對自己的腰部不滿意?想要打造極致美人腰，一定要對癥下藥。不同類型的肥腰有不同的瘦腰方法，除瞭做運動外同時還應配合吃瘦腰食譜，這樣可以幫你塑造小蠻腰。那麼，吃什麼食物可以瘦腰呢?冬季高效瘦腰四動作？一起來看下。
瘦腰運動有哪些
呼啦圈瘦腰
經常轉呼啦圈有助於加快腹部脂肪燃燒，從而達到運動瘦腰的效果。
你可以隨時隨地的轉呼啦圈瘦腰，舉幾個例子，你可以利用看電視的時間來邊看邊轉呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分鐘內都不能掉落。又比如和人打電話聊天的時候，你同樣也可以邊聊天邊轉呼啦圈。
另外，每次轉呼啦圈還可以計算出來你消耗瞭多少卡的熱量哦。每人每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，舉個例子：一個體重為55公斤的美眉，一天轉一小時的呼啦圈，那麼她就可以消耗55×5=275卡的熱量。
仰臥起坐瘦腰
仰臥起坐之所以能瘦腰關鍵在於，在做仰臥起坐的時候，我們要用腰部力量來上下移動上半身。不過這種運動要在飯後1-2小時才能做，因為剛吃飽飯就做仰臥起坐很傷身體的。
另外為瞭避免受傷，在做仰臥起坐的時候不能再硬的地方做運動而是要選擇柔軟的地方。
堅持每晚在睡前做仰臥起坐30個，你就能輕松快速的瘦腰瞭。
呼吸瘦腰
垂直站立，保持身體放松，雙手自然下垂貼著大腿，然後雙腳叉開與肩同寬，
吸氣，縮緊腹部，註意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時放松腹部。
在做呼吸瘦腰的時候，我們要盡量的縮緊肚子，先慢後快，微微感到累就可以停下。
瑜伽瘦腰
瑜伽是一種非常有效的瘦腰運動。因為在做瑜伽的同時我們也在做腹部呼吸運動。另外瑜伽運動還可以訓練體型，讓你瘦腰的同時擁有美好的體型。
1、雙腳岔開比肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。
2、吸氣，身體往右側下壓的同時右手下放在右腳的腳背上，左手向上伸展，與肩膀成直線，眼睛順著左手的方向看去。保持30秒，然後回到原位，換邊重復動作。
冬季騎單車可以瘦腰嗎
騎單車是最輕松又有趣的運動項目之一，除瞭可以鍛煉身體，舒展身心，還可以幫你輕松減肥。試試單車減肥法吧!
單車減肥卡路裡消耗公式
卡路裡(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)
物理治療師林劍洲表示，每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標。1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal。也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。
騎車最佳心跳率
每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7
有瞭最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。
單車減肥動作一
動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身;左腳盡量伸向遠處，著地，身體後仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纖細手臂，並對肩背部、胸部有鍛煉作用。
單車減肥動作二
動作示范：位於車體後，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多餘的脂肪。
單車減肥動作三
動作示范：站立於單車的側面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復多次。
享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。
冬季高效瘦腰四組動作
一、躺著就能瘦出纖纖細腰
動作1
面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
動作2
身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
動作3
同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
動作4
呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
註意
在挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。
二、躺著就能瘦出纖纖細腰
動作
仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關節也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢，另一側也做同樣的動作。
註意
在右腿向左邊扭轉的時候，上半身要保持不動，右邊肩膀不要離開地面，否則達不到瘦身效果。這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉，還可以收緊臀部、大腿內側、背部肌肉。
三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰
動作1
挺直腰桿，坐在椅子上，註意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直，舉高在頭頂，感覺腹部肌肉正在往上拉伸，保持住這個動作5秒鐘。
動作2
呼一口氣，然後慢慢地放下雙手，恢復到原來的動作，雙手放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼看前方。
動作3
再次把雙手手臂伸直，舉高在頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持住該動作5秒鐘。
動作4
吸一口氣，上半身慢慢地向右邊傾斜30度，感受側腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動作5秒鐘。
動作5
呼一口氣，身體慢慢地恢復到原來的動作，然後上半身向左邊傾斜30度，拉伸側腹肌肉，保持該動作5秒鐘。
註意
要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往後仰的話，會增加脊椎的壓力，所以要多加留意。在上半身向左右兩邊傾斜的時候，註意身體不要向前傾，而僅僅向左右傾。
四、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰
動作
挺直腰桿坐在椅子上，右腳翹在左腳上，身體轉向右邊，雙手抓住椅子的靠背，扭轉腰部。保持住該姿勢5秒鐘，然後慢慢地恢復到原來的姿勢。左腳翹在右腳上也做同樣的動作。
註意
如果是沒有靠背的椅子，可以雙手抓住椅子的邊沿。如果姿勢不正確的話，是不會有效果的，因此在做動作的時候要有意識地拉伸腰部肌肉。
扭轉身體 作用多多
扭轉身體，拉伸肌肉，並保持動作一定的時間，可以減輕由於運動而給肌肉帶來的負擔，促進血氣運行，消除疲勞。正因為它有著這麼多的作用，因此推薦大傢在運動前後多做這套動作。
除此之外，扭轉身體的動作由於促進瞭血氣的運行，可以改善身體浮腫問題，提高身體體溫，加速脂肪的燃燒，增強身體柔軟性和肌肉的伸縮性等等，作用多多。
針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為瞭不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。
小腹松弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹松弛 。為瞭對癥下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
冬季瘦腰可多食以下6種食物
1、 黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2、 白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
3、 韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
4、 冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。
5、 辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6、 豆芽：豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。因此，冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。