對於一個愛美的女孩來說，漂亮臉蛋固然重要，但是身材也是非常重要的一方面，如果我們是水桶腰，會給我們的美麗大大打折，擁有小蠻腰是每個女人夢想，腰部不僅要細還要夠有形，運動是最佳瘦腰塑形的方法，下面就來學習快速最有效的瘦腰運動!扭轉腰部快速瘦!
多做這些瘦腰運動
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。
女生如何瘦腰呢
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，隻要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應註意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪隻能消耗10克，將有90克留在你的體內。
其實隻要找到科學合理的方法，瘦腰並不是一件特別困難的事情，但是我們應該知道是不管哪一種我們選擇使用哪一種方法都是一種輔助的作用，想要有更好的效果一定要註意堅持，不能在鍛煉幾天以後就半途而廢，一定要有堅定的信心和決心相信自己一定可以瘦出小蠻腰。
好的瘦腰食譜有哪些呢
好的瘦腰食譜都有哪些呢?很多朋友都羨慕別人有著性感的小蠻腰，而自己卻被木桶腰所糾纏。所以大傢都希望能夠有好的瘦腰食譜來幫助大傢減肥。這樣大傢就可以不必通過節食來瘦腰瞭。那麼，就請大傢看看下面的介紹吧!
瘦腰食譜主要有：
瘦腰食譜一：
材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法：
1.在碗裡打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;
2.倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;
3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;
每份熱量：399卡路裡、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。
瘦腰食譜二：
材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。
做法：將所有材料攪拌成沙拉。
每份熱量：395卡路裡、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質。
有哪些瘦腰食譜是比較好的呢?專傢指出，上面這兩種方法就是大傢一個瘦腰的不錯選擇。所以希望大傢能夠珍惜專傢們的心血，好好的瞭解一番，相信大傢會大有所獲的!
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈能瘦腰嗎，張女士講述：我用呼啦圈給腰部減肥，一個月後沒瘦下來，反而腰部變得比以前更胖瞭。那麼，呼啦圈能瘦腰嗎?一起來看下吧。
呼啦圈對減肥有很好的幫助，給腰部減肥選擇呼啦圈是種非常有效果的減肥方法，但是減肥的時候需要註意三條事項：
一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
二、呼啦圈瘦腰運動多長時間
選好瞭自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動瞭。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為瞭達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
溫馨提示：以上和大傢分享瞭呼啦圈能瘦腰嗎。但是這種減肥方法不適合有腰肌勞損或缺鈣者,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動瞭腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
教你如何健康瘦腰
飲食瘦腰的方式：
1.每天早上起床後，要喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水不僅可以促進腸胃蠕動，幫助消化，對於女生來說還是排毒養顏，凈化皮膚的佳品。要知道，排泄系統通暢對於瘦腰瘦小腹可是關鍵。
2.保證白天喝大量的水，最好是檸檬水。很多人誤以為喝水多也會發胖，因此很少喝水，事實上，多喝水才能促進新陳代謝，帶走體內的脂肪和不消化物。而檸檬水還可以起到美白養眼的功效，又比白開水容易下咽，因此是很好的選擇。
3.多吃新鮮的水果，尤其是草莓。每天要吃多種類的水果，最好每天要吃三到四種不同的水果。而對於瘦腰來說，要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓。蘋果主要促進腸道蠕動，排除體內廢物。獼猴桃也有助於瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因為草莓對於腹部脂肪有分解作用，而且有飽腹感。
運動瘦腰的方式：
1.腰間左右拉伸運動。保證腹部不動，左右腳尖交替踮起，使腰部左右拉伸，這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費力，因此大傢沒事的時候盡量多做。
2.抬腿瘦小腹運動。這個動作需要找一個墊子或者在床上都可以完成，平躺之後，將小腿依次按照度數遞減的方式抬起，先是45度，接著是30度，最後是 15度，因為度數越低，我們會感覺到腹部的緊繃感越強。每個度數都要堅持至少五分鐘，剛開始可以時間少些，但是鍛煉時間長後，要每天逐漸地少加些時間和強度。
3.平板支撐。這個動作基本上對於全身肌肉都有訓練，對於瘦腰很多幫助，平板支撐一定要註意胳膊肘和腳尖著地，臀部不要抬太高，腹部盡量向上抬。這個動作做標準其實是很費力的，剛開始堅持一分鐘左右已經是很不錯瞭，所以大傢可以時間短些，但一定要動作標準，才有效果。