白領們經常嚷嚷著脖子酸痛、頭痛…亞健康似乎賴上瞭白領一族。整天忙於工作的白領，像上瞭弦的發條，難能喘息下來。而對於自己身體時常出現的異常情況，卻往往熟視無睹。於是，健康被忽略，到頭來也影響瞭工作!具體該怎麼保養?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
上班族九大飲食習慣最傷身
奪命惡習1：飲水不足
奪命理由：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
奪命惡習2：水果當主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
見招拆招：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。
奪命惡習3：宴席不離生食
奪命理由：導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為瞭追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
見招拆招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。
4、不吃加工食品，如罐頭以及添加瞭防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
奪命惡習4：保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低瞭茶葉的營養價值，減少瞭茶香，還使有害物質增多。
見招拆招：換杯子。
奪命惡習5：餐後吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。
飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重瞭對人體健康的損害程度。
見招拆招：全面禁煙。
奪命惡習6：食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
見招拆招：要喝就得先學會怎麼喝。
奪命惡習7：嗜飲咖啡
奪命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。
見招拆招：少喝。
奪命惡習8：晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時血液中失眠。
對於上班族來說，晚餐幾乎成瞭一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，隻有到瞭晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
奪命惡習9：不吃早餐
奪命理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到瞭40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短瞭2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
警惕白領最易惹上的九種疾病
1、頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當的運動及肩部按摩。
2、腰痛
癥狀：除瞭疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不瞭床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，隻要按摩或是伸展筋骨即可，並好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
3、眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛幹澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛幹澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過幹燥，應註意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
4、手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：註意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。
5、頭痛
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，並伴有眩暈現象。
原因：工作中用眼過度，長時間專註屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不瞭根本問題。
6、潰瘍
癥狀：胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——饑餓時胃痛、想吐。
原因：壓力重，食無定時定量。
解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。
7、慢性胃炎
癥狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥並充分註意休息。
註意加強預防：1)慢慢咀嚼食物;2)不偏食，吸取均衡營養;3)減緩壓力;4)避免精神緊張;5)戒煙戒酒。
8、便秘
癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這並非便秘;若隻有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，隻要改變生活習慣就可以。
解決及預防方法：1)多吃蔬菜，吸收食物纖維;2)跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，並註意生活的規律性。
9、慢性腹瀉
癥狀：發燒、體重持續下降。
原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。
白領最缺維生素
白領是當今最讓人羨慕的上班族。筆挺的西服，文雅的儀態，嫻熟地敲打著計算機，渾身透著現代的氣息，但是，緊張的工作，激烈的競爭，要求知識的更新達到日新月異，每天的生活節奏隻有快上加快，因為，知識出效率，時間就是金錢。
光彩的白領族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什麼呢?這是因為工作緊張，生活不規律飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和傢人團聚，隻好享用高粱厚味的晚餐，"忙"使您的生活規律亂瞭，也擾亂瞭您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發胖，不合理的節食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領族人終日在室內工作，運動少，接受陽光少，易發生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經系統的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質量，健康質量也會逐步下降。
上班族的健康問題
1.上班族的三大健康問題
透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現問題，一定是“事出有因”。那麼這個“因”是什麼?
大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。
睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由於工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由於工作的原因，不能睡午覺，那麼我們就必須保證子覺的高質量。
人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的瞭，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處於“使用”狀態，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，隻有在身體處於深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過瞭這個時間，隻能等到下一次瞭。所以，一定要養成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那麼人體組織就隻能在骯臟的環境工作一天，繼續產生各種廢物，直到有一天身體承受不瞭的時候，就通過生病這種形式來強制排泄瞭!另外，人體會在而且隻能在漆黑的、深度睡眠的狀態下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。
大傢可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除瞭經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠後，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。
所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養成良好的睡眠習慣。對於由於其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當的運動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態投入到工作中。
2.警惕這幾個危險信號
目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：
精力缺乏。主要表現為：出現工作能量的耗竭感，持續工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。
心情不良。主要表現為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，並開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。
性情失穩。主要表現為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。
淡漠一切。主要表現為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。
人格脆化。主要表現為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。
行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。
體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以後體質快速下降，健康問題大量出現。
大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。
心臟功能的下降對健康的危害更明顯瞭，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”裡說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養生則壽……主不明則十二官危，……以此養生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那麼身體的其他器官會怎麼樣呢?就像一個由昏君統治的國傢，人們的生活隻能用“水深火熱”來形容瞭。
白領女性最易惹月經病
有的病人總擔心月經顏色黑，是不是月經不調呢?其實我們通常認為非常重要的經血的顏色其實並不是判斷月經正常與否的一個因素。如果出血量較大，血在陰道內停留時間短，顏色就偏紅;如果出血量少，血在陰道內停留時間長，自然就會變成黑色(因為血裡含有大量的鐵，在陰道酸性環境的作用下，會變成黑色)，所以從西醫的角度，經血的顏色並沒有太大的意義。
引起月經失調的原因有哪些?
1、神經內分泌功能失調引起：主要是下丘腦-垂體-卵巢軸的功能不穩定或是有缺陷。卵巢激素的周期性變化是受上一級的指揮系統控制的，即大腦的垂體，它分泌FSH(促卵泡生成素)、和LH(黃體生成素)來調節卵巢激素;垂體又有它的上級，我們稱之為下丘腦。就像中央—省級—地方的關系一樣，月經是受到下丘腦—垂體—卵巢軸的層層支配、調節，這個軸的功能缺陷就可能導致月經紊亂。
2、器質病變或藥物等引起：某些器質性病變如子宮內膜增生、子宮腺肌癥、子宮粘膜下肌瘤、宮頸病變、生殖器官發育異常都會導致子宮不規則出血;生殖器官局部的炎癥、其他內分泌功能失調如甲狀腺、腎上腺皮質功能異常、糖尿病、席漢氏病等;肝臟疾患;血液疾患;使用治療精神病的藥物、內分泌制劑或采取宮內節育器避孕者均可能發生月經不調。某些職業如長跑運動員容易出現閉經。此外，某些妊娠期異常出血也往往被誤認為是月經不調。
3、不良習慣因素：許多不良習慣因素也可能導致月經失調，如情緒異常、無限制節食、嗜煙酒等。
看似小病別輕視：月經不調的危害有哪些?
1、長期月經過多，子宮不規則出血可導致失血性貧血，出血頭暈，乏力，心慌、心悸、氣急等現象。
2、器質性病變如子宮肌瘤、子宮內膜息肉等引起的月經不調，如果不及時治療會導致病情加重、惡化。
3、下丘腦一垂體一卵巢軸中的一個或多個環節功能失調，將導致無排卵，這是月經病的病理生理基礎之一，也是不孕的原因之一，有些患者雖然排卵但卵巢黃體功能不足也能引起不孕。
4、月經不調影響女性身心健康，可能導致皮膚色斑、粗糙、晦暗無光，精力下降、甚至煩躁易怒等不正常現象。