擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動作太復雜。想瘦腿的MM們福音來瞭，下面就往下面看看小編教你的5個簡單的瘦腿動作，隻要堅持做下去，一定會瘦腿的哦。
怎麼才能快速瘦腿
怎麼才能快速瘦腿一、坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。
怎麼才能快速瘦腿二、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
怎麼才能快速瘦腿三、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
怎麼才能快速瘦腿四、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。
五個簡單動作快速瘦腿
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並註意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重復該動作24次。
第二節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。
第三節：美化後腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重復動作10-20次，但要註意膝蓋不可彎曲。
第四節：窈窕小腿，足踝
1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重復動作24回，換邊再做。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。
教你兩周瘦15厘米大腿
一、膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久瞭容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦
二、椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重復動作。當然對於站著的妹子可以用快纖瘦然後在運動前30分鐘食用，可以快速消耗體內脂肪，快速瘦腿!
三、抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你隻需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除瞭瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
四、90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回傢脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫瞭。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
五、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大傢可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
六、睡前瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
十種食物瘦腿最有效
1、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。
2、蘋果
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路裡也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不瞭香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃瞭會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
5、紅豆
紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，值得試一下。
6、雞蛋
對於雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
雞蛋營養豐富全面，對於要減肥瘦腿的人來說，是不可多得的高營養減肥食品。
7、西柚
大傢早早便知西抽卡路裡極低，多吃也不會肥，原來它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不瞭它。
8、花生
你一定認為要美腿，就得遠離花生之類多油脂食物，其實不然，花生含有極豐富的維生素B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消除下身脂肪。
小編溫馨提醒你，一次不可食用太多，適量進食。
9、奇異果
奇異果可以說是一座“水果金礦”，營養豐富，具有多種保健功效。
奇異果除瞭維生素C豐富外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
10、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，長時間站立的女性，可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
想瘦腿千萬記住七不要
一.不要盲目運動
很多女性一發現自己小腿又多瞭一圈肉，就立刻開始緊張起來，拼瞭命的去鍛煉身體。可沒想到自己的小腿卻一天天粗壯起來。長時間的站立或者運動，會導致小腿產生更多的肌肉。所以在運動或者站立一段時間之後。不妨稍微歇息下，為自己的小腿做一下按摩，促進血液的循環。
二.不要蹺二郎腿
翹著“二郎腿”久坐，由於雙腿互相交疊，還會妨礙腿部血液循環，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經期蹺二郎腿更可能加深痛經(婦科)的程度。
三.不要穿不合腳的鞋子
穿不合腳的鞋子，不僅在穿戴的感受會十分不舒服，還會容易把自己的腳給“憋大”，同時造成腿部的腫脹。由於腳部被限制在狹小的空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導致腳丫反而被“憋大”瞭。
四.不要穿高跟鞋
高跟鞋會導致人腳步跟腱緊張、僵硬，使腳步的血液流動不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴重的情況下會感覺到腿部產生硬塊，而且這種硬塊和肌肉不同。所以，每當你下班到傢時，一定要註意腿部的放松。即使不做個按摩，也要泡個澡。
五.不要營養過剩
現代白領人士的午餐總是有著過多的脂肪與淀粉。過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利於瘦腿的食品。
六.不要過於勞累
小腿粗的很大一種可能是因為腿部水腫。很多時候是因為人體過於勞累而導致“腎功能”的下降。而導致整體身體機能下降，水分排不出去，導致浮腫。每當這時，就要註意水分的排泄。多吃利尿食品，加強水分排出。
七.不要亂吃減肥藥
很多人習慣性得依靠藥物來減去腿部的贅肉。但實際上這對身體的健康是沒有好處的，很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據自己的類型找到解決辦法。而正確的運動方式、姿勢、知識才是最合理方式。