之所以越來越多人練習瑜伽，當然是因為其對身體有很多的好處，無論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現代化運動方式。為瞭擁有小蠻腰每天運動得大汗淋漓?何不做做下面的四個瘦腰瑜伽動作，隻要每天堅持下去，不知不覺你就會擁有小蠻腰哦。
練瑜珈時千萬不能做的13件事情
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜珈的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜珈
洗浴使血液循環加快，瑜珈練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜珈修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜珈具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜珈、力量瑜珈或是形體瑜珈訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜珈會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜珈練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。
因為瑜珈是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利於放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜珈墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜珈是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜珈嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜珈館或健身中心上課才星練習瑜珈，我們每天在傢，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜珈體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫註這樣才能夠獲得較好的效果。並且註意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專註地完成瑜珈練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰
1.靜坐式瑜伽
腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂 拋開所有的思緒 讓你的內心慢慢平靜下來 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們在心底裡給自己一個淡淡的微笑。保持這個姿勢5分鐘，做深呼氣。慢慢吸氣，增大肺部氣流量，然後慢慢呼出來。
2.平坐式瑜伽
坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個放松的狀態，手平放在臀部旁邊。如果覺得這樣很舒服，那麼可以增加難度，讓指尖撐地，這樣盡量使自己的身體能撐直撐高，同時雙腿要緊貼著地板。
3.船式瑜伽
在平坐式的基礎上慢慢抬起雙腳，膝蓋微微彎曲，為瞭保持平衡要盡量伸直雙腿。背部可以微微彎曲一點，手臂伸直並與地板平行。
4.半船式瑜伽
在船式的基礎上，放低身體和腿靠近地板並與地板保持幾公分的距離。
瑜伽有副作用嗎
如今，越來越多人熱衷與練習瑜伽，畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。不過，凡是都有兩面性，瑜伽動作不當，也是會對身體造成副作用影響的。
一般，初次練習瑜伽的時候，教練都應該會提前告訴學員們一些註意事項。但是，不論怎麼註意，呼吸，在第一次練習的時候不可能配合的非常好，大多數學員在第一節課之後都會有輕微的勞累、頭暈、甚至惡心的癥狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風，喝口水，稍微休息一會就會好的。
從另一個方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會感覺這麼緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險，這是人的本能的意識。而事實上，在瑜伽當中，那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經過系統練習根本不能完全做到。再加上，人都比較好強，覺得動作很簡單，別人可能做的很好，隻是自己做不到位，所以就會過分的用力，一不小心就會受傷。比如說背部伸展式，即雙腿並攏坐再墊子上，然後身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿後側韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習慣性的就會低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會導致韌帶拉傷。
總的來說，瑜伽之所以危險，就是由於人們不能正確的看待自己的能力，總是會嘗試更有難度的，更大幅度的的動作，或者想在最短的時間內做到最好，而忽視瞭自己身體的能力，所以才導致受傷。另一方面，現在好多瑜伽教練沒有經過過系統的培訓也是問題所在。
練瑜伽的最佳時間
練瑜伽的最佳時間，你們知道嗎? 選擇一個合適的瑜伽練習時間， 不但能讓初學者更能堅持練習， 還能加快中高級練習者進步的速度。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，並將其視為堅持練習的阻力。其實，隻要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
對於朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除瞭固定 的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。
另外， 在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
什麼時候練瑜伽好
瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態。
選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。
如果你是一個入門級瑜伽練習者，那麼一定會為該選擇什麼時間練習瑜伽而煩惱。
其實，隻要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
對於朝九晚五的上班族來說，可以充分合理利用零散時間。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始。
固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
在練習一段時間後，你會發現你的身體和心理的健康情況有瞭明顯的改善，那麼你一定會堅持下去的。
當然，除瞭固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。
在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
練瑜伽時如果動作方法不當，會對身體造成損傷。