很多愛美的女孩子特別喜歡苗條的身材，對於自己的腰部可能還是不夠滿意。此時，瘦腰可能成為瞭很多人的目標，那麼瘦腰不比減肥，所以在這個瘦腰的過程一定要註意采用正確的方法，以保證身體的健康。在瘦腰的過程中增強體質非常有必要的，這樣才能夠很好的瘦腰。
瘦腰的最快方法
瘦腿的方法是比較的講究，需要不懈的堅持。可能很多人沒有采用正確的方法，以至於很多人覺得沒有什麼效果就放棄瞭。其實，隻需要我們在日常花一點時間堅持鍛煉一下就能夠達到目的瞭。
1、強化側腰肌肉
側坐於椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉，轉至自己的能力范圍，約2-3秒後即可回到遠使動作，此動作可重復8-12次，本動作隻需使用腰部力量，其他部位盡量放松。
2、抬腿動作
此動作上半身是固定的，隻需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉15度，然後利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之後，將腿放下，如此重復約5-8次。
3、鍛煉腹部肌肉
此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然後將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復約10次。
4、啞鈴運動
一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復做12-20下。
長時間沒有鍛煉的人們很容易讓我們的腰圍大起來，日常應該經常鍛煉，散出身體內多餘的能量才能夠減下腰圍。上述這些瘦腰的方法都是通過實踐總結出來的，所以可以作為瘦腰的日常參考。如果發現瞭身體因為瘦腰出現瞭眩暈，此時應該適當的補充能量。
瘦腰減肥瑜伽 輕松瘦腰
看著大街上的細腰女性，很多腰部贅肉較多的女性朋友直分羨慕，因此，想盡辦法尋找瘦腰方法。怎樣才能快速瘦腰呢?減肥瑜伽，可以幫您瘦腰。那瘦腰減肥瑜伽的動作有哪些呢?下面我們一起來瞭解。
首先進行暖身練習，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
美腰體位 線扭轉式：站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到 10次。反方向重復。這是瘦腰減肥瑜伽的動作之一，它的優點是塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位 蟲式：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。教練點撥，消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位 腿式：左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。教練點撥，使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
想要擁有纖腰嗎?瘦腰減肥瑜伽幫您去掉腰部贅肉，瞭解以上瘦腰減肥瑜伽的動作，想有多瘦就多瘦。
睡前能瘦腰的幾種動作
對於許多腹部有贅肉的人來說想通過運動的方法來減去腹部的贅肉似乎有點困難。那麼有什麼比較簡單有效的減肥方法能幫助我們減去腹部的贅肉呢?下面給大傢介紹睡前的減去腹部的贅肉的方法供大傢參考。
1、平躺在床上，彎曲雙腿呈90度腳，然後將手臂伸直，兩手抱住膝蓋，同時將雙腳繃緊，頸部保持緊張狀態，保持動作一分鐘。可以使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腹部肌肉。
2、將雙手雙腳同時向外伸展，盡量的伸直，註意，雙腿要合攏，雙手呈八字狀向外伸展，臀部保持緊張狀態，保持動作半分鐘。
3、慢慢收回右腳，直至與上半身呈90度角後，再用雙臂抱腿，同時將腿繃緊，左腳保持伸直狀態，註意肩膀和頸部也要保持緊張狀態，保持半分鐘，可以有效消除小腹的脂肪。
4、盡量將身體往上抬起，同時右腳向身體上方伸直，雙手握住腳裸部分，將左腿平放伸直，繃緊，註意頸部和臀部要保持緊張狀態。保持動作一分鐘。
瘦腰的運動有哪些
1、清早喝水減肚腩
快速瘦腰減肥招數中最基本的就是喝水。早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
2.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。快速瘦腰簡單招數幫你輕松瘦腰。
3.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要註意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4.挺腰直身端坐
快速瘦腰，減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
做仰臥起坐可以瘦腰嗎
有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛煉身體的主要目的是為瞭減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個勻稱的體形。
一些人還為自己設定瞭“肚子減肥”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重復的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，隻練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
隻練腹肌的局部減肥法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。