午飯後的休息時間，不想繼續坐著等長肉，想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?上班族該怎麼減肥呢?有什麼簡單的減肥方法值得推薦呢?教你一套午飯後瑜伽，在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進行練習，既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。
上班族減肥實用小方法
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、利用工作的間隙，多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為瞭避免肥胖，平時每坐下一小時應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，可以一邊洗手一邊做做踮腳的動作，能夠放松腿部的肌肉。
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、自帶飲食
自帶飲食，這樣你可以自己煮自己喜歡吃的食物，千萬不要太過油膩，因為你一天的活動量都很小，中午吃太油膩瞭身體根本代謝不瞭。自帶飲食吃起來既放心，熱量又低，非常有益於大傢的身體健康。
5、飲用荷葉茶
荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。另外荷葉稍微偏寒，建議不要空腹飲用，以免損傷脾胃。
上班族1分鐘減肥瑜伽
動作(1)
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作(2)
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作(3)
身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
減肥食譜一日三餐讓你越吃越瘦
隨著物質生活水平的提高，越來越多的人加入到瞭肥胖的行列當中，不僅嚴重影響瞭美觀，還會給身體帶來一些疾病，於是大傢便研究出瞭越來越多的減肥方法。而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥，下面我們來看看減肥食譜一日三餐。
減肥食譜一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞瞭營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
以上就是我們為大傢介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的小夥伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大傢要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。
最適合上班族的走路減肥法
上班走路的時候註意姿勢
每天上下班的時間也不短，盡量用這段時間運動瘦身非常的有效哦。可以的話不要坐車走回傢，走路的時候要記得抬頭挺胸，收小腹，這樣菌素的走下去就可以讓腹部變小，燃燒全身脂肪，起到瘦身的減肥效果。
走路的幅度加大
走路也是一種很好的運動減肥方法，不過不是像平常一樣慢慢的散步哦，而是大幅度的行走，加快速度加大步伐向前走，這樣就能運動到大腿和小腿，避免蘿卜腿的出現。不過走路要走30分鐘以上脂肪才會燃燒，才會出現減肥的效果哦。
後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動瞭,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
上面專傢為我們介紹瞭最適合上班族進行纖體的走路減肥法，如果你感覺自己實在是沒有什麼時間來進行減肥，那就利用起自己上下班的時間吧，隻要你能做做以上小動作，就可以在不知不覺之中瘦下來瞭。
晚餐吃什麼能減肥
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，開胃好吃，且熱量低，不易發胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關鍵，平衡酸味的同時，也中和瞭番茄的寒性。
二、番茄濃湯
硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯裡。此款湯裡含豐富的番茄紅素、β胡蘿卜素、各種礦物質，同時還富含膳食纖維。
三、番茄“杯”
番茄搭配蛋白質、鈣的芝士，便成為一道營養均衡的美食，這種做法結合瞭番茄需要與油一起吃，加熱吃的特性，充分提高瞭番茄紅素的吸收率。番茄“杯”的番茄醬汁和軟軟的芝士搭配堪稱完美，整個吃下去，營養充足!
四、番茄土豆湯
材料(2人份)：番茄濃湯400毫升、水200毫升、番茄1個、土豆2個、洋蔥1個、鹽和胡椒粉少許、雞湯素少許。