很多人總是會覺得自己的身材不怎麼樣。有些人即使天天去跑步，可以就是沒有瘦下去。親們，你們還是不要在這麼折磨自己瞭，來和小編一起做瑜伽吧!今天，小編就教學大傢做五個可以快速減肥的瑜伽動作，專門幫你瘦腰瘦腿，讓你做性感美人!
五大瑜伽動作讓你快速減肥
1、兒童式
①跪在地上，兩隻腿要並在一起。身體慢慢地向下彎曲。頭要靠在地上，肩膀盡量的伸展，放在兩側。
②慢慢放低臀部，並置於腳跟上，收回頭部，腹部與大腿面緊貼，下巴置於膝蓋上方。
2、伸展四肢
①仰臥，背部著地，左腿伸直置於地板上，右腿伸直抬離地板，腳掌朝向天花板，雙臂伸直指向身體兩側，並平放在地板上。
②把右邊的腿放低，並且放到左腿的左邊，左手要拉伸到右腿的腳踝處。
③收回右腿，雙腿伸直，同時抬離地板，直至與地板垂直，雙臂置於身體兩側，手掌著地。
④慢慢抬起雙臂，並指向天花板，同時為瞭保持身體平衡，可分開雙腳。
3、仰臥抬腿
①仰臥，背部著地，雙腳並攏，腳尖靠在一起，雙手置於頭部後方，撐住頭部，伸直身體。
②緩慢地一邊將自己的腿離開地面，一邊保持腳尖是靠在一起的。
4、坐姿前屈
①坐姿，雙腿彎曲，腳掌靠近在一起，雙手穩住雙腳，伸直背部，可微微放低肩膀。
②慢慢彎曲上身，盡量使面部靠近地板，臀部微微抬離地板。
③松開雙手，雙臂伸直與肩同寬，並置於身體前方的地板上，額頭置於地板上。
④抬起頭部離地，雙手撐住下巴，手肘著地，眼睛看向前方。
5、彎曲靠臀式
①這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
②俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
③吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
④註意雙手要保持伸直。
瑜伽減肥效果怎麼樣
對瑜伽減肥效果如何呢，也是很多人不太瞭解的，對這樣的減肥方法在使用上，都是需要根據自身情況進行，這樣對減肥才會有幫助，而且瑜伽減肥，都是需要堅持的使用。
瑜伽減肥效果好：
小動作一：蓮花坐
坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動作二：戰士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。註意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重復。
小動作三：駱駝式
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。註意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
小動作四：鳥王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。註意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重復。
小動作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向後抬起，身體稍稍向前，背部向後拉伸，胸部向前挺起，雙手向後拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。註意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
通過以上介紹，對瑜伽的一些動作都是有著很好的瞭解，因此瑜伽減肥效果如何呢，也是非常不錯，它對促進人體血液循環，提高身體免疫力，都是有著很好的幫助，而且對消除身體多餘脂肪上，也是有著很大幫助，所以是放心之選。
練瑜伽減肥需要註意什麼
瑜伽是目前最受歡迎的美體健身方式瞭，深受大傢的喜愛和追捧，但是練習瑜伽減肥的時候需要註意些什麼呢?就讓小編來告訴你。
1瑜伽是一種非常受歡迎的美體健身的項目，想要通過練習後達到一個美體的效果，那麼我們首先要選擇一個正規的瑜伽會所，這樣我們可以得到一些專業老師的指導，這樣我們在練習的瑜伽的時候效果才會更好。
2很多人練習瑜伽的目的都是不一樣的，因此我們要告訴我們的指導教練，我們是為瞭減肥才練習瑜伽的，讓教練幫我們制定一套適合自己練習的方案，這樣練習起來才會事半功倍，而不是盲目的再練習，這樣才可以盡快的甩掉身上的贅肉。
3當我們在練習的時候難免會出現一些不適應的癥狀，例如練習一天之後會出現手臂酸痛或者感覺自己散架瞭，這都是正常的現象，因此朋友們要堅持下去，隻有長期的堅持才可以達到美體健身的目的。
註意事項：每個人都有自己鍛煉的方式，大傢可以根據自己的愛好和最終的目的選擇自己的鍛煉方式，這樣才可以更好的達到自己想要的目的。
瑜伽減肥的優勢
好處一.
保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環裡。
好處二.
有氧運動會增加我們的血液循環量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。
好處三.
很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四.
很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。
好處五.
上瞭年紀的很多人都容骨質疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六.
如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。
練習瑜伽減肥的飲食註意事項
悅性食物 SATTUIC FOOD
這是宇宙間最純粹的食物，也是最適合瑜伽習練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，創造身心平衡。它包括水果、堅果、溫和香料和適度綠茶、谷類制品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強的調料就會變成變性食物，而成為不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調料，烹飪方法簡單。經常有人對悅性食物的營養質疑。實際上，悅性食物極其健康，並能提供身體所需要的所有蛋白質、礦物質等。而且，素食者相對來說他們的抗病能力更強，患心臟病、癌癥等疾病的比例要比食肉者低得多。
變性食物 RAJASIC FOOD
變性食物是指味道濃重的食品。它們破壞身心平衡，消耗腦力。經常食用，身心會浮躁不安。變性食物包括辣椒、強烈調味品、咖啡、濃茶、巧克力、食鹽等等，凡喜愛這類食物的人，大部分性格粗魯、脾氣暴躁、喜好爭鬥、固執己見。這類事物同樣不適合瑜伽者。過快的飲食也是變相食用變性事物。
惰性食物 TAMASIC FOOD
若要成為一個素食者，不僅要停止食肉，更要打開一扇門，開始一種新生活方式。你可以慢慢地去改變自己的飲食習慣，不必操之過急，隨著時間的推移，你會發現你對肉的渴望越來越弱。除瞭放棄肉和魚之外，真正習練瑜伽的人還應該放棄雞蛋、酒、咖啡、香煙等刺激性食品。純凈的食品會有助於你的體式練習。因為，越少吃肉，身體越不僵硬。長期練習體式，調息、冥想，惰性食物和變性食物就會漸漸在你的食譜中消失。
惰性食物容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物。此類食物對心靈有害無益。這些菜的烹飪是經過煎炸、烘烤的，有些使用瞭咖喱粉做調料，味道很濃，這些對瑜伽者是極不合適的，因為肌體的抗病體受到損害，身體會感到積滯怠惰，大腦也容易產生很多負面惰緒，性情易於激動暴躁。惰性食物包括：肉類食品、洋蔥、芥末、蔥蒜及麻醉型飲料、煙草、毒品。暴飲暴食也是變相地食用惰性食物。過多的食肉易引起癌癥、高血壓和心臟病等頑癥。
素食者守則
1、保證蛋白質的攝入，如豆類、奶制品等。
2、每天食沙拉菜，以獲得各種營養成分。
3、多食用綠色葉壯的食品。
4、烹飪蔬菜時，時間越短越好，以保證營養不破壞。蒸或者熱水抄是最好的辦法。
5、每天食用水果。任何長或短的烹飪處理都會破壞維生素。
6、註意食物的新鮮性。任何變質的食品都會變相或為變性或惰性食品。
7、避免食用非自然的食物。如白面包、罐裝蔬菜、精致面粉等。