炎熱的夏天已經悄悄來到我們身邊瞭，在這個清涼的季節，減肥和美白都成瞭很多女性的第一要務。夏天由於天氣熱，有些人胃口本來就不太好，想到要減肥索性就少吃或者不吃瞭。這樣自然不是健康的方式，下面小編就告訴大傢怎樣吃才能減肥又美白。
什麼時間睡覺最減肥
睡覺對於減肥很重要。一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右，如果低於這個時間的話，你的饑餓激素可能就會上升，容易發暴飲暴食，睡眠不足還會讓人食欲大增，導致什麼時間都想著吃，不長肉就怪瞭。如果長期睡眠時間不足，體內還會囤積大量熱量，接著這些熱量會直接轉化為脂肪，分佈在腹部、臀部。下半身部位，導致體重增加。每天睡眠時間低於五個小時的人群，超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。晚上的11點到次日凌晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期，這時候時間段處於睡眠狀態的話，能遊有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞。反之，如果長期熬夜，身體代謝就會變差，體內毒素排不出，身體自然會變得臃腫不堪。
所以，我們應該盡量在11點左右就睡覺，保證每天至少睡七個小時左右，才能讓身體的代謝更為規律正常，每天的排毒有條不紊的進行著，堅持下來，對減肥也是有著非常多的好處。
另外，良好的睡眠環境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個熱水澡，聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環，身體容易進入放松狀態，那時正是睡眠的最佳狀態。睡前應該遠離手機等物品，不然大腦容易出現覺醒反映，降低黑激素水平也會導致睡眠質量的下降。
睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進入睡眠狀態後，身體的機能動作會趨於緩慢，新陳代謝也會持續進行，開始燃燒囤積在體內的卡路裡，就減少瞭脂肪贅肉的堆積。所以，良好的睡眠對於健康減肥有著不可言喻的好處。
夏天這麼吃減肥又美白
黃瓜
夏天就是屬於西瓜的季節，西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大鼠肝中的尿素形成，而導致利尿作用。有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效。
番茄
番茄具有止血、降壓、利尿、健胃消食、生津止渴、清熱解毒、涼血平肝的功效。每天吃一個新鮮番茄或是喝一杯番茄汁，可產生潤膚祛斑和美白的功效。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為瞭預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
辣椒
辣椒富含辣椒素和辣椒堿，不僅能幫你控制食欲，還能加快脂肪燃燒的速度。有研究發現，經常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。
生活中7個最有效腹部減肥小妙招
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要註意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛幹凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又幹凈的女人。這些日常傢務活避免瞭你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裡呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為瞭減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放松
微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放松動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始瞭，要記錄時間瞭。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成瞭。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。