瑜伽舒展動作緊小腹用左手從背後探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向後撫在腰間，向左轉到轉不動瞭，眼睛可以看到正後方的時候，停留幾秒鐘;然後換另外一邊，做同樣的動作。具體請看下面介怎麼瘦腹。
2個簡單瑜伽動作讓你快速瘦腹
瑜伽舒展動作緊小腹
用左手從背後探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向後撫在腰間，向左轉到轉不動瞭，眼睛可以看到正後方的時候，停留幾秒鐘;然後換另外一邊，做同樣的動作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來喝水或者上洗手間的時候，順便做一下，你會感覺小腹的肌肉在收緊。
如果在辦公室不想動作這麼大也可以隻轉肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉肩膀和腰，大約肩膀轉到90度，也可以有同樣的效果。
多站一個小時可以消除小腹
紐約一個都市女性的調查顯示，比平時多站一個小時可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室裡，這一個小時怎麼來呢?調查建議，可以把晚上看電視的時間、上下班坐公交車的時間拿來站立，站立的時候要註意，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊。
如果你實在抽不出這一個小時，Nancy老師還跟大傢分享瞭一個臺灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯後，回傢要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時候要把頭、肩、臀、腳後跟這幾個部位都貼住墻壁。
瘦小腹的動作有哪些
燃燒脂肪甩贅肉：
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裡的好辦法。一小時可以燒掉400卡路裡。跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球當的椅子坐：
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
彎身仰舉：類似瑜珈裡的某些動作
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。
伸手去夠你的腳趾頭：
如果你厭煩瞭做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好瞭。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15～20次。
放掉你貌似肥胖的氣泡：
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。
經常鍛煉是一切減肥方法中最有效的，需要提醒的是吃完飯後大傢不要立刻坐下或者是躺下，這樣很容易讓小肚子發胖，這時候需要做的就是出去散散步，如果沒有時間散步站著走幾圈。同時少攝入高熱量的食物，容易發胖，睡前不要吃東西。
輕松瘦腹成功的7個小妙招
如何輕松有效減去腹部贅肉相信是很多人都在關註的話題，胖胖的大肚子不僅影響瞭身體美觀，長期以往的話還會對健康造成很大的威脅，因此腹部減肥是非常必要的一件事情，接下來就教給大傢七個好方法，讓你可以輕松瘦腹成功。
1.縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但隻要隨時提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2.撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收獲!
3.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便秘!
5.晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間後自然會成長為一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓瞭，吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6.飯後靠墻站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後會很累，肌肉酸痛，但是一定要堅持，15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!
7.粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法瞭，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化瞭，然後你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐浴鹽精會更舒服。
久坐MM該如何瘦腹
久坐的MM該如何瘦腹?現在有很多辦公室的白領久坐後她們的腹部都顯得很肥胖，並且美觀效果也不好。因此，有很多久坐的人都在想辦法如何減肥。下面就一起來看看久坐減肥的方法有哪些。
瘦腹法一：傢務瘦腹法
愛吃少動型
具體法則：對於隻喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重傢務。因為本來就很少運動，所以隻能在不可不做的傢務上下功夫。屬於這類型的OL，隻需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹佈清掃;在辦公室也可以做做“傢務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
瘦腹法二：椅子瘦腹操
久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來瞭。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要瞭。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
瘦腹法三：粗鹽瘦腹法
腹肌肥大型
具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在傢裡備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
腹部脂肪充盈型
具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸” 啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看瞭這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，隻要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
產後發福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要註意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化啦。
幾種瘦腹食品實現快速瘦腹
瘦腹食品主要有以下幾種：
1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括瞭香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2、我們常常不自覺就養成瞭習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大瞭。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免瞭液體卡路裡的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔瞭。
5、大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋瞭糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖!
7、為瞭及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
瘦腹食品不僅能夠調節人體的代謝平衡，還可以有效的瘦腹，並且這些食品都是我們平常所見到的，購買非常方便，食用方法也比較簡單。隻要大傢能夠有決心長期的堅持下去，那麼瘦腹就會變的很容易。