夏天來瞭，冬天也不遠瞭，想要進行減肥的美眉可要註意瞭，減肥的步伐要加快瞭喔。長時間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝。時間久瞭，小腹就會變得越來越松弛。下面小編介紹幾種有效的減肥方法。
吃什麼食物減肥快
第一種：紅薯
紅薯這種食物相信大傢都聽說過吧，而且大傢都應該比較喜歡吃，因為它的味道真的是一級棒，紅薯含有松軟的纖維質，很容易就可以被人體所消化掉，而且德爾通便排毒功效顯著，可以幫助身體排出殘留在體內的廢物，另外，它還具有飽腹感，可以幫助使得減肥人士擺脫饑餓的困擾，所以，它是一種很受人們歡迎的減肥食品，甚至有人直接就將紅薯當作主食來吃，可以將其做成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等多種食品，豐富口味。也可將紅薯與牛奶一起進行搭配，制成紅薯牛奶飲用。因為紅薯自身所含的熱量是很低的，相比於饅頭，紅薯的熱量最多隻有其一半左右。
第二種：山楂
在日常生活中，我們在吃多瞭東西，腸胃對食物的消化不夠快的時候，經常是吃一點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化，加速胃腸道內食物被吸收轉化的過程。
山楂中含有豐富的粗纖維，其含量高達20%，對於胃腸道的蠕動，可以起到很好的促進作用。山楂還可以對胃蛋白酶產生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂還含有脂肪酶，這是一種能夠有效促進脂肪分解，對消食積、助消化起到重大作用的酶類，尤其是在消化肉類方面，其作用更是難以小覷。除此之外，降血脂、降血壓也是山楂所具有的作用，對增強人體對疾病的抵抗力，尤其是預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
第三種：木瓜
木瓜酵素是木瓜中所含有的一種重要成分，它不僅對蛋白質、糖類有分解作用，熱切對於脂肪，也可以進行有效分解，相比於其它水果，這可以說是木瓜的一大特點瞭。通過對身體內堆積的脂肪的分解，可以去除掉身體的贅肉，吧身體內肥大的細胞縮小，促進各種新陳代謝活動，及時的將身體產生的廢物和多餘的脂肪排出到身體外面，從而達到減肥的目的。除瞭上面所提到的之外，吃木瓜還有治療腸胃炎、消化不良，對於預防消化系統癌變也可以發揮重大作用。
三步簡單動作讓你坐著也減肥
三步簡單動作讓你坐著也減肥
那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕松保持好身材呢?當然有!現在就介紹一種簡易的辦公室運動：
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
這種運動的主要目的是為瞭消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有醜女人，隻有懶女人。做兩三次是看不出什麼效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續3個月，一定能看出效果來。
水裡跑步減肥可加強心肺功能
所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什麼特殊的技巧，遊泳的時候順便在水裡跑一跑，可是大有裨益。由於水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承托，不像在陸地那麼受壓，人體受到的震蕩幾乎為零。這樣既起到瞭鍛煉效果，又緩解瞭體重沖擊的刺激，減少瞭膝關節的負荷。肥胖人群和膝關節有損傷的人，尤為適合這項運動。
同時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來，能促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個簡單易行的減肥新招。
一般來說，在水中慢跑做運動，身體應垂直懸浮於深水中，水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩，又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈劃動，每次30分鐘為宜。在水中跑步或步行，動作越快，水的阻力也愈大，越能能加強心肺功能的鍛煉。
對於初學者來說，要註意循序漸進，一開始不要運動量過大，適度增減。剛開始時，每次運動大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應後再隨著運動能力和身體狀況逐漸提高，水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外，還要控制好心率，心率要控制在130—150之間，並且運動和休息還要交替進行，走上15—20分鐘就休息一下。
海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊的黃、紅兩色旗桿，就可確定那是救生站，救生員正在值班。假如旗桿收瞭，表明救生員不當值。同時，救生站還有警示標志，如果插上瞭全紅旗幟，就是告誡大傢海風大，不適合下海遊泳。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。