擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動作太復雜。想瘦腿的MM們福音來瞭，下面教你3個簡單的瘦腿動作，隻要堅持做下去，一定會瘦腿的哦。
肌肉型小腿的瘦腿方法
肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。
瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止瞭。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
方案一：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
方案二：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案三：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以隻要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方案四：瘦腿手術
如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規醫院咨詢一下瘦小腿的手術吧。針對脂肪不多、肌肉發達的類型，一些醫院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復出的時候，狠狠心，做瞭瘦小腿手術，其實就是註射肉毒素瘦腿針。
肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短，6-12個月失效。但是目前國內99%的肉毒素都是未獲批準的，潛在傷害很大。
切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創傷的方法，會留下疤痕，而且對功能影響較大。
最後，一定要切記，選擇正規的醫院和有資格的醫生!
3個超人氣高效瘦腿動作
一、緩慢下蹲
1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。
2、保持8秒後慢慢恢復直立姿勢，再重復緩慢下蹲。
三個超人氣的高效瘦腿動作
二、側向弓箭步
1、雙腿並攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。
2、三秒後恢復到原來的姿勢，再換另一側重復相同動作。
三個超人氣的高效瘦腿動作
三、向上提臀
1、平躺在地面上，腳跟並攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。
2、慢慢抬起臀部，保持三秒後緩慢落下。
自制瘦腿茶飲
方法：
1、將一小包的茶放入杯中，沖入沸水後靜置3-5分鐘後飲用，加入蜂蜜調味也可。反復沖泡直到味道變淡為止。
2、放入藥罐中熬煮開後飲用，味道更濃。也可添加蜂蜜調味哦。
瘦身理由：這款緊致瘦腿茶特別為虛胖的美人設計，馬鞭草可以緊致腿部虛胖贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身，檸檬草可健胃、利尿，兩者結合能加強代謝功能，讓你擁有纖細玉腿。
玫瑰瘦身茶
平時樂於喝花茶，又想要減肥的人最適合草本瘦身茶瞭，你不妨來試試——
成分：玫瑰花3朵、決明子3g、山楂2g、陳皮3g、甘草4g、薄荷葉
做法：將所有的材料用2000cc的水煮沸即可。
用法：每天午餐前1次，1次1杯。
瘦身理由：嬌嫩肌膚的玫瑰加上潤腸通便、降血脂的決明子及其他減肥材料，消脂瘦身力升級!這帖茶所需的材料可以在中藥店購買，平日當茶飲用效果更佳!
消腫薏仁茶
整個人看起來並不胖，但身體的多餘水分總讓你看起來腫腫的，腿上滯留的水分也特別多，就來試試這一款吧——
成分：薏仁10g，幹山楂5g，鮮荷葉
做法：用1500cc的水將其煮沸即可。
用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。
瘦身理由：這款薏仁茶針對單純水分滯留所速成的肥胖很管用，不但可以幫你去除體內多餘水分，還有美白功效!
消除水腫型小腿
伸展運動擊退水腫
坐在椅子上面，用力將雙腿超前，腳尖朝上往後伸展，然後再將腳尖伸直向前伸展，維持3秒後稍作休息重復這個動作。平時上班的時候也可以練習，有空的時候適當練習一下能夠快速消除腿部浮腫。
按摩腳踝、膝蓋內側和大腿根部
小腿腫脹的時候可以采取按摩的方法來消除腿部浮腫。用手指按壓腳踝、膝蓋內側和大腿根部，能夠促進淋巴循環和血液循環。方法很簡單，將手掌內側包覆住腳踝，輕輕地按壓;用兩手大拇指按壓膝蓋內側;再輕輕地按壓大腿根部，想要瘦腿消水腫的效果更好的話一邊吐氣一邊按壓。
兩腳並攏
坐正在椅子上，兩手環抱在胸前，將右腳盡量貼近右側胸部，保持這個動作15秒，然後將右腳貼近左側胸部，同樣維持15秒後用力伸展臀部肌肉，再換左腳重復動作。
刺激股關節
將左腳的腳踝往左側大腿上放置，然後向旁邊伸展，位置這個動作身體微微向前屈保持15秒，然後換另一側重復動作，能夠有效刺激股關節。
腳尖站立防止水腫
長期久坐不忙的時候要多站立，站立的時候從腳尖開始，腳、腳尖站立能夠將體重從大拇指到小拇指均勻分散，站立的時候不要保持動，用腹部和腰部以及臀部的力量來支撐身體，以腳尖站立的方法能夠防止水腫。
對於長期久坐族來說水腫是一個非常普遍的問題，長期如此的話小腿容易變得越來越粗壯，跟著小編練習這幾個瘦腿動作能夠快速消除下半身水腫現象，動作非常簡單，辦公室就可以做，別再懶惰瞭，動起來吧。
快速瘦腿的食物
1、紫菜
紫菜除瞭含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3、奇異果
奇異果除瞭維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除瞭有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7、西柚
西柚含卡路裡極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
9、菠菜
菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10、西瓜
西瓜是水果中的利尿專傢，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
11、蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
12、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
13、花生
花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。
14、香蕉
香蕉雖含卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
15、魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫。