想要在經濟迅速發展的社會擁有自己的立足之地嗎?那就趕緊行動起來減肥啦。但是，白領們不是苦於沒有時間減肥，就要困於沒有好方法減肥。白領該怎樣減肥?不要擔心，接下來，小編就詳細為大傢介紹一下怎樣快速有效減肥啦。
白領運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
白領最理想的6大減肥方法
1、運動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和幹渴感。而多喝水有助於抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的，隻要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪隻能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差瞭幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
白領做什麼運動減肥最快最有效
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
白領低脂飲食減肥要警惕誤區
1.低脂飲食一定能減肥
脂肪多瞭，人就胖瞭，當我們減少瞭脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去瞭。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食並不一定能減肥。
2.低脂就是低熱量
低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物隻是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高瞭。
3.低脂飲食就是不要攝入脂肪
在現實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，並且對人體有保護作用，還能調節體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而並非是把脂肪完全拒之門外。
4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食
吃脂肪含量少的食物並不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低瞭，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那麼你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。
自制中藥減肥茶飲刮掉體內多餘油脂
1.杜仲茶
杜仲茶具有減少體內脂肪的功效，除此之外，經常喝杜仲茶還有抑制高血壓，提升低血壓的調節作用，而且喝杜仲茶還能燃燒我們身體當中的中性脂肪，加速體內的新陳代謝，讓我們輕輕松松減掉肥肉。
同時，杜仲茶還有恢復肌肉和骨骼力量的作用，而且在喝杜仲茶的時候，如果搭配體育運動，那麼就會更好的提高減肥的效果，一定要保證長期堅持。
杜仲茶的制作方法
首先，我們要準備好綠茶、杜仲和山楂幹，然後將杜仲和山楂幹清洗幹凈，瀝幹水分以後加入綠茶，倒入剛燒開的沸水，然後把泡的第一杯水倒掉。
將過濾的綠茶和山楂再倒進茶壺當中，加上85度左右的開水沖泡，然後加蓋等五分鐘就可以喝瞭，味道是非常不錯的。
2.雙烏茶
雙烏茶的制作方法也不難，取烏龍茶5克、何首烏30克、幹山楂20克、冬瓜皮20克，然後將何首烏、冬瓜皮和山楂同時放進鍋裡面煮爛，然後濾渣取汁，以其湯液來沖泡烏龍茶，就可以直接飲用瞭。
這款雙烏茶可以清肝明目，還能有減肥的功效，適合各種肥胖癥狀的患者飲用，效果奇佳。
3.五苓消肥湯
取白術9克、雲苓15克、澤瀉2克、玉米須30克、桂枝6克、半夏9克、厚樸9克、砂仁6克、廣木香6克、山楂15克、內金9克、甘草3克，每天服用一劑，每天早晚口服。
這款茶湯主要是可以治療脾虛濕重的肥胖癥，所以體內濕氣重，常年減不下肥而且脾虛的患者是可以飲用的。