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。
註意：
1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。
鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次Step1：腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
Step2：屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。
伸展運動 運動完必做
每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒。
註意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔!
夏季減肥吃什麼瘦下半身
柚子
柚子裡面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
綠茶
綠茶含有的兒茶素對神經系統產生刺激的同時並不會讓心跳加快。研究顯示，那些既喝綠茶又鍛煉的人們比那些隻鍛煉不喝茶的人燃燒掉瞭更多的熱量。每天喝3杯茶，就能燃燒80千卡的熱量。
香蕉
可能你隻認為香蕉具有很好的潤腸功效，但事實上，香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分循環的良劑。但即使好處多多，香蕉依舊不宜多吃，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發脂肪囤積的問題。
咖啡
消脂去水腫運用的比較廣泛，咖啡因能促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗從而加速脂肪分解，同時，咖啡因還能加速身體排水，對面部、眼部去水腫也很有效果。每天兩杯不加糖不加奶的黑咖啡，不僅去水腫還有很好的減肥功效。但咖啡不能多喝。
紅豆
紅豆中所含有的石堿酸是一種效果類似於咖啡因的物質，但又和咖啡因不同，石堿酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管系統不會造成任何負擔，所以非常健康。另外紅豆中含有大量的纖維素，這些粗纖維可以幫助身體排出多餘的鈉，從而幫助消除浮腫。
芝麻
芝麻中豐富的不飽和脂肪酸不僅可以抑制脂肪堆積，還能凈化血液環境，在很大程度上加速新陳代謝，而且芝麻中豐富的維生素B類物質和鈣也能夠促進末梢循環功能，讓囤積在身體中的水分盡快通過腎臟排出。
花生醬
可以幫助穩定血糖，而且血糖生成指數很低。
蘋果
富含豐富的果膠，可以減少細胞對脂肪的吸收。
紅酒
雖然卡路裡較高，但是葡萄中的一些物質卻可以有效控制體重。
亞麻籽
含有一種有助身體新陳代謝的物質，並為新陳代謝提供所需的蛋白質和纖維。
下半身肥胖原因
1.雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
2.蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在傢還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
因此，除瞭改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
3.性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不瞭肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回傢還會腰酸背痛。
3個超有效的瘦下半身的方法
仰躺空中踩腳踏車運動
踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。
point1 運動速度
可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
point2 運動目標
做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態，下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回傢後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發熱排汗。
point3 運動時間
踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果，斷斷續續的做反而不易流汗，影響效果。中途累瞭可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次隻踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結束瞭。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次隻騎健身車20分鐘，那就隻有鍛煉到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
point4 運動次數
基本訓練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強訓練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多餘熱量，可別隻顧著坐在電腦前打遊戲呀。到瞭冬天減肥就比較難瘦，每天隻做一次可能也不太夠，就可 一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次，沒有必要。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來瞭。
睡眠配合
最晚11點睡也行，隻要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。