減肥是當前最熱門的話題，網絡上流傳著五花八門的減肥方法，那到底哪些減肥方法是有效的，哪些又是沒效的隻會浪費時間和精力?今天，小編就給大傢總結六個最沒效的減肥方法，就是因為這些方法讓你怎麼都瘦不下來，美眉們趕緊一起來看一下!
這些減肥誤區最要不得
餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動瞭。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。
運動後不吃飯
不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應註意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、遊泳和水中步行等，其中騎自行車和遊泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛煉。
要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。
若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大瞭，就需要及時調整。
六個最無效減肥
最無效的減肥方法一：蘋果減肥法
惡評指數：★★★
蘋果減肥方法無效的原因就在於蘋果含糖量高，三天吃蘋果，多餘的熱量自然會轉化成脂肪，體重自然會下降，不過此時減掉的隻是水分而不是真正的脂肪，真正的脂肪在攝取多餘熱量時已經囤積在身體裡瞭，停止蘋果減肥方法體重馬上反彈而且非常的歷害。
最無效的減肥方法二：紅酒起司減肥法
惡評指數：★★★★
紅酒起司減肥法一般是要求睡前飲用，睡前消化需要更長的時間，而紅酒一般100ml(一小杯)就有75大卡左右的熱量，國產紅酒比普通紅酒熱量更高，這樣晚上飲用，隻會攝取更多的熱量，而身體卻不能消耗掉，這是減肥的一大忌。
最無效的減肥方法三：黃瓜雞蛋減肥法
惡評指數：★★
黃瓜雞蛋減肥法至所以無效，是因為此種減肥食譜的總熱量不到300大卡，而每天身體所需的健康最低熱量卻需要1200大卡，這樣的飲用法隻會導致身體代謝急劇慢，內分泌紊亂，甚至會導致身體垮掉，如果恢復正常飲食那麼體重必定反彈。
最無效的減肥方法四：食肉減肥法
惡評指數：★★★★★
食肉減肥法無效是因為人體正常情況下攝入碳水化合物的量不能少於70克，如果含量持續過低就會出現記憶與認知能力受損，而食肉減肥方法卻是要多吃動物蛋白質肉類，減肥瞭碳水化合物攝取，這樣隻會引起腎臟疾病，肝臟內積存的酮酸易達到危險的高水平，減肥不成，反而得瞭疾病。
最無效的減肥方法五：蜂蜜食醋減肥法
惡評指數：★★★★★
食醋對於胃有一定的刺激作用，因為胃液的PH值在0.9—1.8之間，胃液的PH值保持在正常狀態才有利於食物的消化吸收，而多食醋改變瞭這種酸堿平衡，減弱瞭胃液的消化功能，這樣長久下去定會得胃病。
6最無效的減肥方法六：減肥茶
惡評指數：★★
很多MM們受到電視減肥茶的廣告誘惑都會用此減肥方法進行減肥，可是不但沒有減肥成功，反而得瞭病，這主要就是因空腹喝茶會降低消化功能，稀釋胃液，還有茶葉中含有較多的未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質，對人的胃腸黏膜有較強的刺激作用，以及含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素發生反應生成難以溶解的新物質會引起誘發貧血癥等等，說明減肥茶的可怕之處。
節食減肥有哪些誤區
誤區一：不吃早餐
有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。
最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐後身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之後攝入過量食物。
矯正：研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。
誤區二：平時節制，周末暴飲暴食
如果你認為已經連續過瞭五天有節制的飲食生活，到瞭周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心瞭，因為隻要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專傢警告說。
“如果一個人在周末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓。”
矯正：無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，隻有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點奶酪或一些質量不錯的巧克力。周末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專傢建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點沒關系”，因為這是所有胖子的想法。
誤區三：多喝低糖飲料
那些認為反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。
研究報告發現，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝瞭10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什麼?因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助於減肥，反而增肥。
矯正：專傢建議，節食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水裡泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。
爬山能減肥嗎
爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鐘的速度遊泳45分鐘，或者在跑步機上以8公裡/小時的速度連續跑50分鐘。
爬山減肥的正確方法
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。
2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時，為瞭省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。
4.爬山結束後，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。