很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細瞭，一定是人整個都變瘦瞭。因此想瘦腰如果隻做局部的動作效果並不太好。除瞭控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，遊泳等。最快的瘦腰方法?瑜伽也可以瘦腰嗎?一起來看下。
3個減肥瑜伽瘦腰招式
瘦腰瑜伽招式一：
1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。
2、將膝蓋往胸前靠近，重復10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。
2、手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。可以很好的鍛煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。
最快的瘦腰方法
快速瘦腰一：“椅子運動”
就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，註意其實沒椅子，隻是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，註意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重復做。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這動作運用瞭腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。
5個壞習慣令你小蠻腰變水桶腰
1.用大碗吃飯
無論是在傢傢庭，還是外面，一定要註意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。
很多人認為，隻有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為瞭避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之欲。
2.經常喝碳酸飲料
你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴裡少點東西。如果是這樣你就要額外註意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。
3.半夜吃東西
吃飽後睡覺，除瞭腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。
當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為瞭避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4.愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己隻喝溫飲。
其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!
5.長期久坐
對於辦公室一族來說，需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。
長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。
腰圍過大的危害
1.引發腰椎疾病
腰腹贅肉多，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。
2.高血壓的危險性大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
3.引發糖尿病
腰腹贅肉多屬於腹型肥胖類型。針對一組白人女性的一項研究發現腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。
4.損傷內臟
腰圍主要反映腹部內臟脂肪堆積。內臟脂肪含量或內臟脂肪占總脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和內部，過多的內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝等疾病。
7日瘦腰湯
首先我們要先準備一個在7日裡都要服用的一個蔬菜湯。原料就是洋蔥，番茄，洋白菜，洋蔥，辣椒，芹菜。都清洗幹凈以後切成塊狀加水用大火煮開，最後轉小火煮到蔬菜都爛瞭為止，加一些鹽就可以食用瞭。這個湯就是在減肥期間給我們食用的主食瞭。
首先7日瘦腰湯在第一天的時候是在跟水果搭配的，除瞭香蕉跟西瓜之類含有高糖分的水果以外，其他的水果可以選擇一些適量來吃。
在第二天的時候跟7日瘦腰湯搭配的就是蔬菜，除瞭豆類和玉米，其他的食物我們都可以吃，不限量，但是不要吃水果，隻要補充足夠的水分就可以瞭。
在第三天的時候就可以把水果跟蔬菜還有7日瘦腰湯一起食用，都可以吃到8分飽，但是水分要保持足夠。
到瞭第四天的時候我們可以在第三天的前提下加一些牛奶和香蕉，但是量不能過多。隻能吃一點而已。
在第五天的時候我們就可以選擇瘦腰湯和番茄跟牛肉來食用，牛肉不能吃太多，番茄的話生吃最好。
在第六天的時候我們就隻需要喝一次湯瞭，其他的時候我們苦吃一些牛肉或者蔬菜。