呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具，因為它是延長運動時間而且是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。那麼轉多久呼啦圈能瘦腰呢?下面為大傢帶來相關介紹。
轉多久呼啦圈能瘦腰
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以為瞭能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說，每周需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。
註意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。
2.轉呼啦圈的部位
對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動瞭腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
總則：
運動減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。
呼啦圈瘦腰的5個要點
呼啦圈瘦腰註意事項一：呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
呼啦圈瘦腰註意事項二：轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為瞭達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈瘦腰註意事項三：呼啦圈的轉動速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以瞭。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈瘦腰註意事項四：哪些人群不適合使用呼啦圈
呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，隻有運動瞭腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少轉為妙啦。
呼啦圈瘦腰註意事項五：轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
註意事項
轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。除瞭運動可以瘦腰外，還要要註意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
搖呼啦圈瘦腰註意什麼問題
搖呼啦圈減肥瘦身是個很不錯的減肥方法，花費的金錢不多效果還是不錯的!但是搖呼啦圈需要註意很多事情，盲目的搖，會傷害到身體的，甚至會出現淤血。處於年少輕狂的我們千萬不要認為搖的越多瘦身的速度就會越快!這其中也是要講究方法的!那搖呼啦圈瘦腰應該註意什麼問題呢?
呼啦圈重量要適中
呼啦圈並不是越沉，它的減肥效果就會明顯!在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的才是最好的!產生的減肥效果也是最好的!
不適合的人群
有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人是不適合的。主要靠腰部用力，充分運動瞭腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。所以年少的人選擇這樣的減肥方法很是不錯的!
避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
運動時間要恰當
運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。國傢體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。
均勻的搖晃和轉動
提醒： 飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
肥胖也不是一天就形成的，所以減肥也就不要追求一天就要有效果!這也是需要一個循序漸進的過程哦!要有堅持的恒心!記得在運動後及時的補充碳水化合物和水分哦!
呼啦圈瘦腰 註意方法更顯效
腰部是最容易滋生贅肉的地方，想要瘦腰就一定要找到合適的瘦腰方法。轉呼啦圈瘦腰簡單易行，對於很多上班族來說是不錯的選擇。但是呼啦圈瘦腰也要講究方法，方法不正確很難達到理想的效果。下面我們一塊兒來看看呼啦圈瘦腰如何進行效果好吧!
1.是來挑選呼啦圈
不能選擇重量過重的，因為過重的呼啦圈不能長時間搖動。這對身體的協調起不到好的效果，這對減肥並不有利。
合適的重量能夠按摩腹部，這對減腹部贅肉很有效果，但是過重的重量隻會給內臟和肌肉造成負擔，這簡直就是在虐待自己的身體。呼啦圈選擇時候不要選擇過輕也不能太重，合適的重量是最佳的選擇。
2.啦圈時間控制在半個小時以上
挑好瞭自己的呼啦圈，那麼就要定時的運動。
使用呼啦圈的初期階段，腹部會出現一些腰酸，但是時間一長，這情況也就會慢慢的好轉。因此，每4天必須要搖呼啦圈一次。這是一項很有成效的有氧減肥運動。堅持每次半個小時，長久如此，你腰部贅肉慢慢燃燒，從而達到減肥效果。
3.圈轉動速度不易過快
在搖呼啦圈的時候，不要拼命，切忌不能操之過急。身體感覺輕松，呼吸要均勻。腳下不能一直停留在原地，可以適當的走動，這樣能夠避免長時間的運動，緩解關節疲勞。
轉呼啦圈是一項非常健康的減肥運動，而且對於長期不運動的白領一族更是好處多多，需要瘦腰的人們，趕緊加入進來吧!
轉呼啦圈怎樣減腹部的脂肪
轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪，正確的轉呼啦圈方法如下。
轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那麼好看瞭!
要點1：轉呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。
要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起。
要點3：其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦!