夏天又到瞭，對於小蠻腰姑娘來說真是好日子，可對於那些長瞭小肚肚的姑娘們來說，真的是悲催啊。那麼有哪些方法可以瘦腰呢?今天小編就來跟大傢一起練習一組樂活瘦腰法，隻要能堅持，保證讓你的小肚肚消光光。
不良坐姿，令白領“腰早衰”
1、身體前傾：人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大，而這種姿勢正是我們在電腦前工作、上網、玩遊戲或新手開車時常用的姿勢。由於身體 前傾，從而迫使腰椎曲線向相反的方向彎曲，而且背部肌肉必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個上半身，這種姿勢對腰椎的壓力是體重的3倍。前傾的坐姿除瞭累 及腰椎外，還會令頸胸部肌肉持續拉伸緊張，容易造成“上交叉綜合征”(表現為肩背不適、頸椎酸痛等)。
同樣，開車保持這種前傾姿勢，在綁著安全帶的情況下，腰部受到的拉力更大，更容易傷及腰椎。
2、斜靠坐姿：在單位忙碌瞭一天，回到傢裡人們最喜歡窩在沙發上，背部斜靠椅背，腰部懸空。其實，這種看上去很自在愜意的坐姿對腰部的傷害同樣很大。因為半坐半靠時腰部失去椅背的支撐，長時間保持這種不良姿勢，腰椎的自然曲度將變直甚至反弓，容易引起腰背疼痛。
3、蹺二郎腿：這是日常生活和工作中較常見的一種坐姿，特別是需要長時間坐在電腦面前的白領們，都喜歡蹺二郎腿，感覺比較舒服和優雅。然而，經常蹺二郎 腿會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉和骨盆平衡。如果右腿疊在左腿上，右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆上，脊柱向右側彎。相 反，左腿在上則導致脊柱向左側彎。久而久之，容易造成骨盆旋移、胸椎和腰椎側彎，會引發腰背痛，嚴重者會出現長短腿。
4、持續低頭：發 微信、玩遊戲、看視頻，手機和IPAD功能越來越多，對現代人的脊柱危害也越來越大。如果低頭的幅度超過30°，且長期保持這樣的姿勢，對頸椎造成的傷害 最大。有人甚至預言，以後人類脊柱的頸屈和腰屈會消失，又回到猿人時代。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、頸椎腰椎負擔大。
5、托腮而坐：很多人習慣托腮而坐，這是一個對頸椎非常不利的姿勢，容易使頸椎錯位，誘發頭痛、背痛。
Tips
學一學，該怎麼坐?
1、椅子的最佳高度應為人站在椅子前面，座椅的高度剛好在膝蓋髕骨偏下方。
2、牢記“兩個垂直”，即能夠同時滿足大腿和小腿之間的90度垂直，以及脊柱和大腿的90度垂直。這樣，可以把身體各個受力點化解開，不至於讓某個部分受力過重。
3、坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背，不留“腰部三角”。建議可在椅子腰背處放個柔軟的靠墊。人的腰椎是向前彎曲的，放個靠墊支撐， 可以為腰部提供更好的依托，分散著力點，緩解腰椎壓力，防止腰肌勞損。此外，對著電腦工作時，眼睛應平視屏幕，避免長時間低頭而造成頸椎問題。
白領最愛的瘦腰高招
1.白領如何瘦腰呢?不要讓精神壓力促使多吃 當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
2.少在外面吃飯
飯館的飯往往比傢做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
3.不要一個人進食，這就幫大傢解決瞭白領如何瘦腰的疑問瞭。
要和同事和朋友一起進食。把註意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4.不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
5.註意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
6.常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。
上面為大傢分析瞭白領是如何瘦腰的問題，相信大傢也已經瞭解清楚瞭白領是如何瘦腰的。希望上面的內容對大傢能有幫助，如果你也想減肥瘦腰的話，不妨試試這些好方法吧。
白領腰部保養三部曲
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，(天下養生網)背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次。
白領必知：健康殺手排行榜
Top1、座椅
它可能讓你患因肥胖而導致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、通常忘我的工作狂，除瞭收獲一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風險。
2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評價。
3、其實辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要瞭。
見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權當追溯校園時光瞭。
Top2、咖啡
它可能讓你心臟病突發、心肌梗死、骨質疏松、神經衰弱導致輕度抑鬱癥自殺。
奪命理由：
1、降低精子質量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;
2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復，需要休息。研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。
Top3、你的態度
它可能讓你抑鬱癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但隻有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果壓抑許久，可能會導致很難治愈的抑鬱癥，從而厭世輕生。
3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。
見招拆招：有話直說，做男人幹脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
Top4、電話機
它可能讓你視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液瞭。
2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。
3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破瞭頭。
見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
Top5、維生素
它可能讓你猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由：
1、復合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括復合維生素在內，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打瞭記組合拳。
見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。
Top6、耳機
它可能讓你喪失聽力、精神分裂、註意力下降。
奪命理由：
1、調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。
2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個就不用多說瞭吧。
見招拆招：可將耳機換成小音箱。避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機。
女性白領腰痛8大原因
導致腰疼的8大原因：
1、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。
2、腰肌勞損
身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應註意勞逸結合。
3、外感
因為長期感受寒濕，可阻遏經絡，導致血脈不暢而發生腰痛。
4、內傷
生育過多，人工流產次數多及房事不節，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。
5、腰椎間盤突出
該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由於腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。
6、生殖泌尿系統感染
由於解剖和生理上的特點，女性易患泌尿系統感染，如急慢性腎盂腎炎、淋病、宮頸炎、宮頸糜爛等，表現為腰部酸痛或銳痛，並沿輸尿管放射至會陰部。
7、慢性盆腔炎
該病是女性腰痛的最常見原因。多為女性在接受剖宮產術、卵巢囊腫切除術或闌尾炎術後發生急性盆腔炎癥，未能及時治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴重影響生活和健康。因此，平時應做到有病早治、無病早防尤為重要。
8、子宮位置異常
正常子宮位於輕度前傾前曲位，周圍的韌帶活動自如。當子宮後曲或後傾，則因子宮及周圍發炎造成粘連，引起牽引性腰痛，這種情況多發生在頻繁人流、多產或其他子宮手術之後。子宮下垂、脫出或高位粘連於腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發生。