怎樣瘦下來?減肥的方法各式各樣，最講究的就是減肥的方法瞭。正確的減肥方法才能看到減肥效果。很多瘦身MM花盡心思減肥，最後減肥的效果卻不明顯。減肥有什麼竅門?下面我們就來看看小編介紹的超效減肥食譜半月減18斤吧。
8種水果春季減肥女性最愛
1、楊桃
熱量：29卡/100克
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過瞭。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
2、草莓
熱量：30卡/100克
鮮美紅嫩、濃鬱芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足瞭人體生理的營養需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
3、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。
4、番石榴
熱量：41卡/100克
番石榴營養豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝於其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。
5、蜜桔
熱量：42卡/100克
蜜桔是春季人們經常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的功效，還是很好的低卡路裡減肥食品。
蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對瘦身有很好的功效。
6、香梨
熱量：46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助於促進效果，排出體內堆積的廢物，預防便秘。
7、火龍果
熱量：51卡/100克
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排泄系統排出體外，從而很好的排毒。
8、香蕉
熱量：87卡/100克
香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
超效減肥食譜半月減18斤
別懷疑，餐餐主角就是水煮蛋，到底甩油要吃啥?第一天早餐先來1到2顆水煮蛋，葡萄柚1粒，飲料隻喝黑咖啡，午餐也是吃2顆蛋、蕃茄，飯後要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感，晚餐再來2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吞一顆高纖酵素維他命補充營養，最重要的是，得再來一顆把人體從酸性變鹼性的葡萄柚。
食譜體驗者惠珠姨：「以前都要炒菜、煎魚，可是現在這個吃法很方便，像牛排也蠻好吃的，煎一煎很香，我就會吃多一點，它也沒有影響什麼。」
：「醫師娘的減重食譜有提到，吃水果也大有學問，像我現在挑的葡萄，還有奇異果，另外還有臺灣的水果芭樂，也是必吃水果之一。」
不過紅蘋果、草莓、香蕉這些甜度高的水果，「包瘦食譜」不建議吃，倒是牛排羊排大解放，魚肉照吃也沒問題，食譜更強調，吃蛋是要重建生理記憶，把身體真正需要的卡路裡值調回來，還要雞肉要吃冰的才是鹼性，連皮吃才能分解膽固醇。
營養師認為，這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量，說穿瞭就是「低熱量飲食法」;倒是每天得吃5、6顆蛋，等於每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，建議有心血管疾病的患者千萬試不得。
醫師娘的減肥餐
第1天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) 午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路裡吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第2天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第3天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 晚餐： 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路裡吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第4天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐： 蛋二個、菠菜、茶 晚餐： 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第5天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐： 蛋二個、菠菜、茶 晚餐： 魚、沙拉、低卡路裡吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第6天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐： 用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐： 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第7天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐： 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐： 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第8天 早餐： 黑咖啡或茶 午餐： 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜 晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第9天 早餐： 黑咖啡、低卡路裡餅幹 午餐： 牛排一塊、沙拉、水果一個 晚餐： 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第10天 早餐： 黑咖啡、低卡路裡餅幹 午餐： 水煮蛋二個、沙拉、火腿 晚餐： 魚、沙拉、低卡路裡吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第11天 早餐： 黑咖啡、低卡路裡餅幹一片 午餐： 水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese 晚餐： 水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第12天 早餐： 紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗 午餐： 魚一條、蕃茄一個 晚餐： 牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第13天 早餐： 黑咖啡或茶 午餐： 水煮蛋二個、菠菜、蕃茄 晚餐： 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第14天 早餐： 黑咖啡、低卡路裡餅幹一片 午餐： 雞肉沙拉 晚餐： 水煮蛋二個、紅蘿卜一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第15天 早餐： 茶 午餐： 烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒 晚餐： 可開始吃喜歡的東西，但請適量
依我的經驗及看到我的病人朋友的結果，平均約一次吃兩週後大多數人的體重會下降3~4公斤，第二次吃(即吃滿瞭2週後休息再吃)，平均體重下降2~3公斤，因此一般都規律地減重。
有何副作用? 答案是沒有，除瞭一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動(基本上不太會餓，但是會想吃一般平常吃的東西)，我覺得愛吃甜食的人或一定要吃宵夜的人一定很痛苦，因為菜單之中好像很少碳水化合物食物。
胖美眉怎麼減肥
1、減肥就是減重量，體重就是硬道理
看瞭JMS的眾多帖，談到的幾乎都是幾天減瞭幾斤，當然，體重的下降是減肥的動力之所在，但是，減瞭體重就等於瘦瞭嗎?
