許多人都遇到過失眠，它讓人在床上翻來覆去睡不著，甚至會通宵失眠。中醫認為，失眠的病位在心，但其發病的原因與肝鬱、膽虛、脾腎虧虛、胃失和降等均有關系。因此，專傢指出，調暢情志是防治失眠的首務。即睡眠之前要保持情緒安定。專傢建議，經常失眠的朋友們可以按照以下方法來調節自己：
如何有好的睡眠質量
臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。
睡覺時側臥、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不損心耗氣，可消除失眠。
抵上顎，微閉目瞼，微露餘光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或湧泉穴，慢慢入靜，自然地睡意濃濃瞭。
平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，待全身放松後，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。
睡眠質量的好壞如何判斷
睡眠的需要量個體差異相當大，有的人一天睡8小時就夠瞭，可對於某些精力旺盛的人群，一天5小時也能生龍活虎。因此，基本上也沒有特別的標準，通常在醫生眼裡，睡眠質量的好壞有三個決定因素：時間、質量和清醒時的體驗。
一般說來，睡眠問題包括失眠、睡眠過度和覺醒障礙等。其中失眠首當其沖，排第一位。在臨床上，大致上失眠分為三種類型，而且每種類型還都有一定的特點：
1、入睡困難型：這類失眠受心理因素的影響較明顯。入睡困難的人群見多於有重要生活事件者，比如考試、夫妻吵架、鬧離婚以及本身有神經癥患者。
2、保持睡眠困難型：表現為夜間易覺醒，或覺醒後不能再入睡。多見於具有緊張個性心理特征的人，多數是平時工作壓力大，焦慮、緊張情緒嚴重。
3、早醒型：多見於抑鬱癥患者。
如果睡不好，後果很嚴重。因為睡眠有很多好處，能維持機體平衡、消除疲勞、增強免疫、鞏固記憶、對抗衰老、修復受損細胞。如果睡不好的話，以上好處全部消失，人表現為面容憔悴、日漸消瘦，特別容易衰老;由於抵抗力差，還易患上心血管及消化道疾病。最嚴重的是，失眠甚至會導致精神心理問題，誘發抑鬱癥、焦慮癥等疾病。 因此，出現睡眠障礙，需要進行心理、生活以及藥物的調整，“三管齊下”對付失眠。
睡眠質量差的危害
1.影響大腦的創造性思維
科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2.影響青少年的生長發育
青少年的生長發育除瞭遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
3.影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
4.導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
5、睡眠不足可引起肥胖
有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。當人體內這些掌控“食欲大權”的部門互相沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。
如果人們能保持正常的睡眠時間，就有可能不使自己體內的食欲監管部門發生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內。研究還發現，要想保持人體的內分泌系統不發生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產生饑餓感。
睡眠小貼士
1.選擇合適的床。
當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分，這個范圍已可以令你睡得舒服瞭。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛，太軟則不利於脊椎的正常發育。
2.不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣。
最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
3.枕頭是最重要的睡眠用品瞭--享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。
對於枕頭，適之寶專門編輯有《枕頭的學問》等內容的介紹，全面介紹瞭枕頭的一些產品和使用知識，中國枕頭網對於這些內容都有發佈。這裡簡單介紹一下，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分，適之寶根據填充材料不同將枕頭分為瞭軟枕、硬枕和中性枕三大類，然顧客方便選擇，其中天然的中性枕頭是我們的創造，就是不軟不硬的枕頭。長期的經驗和研究表明，枕頭作為一個睡眠工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您寶貴的頭部"，因此一個枕頭重要的評價標準首先是"承托力"，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對於人體頭部的8小時承托整體表現情況。說到這裡不能不提到市場上流行的"纖維棉枕頭"，纖維棉枕頭有什麼好處?有什麼壞處，好處多還是壞處多?在枕頭記中告訴大傢，纖維棉枕頭的好處有，這個必須承認，例如化學纖維的彈性，舒適性。但是枕頭是作為一個睡眠的工具，它的主要作用是促進睡眠，首先是保證人們健康睡眠。這一點，纖維棉枕頭很多都做不到。尤其是蓬松枕頭，《枕頭記》告訴大傢，從研究來看，這種看起來很美觀的枕頭不是讓人們健康睡眠的枕頭.
哪些食物能改善睡眠質量
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
【青少年服用】強健大腦，養心安神，能夠很好地治療因學業壓力引起的神經衰弱、失眠、健忘、疲乏無力，促進身體健康發育，茁壯成長!
【中青年服務】養心補腎，對於腰膝酸軟、疲乏無力，以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態有顯著療效。
【老年人服用】強健心臟，強壯身體，對於失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細或沉無力的老年人具有明顯的滋補功效。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到瞭晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
七、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃鬱的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果傢裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。