辦公白領最適宜吃的食物

疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。上班族還要註意什麼呢?還有什麼是要避免的呢?一起來看看。

上班族健康小常識盤點

　在日常工作中，我們常見一些“白領”，因長期在辦公室、寫字樓內特殊的環境下工作，加之特殊的工作性質，需要長期伏案工作或整天面對電腦處理事務，久坐不動，而且工作壓力大、節奏快，加之辦公室環境中的理化污染因素等，導致這些白領罹患諸如四肢乏力、頭暈眼花、煩躁不安、呼吸不暢、食欲、記憶力減退等多種職業病，專傢稱之為“白領綜合癥”。這些綜合癥誘發瞭如腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、糖尿病等嚴重的疾病，嚴重損害瞭“白領一族”的健康。

久坐不動傷害瞭“白領一族”的健康。“白領一族”工作時，更多的是需要低頭伏案工作或者需要長時間面對電腦處理日常事務，他們的頭部長期處於前屈位，嚴重壓迫頸部血管，導致體內特別是腦部缺氧氣、缺血、出現頭暈、心悸、乏力和記憶力下降等癥狀。此外，由於特殊的工作性質，導致白領們的身體內血流不暢、肌肉發僵、下肢靜脈曲張、腰背酸痛、肌肉無力以及因久坐不動導致痔瘡、痛經的發生。有近80%的白領體檢都發現頸椎增生嚴重，這也與久坐不動有直接關系，如不加註意，嚴重的會壓迫脊柱神經導致癱瘓。

坐姿不良傷害瞭“白領一族”的健康。有資料顯示，人在以正確的姿勢端坐時比以不良坐姿端坐其對腰椎間盤內的壓力大200%。有的白領在工作中，如果頭部過於前伸，頸部和上背肌肉就會容易疲勞。而且，不良的坐姿，會使人體的重心全部壓在瞭脊椎骨底端，會引起背腹部肌肉下垂，導致腰酸背痛和消化不良。長期操作電腦者如果總是固定一個姿勢或坐姿不正確會使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損、肌肉酸痛、抽筋及饑無力。

辦公設備傷害瞭“白領一族”的健康。隨著科技的日新月異，也使得現代辦公設備越來越現代、高級，一些高檔的復印機、打印機、傳真機等辦公室常用的設備在給“白領一族”帶來方便快捷、提高工作效率的同時，現代辦公設施帶來的污染也悄然傷害著白領們。復印機、噴墨打印機在工作時，會產生大量的粉塵，會刺激人體呼吸道，引起肺炎、支氣管炎、慢性阻塞性肺炎，嚴重的可引發肺癌。此外，辦公室內建築裝飾材料釋放的甲醛、苯等有害氣體，具有高致癌性，成瞭“白領一族”的隱形健康殺手，嚴重危害瞭白領們的身心健康。

上班族減壓別忘運用上技巧

健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據說是男士減壓的最新招式。

刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液裡的壓力荷爾蒙代謝出去，並且增加瞭可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，鬱悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那裡，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，隻要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

捏捏族：幾個月前，都市中突然冒出瞭一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅幹，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放瞭工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓遊戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓瞭，不過也確實嚇壞瞭火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。

職場女性必須學會的五件事

一、接受風險

我國的政府領導人大部分都是男性，在商業職場中領導者決裁者也大部分是男性。這就是男性和女性對待風險的態度有很大的不同。每一個決策的背後都有風險，但風險是可評估的，若不踏出新的一步，就沒有成功的機會。男性往往會十分果斷地作出決定也十分勇於接受風險。女性常為瞭安全感，保守地呆在原地，總有一天別人會輕易地奪取你的腹地。女性可訓練自己逐步接受風險，不必害怕改變。學習的過程，甚至是失敗的經驗，都能幫助你承受更大的決策與風險。

二、隨時準備接受新挑戰

當公司服役你一個新的任務，你從沒有嘗試過，女性的第一反應大部分都是開始擔心自己能否勝任，從而給自己增加很多壓力。而男性面對相同的問題時，則會很樂觀地接受新任務，雖然他自己也可能不知道從何著手，但他不會讓別人知道。他相信自己一定能辦到，不需擔心。

三、勇敢行事

男性在從小就被鼓勵做事要勇敢果斷，所以在面對事情時，他們的潛意識總會比女性更加勇敢果斷。他們參與各項比賽、運動競賽等活動，早己習慣競爭和輸贏，很多人也瞭解沒有永遠的贏傢。

四、不會私下抱怨

工作碰到瓶頸或挫折時，女性習慣私下向朋友與同事表達各種抱怨與煩惱，最後可能全公司的人都知道你的挫折。結果是沒有解決原有的困難，卻換來團隊成員對你的不信任。每個人都會遇到瓶頸，但男性不會向其他同事透露煩惱，也不會表現出自己焦慮的情緒，因為這天助於完成工作。

五、掌握主動權

大部分男性在潛意識中面對事情都喜歡迅速掌握主動權。在職場中也一樣，男性慣於主導職場環境，一有機會便很自然地推薦自己，爭取表現的機會，扮演火車頭的角色。相較之下，女性比較習慣默默耕耘，等待主管的賞識。但是機會往往是需要自己去爭取的，而不是一味的等待。

上班族健康生活的七種方法

1、保持心情舒暢。

失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有瞭煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。

2、按生物鐘作息。

一個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

3、學會主動休息。

若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累瞭再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。

4、善於勞逸結合。

人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

5、強化三餐營養。

一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

6、堅持合理運動。

辦公室一族的工作狀態多處於靜態，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

7、定期檢查。

無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發現隱情及時治療。

辦公白領最宜吃的9種食物

柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

抗衰老抗癌食品——西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

最佳蛋白質來源——魚肉

魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

綠豆排毒

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除瞭多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

保持活力食物——圓白菜