假如你三天減瞭3公斤，這3公斤包含：你身上的肌肉+脂肪+水分。而我們減肥所希望減掉的，當然是脂肪，而不是水分+肌肉。
一個人的胖瘦，要看脂肪占全身重量的多少，以及脂肪在全身是否能夠均勻的分佈。所以，減掉的體重，和減掉的脂肪不是成正比的。而且減肥把水分減掉的危害，相信我不用多說，JMS也都知道。
2、減肥最好的方法就是少吃，甚至不吃
一個人一天增加的脂肪含量和一天內剩餘熱量(攝取的熱量-消耗的熱量)是成正比的。我們在吃東西的同時，要看這種食物的熱量的高低，吃一塊100克的炸雞的熱量要大於吃500克的圓白菜。
而且如果一天之內隻吃一種東西，例如JMS常用的“蘋果、西紅柿、黃瓜減肥法”，這種吃法顯然不科學，人體的正常生理代謝周期被打亂，這不僅僅是獲取不到均衡的營養，在一個周期的“一種食物減肥法”過後，還會嚴重加大胃的負荷。
而且，這樣的單一攝取和過少攝入食物很容易引起減肥周期後的暴飲暴食，容易形成更大的反彈。
所以最好的辦法就是合理配餐，在確保各種食物均有攝入的前提下，同種類的食物要攝取低熱量食物，避免高熱量食物。而且如果不吃肉蛋類食物，攝取不到蛋白質，隻會使人覺得面黃肌瘦，而不是勻稱、健康的身材。
3、我發誓要在幾日內瘦掉幾斤
減肥是長期的過程，是JMS終身都值得為此努力的重要事業。JMS在幾日內瘦掉瞭幾斤，就算體重真的是減掉瞭，但是因為是短期內減掉的，從視覺上，我想也不會有太大改觀。
而且人體在短周期之內體重明顯下降，第一對身體不利，第二極其容易反彈。我覺得比較科學的就是我希望減掉的肉是在多長時間內長起來的，就應該在多長時間之內瘦下去。
JMS每天照鏡子，定下的應該是這樣的目標：我希望我的身材在我的目標期內看起來應該更勻稱更緊湊些，而不是嚴格的硬指標——減掉多少斤。就像我所講的第一個觀點一樣，體重不是硬道理。
我現在也隻是減肥初學者，以上的經驗是我在減肥中逐漸學到，慢慢體會出來的。我身高172，體重在三年內由原來的115斤長到瞭140斤。平均一年長10斤目前減肥一個半月瞭，第一個月減掉瞭8斤，第二個月減掉瞭2斤。現在是130斤。
春季快速減肥飲食方法
想要擁有苗條的身材，油膩的食物以及肥肉都是忌口，不能夠大吃特吃的。減肥的時候肉不是不能吃，而是要每天控制一個量，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅不會缺少身體內所需要的營養物質，還能夠達到減肥的效果。
少吃多餐，減少食物的攝入量。將正餐一餐的量，分成兩到三份的樣子，然後細嚼慢咽的吃。不可以暴飲暴食，那樣會讓自己控制不住食物的攝入量，慢慢的吃，讓胃口變小，攝入的食物也就隨之的跟著變小，體重也就跟著下降。
早餐可是一定要食用的，早餐要吃五谷類的食物，例如粥或者燕麥片等，再搭配上新鮮的水果，讓飲食達到均衡，還能促進毒素的排出，體重過胖也有可能是排毒的問題，每日把毒素從體內及時的排出之後，身體也會變得輕松，那麼身體內的脂肪也會在不經意間減少。
生命在於運動，所以運動就會消耗人體的熱量，從而讓脂肪快速的蒸發掉。運動還能夠達到塑身的效果，周末休息或者自己固定一個時間，堅持鍛煉1到兩個小時的時間，瑜伽、跑步、健身操等均可，堅持下來，減肥瘦身不是問題，更不要當心反彈。
低脂飲食減肥要警惕誤區
1.低脂飲食一定能減肥
脂肪多瞭，人就胖瞭，當我們減少瞭脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去瞭。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食並不一定能減肥。
2.低脂就是低熱量
低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物隻是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高瞭。
3.低脂飲食就是不要攝入脂肪
在現實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，並且對人體有保護作用，還能調節體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而並非是把脂肪完全拒之門外。
4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食
吃脂肪含量少的食物並不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低瞭，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那麼你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。