整日宅傢，吃喝由心，又缺乏運動，腹部的贅肉就這麼一圈圈的起來。難道，宅女真的要向邋遢胖妞靠齊嗎?當然不!下面小編為宅女們推薦居傢瘦腹七招，讓你宅傢也瘦身。下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識對你們的生活能夠有所幫助。
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈能瘦腰嗎，張女士講述：我用呼啦圈給腰部減肥，一個月後沒瘦下來，反而腰部變得比以前更胖瞭。那麼，呼啦圈能瘦腰嗎?一起來看下吧。
呼啦圈對減肥有很好的幫助，給腰部減肥選擇呼啦圈是種非常有效果的減肥方法，但是減肥的時候需要註意三條事項：
一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
二、呼啦圈瘦腰運動多長時間
選好瞭自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動瞭。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為瞭達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
溫馨提示：以上和大傢分享瞭呼啦圈能瘦腰嗎。但是這種減肥方法不適合有腰肌勞損或缺鈣者,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動瞭腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
教你7個瘦腰小妙招
1.每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要註意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6.呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
7.做一個愛幹凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又幹凈的女人。這些日常傢務活避免瞭你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裡呢。
最快的瘦腰食譜
最快的瘦腰食譜：
第一天：蘋果日。早餐吃粥和蔬菜，午餐5成飽，不吃晚餐，用一個蘋果代替，喝水量不超過12杯，但多餘8杯。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶日，早餐吃牛奶和蔬菜，午餐5成飽，不吃晚餐，用酸奶代替，喝水量不超過12杯，但多餘8杯。酸奶要和脫脂的，不能加糖。
這兩天在實行最快的瘦腰食譜時，飲食需要嚴格監控，不能多吃，隻能少吃，這樣才能保持胃部的暫時縮水，就算是三四天正常飲食也不能暴飲暴食，7成飽就可以瞭，晚飯還是隻吃一個水果。
有效瘦腰的自我推拿法
揭秘中醫有效瘦腰的自我推拿法。推拿按摩對於治療肥胖疾病有著明顯的療效，而且推拿按摩減肥法是一種綠色安全而且有效的減肥方法。體胖想要減肥的朋友們不妨試一下，隨時隨地，而且減肥效果很不錯。
中方法為：雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);
雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1-2次。除瞭能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。
拿合谷用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。
健身舞蹈瘦腰瘦腿
拳擊需要耗費大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為，這些運動沒有傳統健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優美，能夠同時鍛煉你的形態。
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做兩組，然後休息放松，做兩分鐘揮拳動作(如圖)。每周隻需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
雙腿並合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。