減肥食譜健康減肥

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。那麼，怎樣制定減肥食譜呢?減肥期間怎樣運動呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

怎樣合理運動減肥呢

怎麼正確跑步減肥?

1.面朝前方

跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

2.打開胸廓

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。

3.雙臂放松

跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

4.上舉瘦臂

跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

跑步減肥最佳時間?

1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕松，對於控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但註意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

3.跑累瞭停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實隻要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!

跑步減肥法4個錯誤跑姿：

1.弓背

頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

2.拗腰

頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令後腰往內收，這樣跑起來會很吃力。

3.跨步

跑步的時候，雙腿要放松，如果太過於著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。

4.握拳

除瞭雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。

健康減肥的食譜是怎樣的呢

十天減肥食譜:雞蛋瘦身法 fang12130雞蛋是理想的蛋白質來源──隻有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質:維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜,會使你輕松愉快地除去多餘的脂肪,因為,除瞭淀粉和食糖是絕對禁止的以外,你可以隨意改變食物種類。十天內變瘦的註意事項:每餐吃一個煮得很老的雞蛋。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚類、肉類每天不要超過6兩,蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食,則可以加吃一個煮雞蛋。沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多於300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。在這十天計劃之內,如果你違反瞭上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃瞭禁止吃的東西,請馬上回到原來的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬萬不可半途而廢。十日減肥(雞蛋瘦身法)的菜單:早餐(每天如此):一隻煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。午餐(每天如此):一隻煮老的雞蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐:每天晚餐都必須吃一隻煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,其F的菜譜如下:第一天,蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果。第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿卜,桔子。第四天,牛排,番茄,梨。第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉,第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉。第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。第八天,烤魚,蒸胡蘿卜,半杯葡萄汁。第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜。第十天,煮比目魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。就這麼簡單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。當然,十天以後,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加瞭1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。

一周迅速減肥食譜1:蔬果法以下推介一個7天健康減肥食譜,定會給你意外的驚喜。第一天除瞭香蕉外,各種水果都可吃,而皺皮瓜和西瓜是水果中含卡路裡較低的。這天隻喝湯和吃水果。飲料方面,可喝不加糖的茶、小紅莓果汁可水。第二天各類蔬菜包括新鮮、煮熟或罐頭蔬菜與湯一同食用,盡量吃有葉的蔬菜,並避免幹豆、豌豆或粟米。這天晚上可烤一個大馬鈴薯伴牛油獎勵自己,但不要吃任何水果。第3天這天可以吃所有湯、水果和蔬菜,但不要烤馬鈴薯。第4天吃香蕉和脫脂牛奶,吃足3條香蕉並盡力喝些水和湯。雖然香蕉和牛奶都含高卡路裡及碳水化合物,但在這幾天,你的身體需要鉀、碳水化合物、蛋白質和鈣以減低你對糖的渴望。第5天吃牛肉和番茄,你可以吃10-20安士牛肉及罐頭或新鮮番茄,另外喝最少6-8杯水沖走體內尿酸;這天至少要飲1次湯。第6天可大量吃牛肉和蔬菜,2、3件牛扒伴綠葉蔬菜都沒有問題,但不能吃烤馬鈴薯。這天一定至少飲1次湯。第7天以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃飽自己,並一定要至少飲1次湯。當完成這7天的食譜後,便要過兩天後才可重復此食譜,如體重已達到想要的目標,便要停止療程,隻要回復正常飲食,註意食物營養和配合知覺的運動,苗條身形定能持續保持。

七天減肥食譜2:美味食法周一早餐:咖啡(不加糖)、蘋果午餐:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯晚餐:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根周三早餐:烏龍茶、彌猴桃午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根周五早餐:咖啡、蘋果午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早餐:麥片粥(一小碗)、橙子午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)周日早餐:綠茶、蘋果午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭 (1兩)、生黃瓜一根建議喂哺母乳的媽媽在為嬰兒戒奶後才使用減肥食譜,此前可選擇多做有氧運動代替食用性減肥法。

七天減肥食譜3(減肥湯瘦身法)減肥湯的原料及制作方法如下:準備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時可以吃,但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回傢吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。第一天:湯和水果除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。第二天:湯和蔬菜除瞭喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。第三天:湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除瞭湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。第五天:湯、牛肉和西紅柿除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8 杯水,隻喝1次湯就可以瞭。第六天:牛肉和葉類蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。第七天:米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。七日之內一定要記住:不吃面食,不渴酒和其他飲料,菜裡不能放油,餓時用“減肥湯”充饑。七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什麼影響?這就是今天我們所要討論的重點! 蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗隻有20-30卡,即使每2 小時喝一碗,一天就算喝上10碗也隻有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天隻吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬於極低熱量減肥法(指卡路裡介於 200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何瞭。如果

效果的定義隻是體重減輕,一天隻吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不隻是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重煩惱,那麼你可能要失望瞭!(若你試過,你可能會發現它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復胖更快、更多。)

越吃越瘦16妙招

1. 蘋果餐隻需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。2.蘿減肥法堅持一個星期隻吃菠蘿。其他用水分來補充。3.煮雞蛋減肥法一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4.小豆減肥法將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2 勺牛奶,在進食前飲下2杯。5.酸奶減肥法一天隻食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。6.黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合,於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。7.粉狀牛奶減肥法一天隻進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。8.礦泉水減肥法飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,隻是要註意別喝得太多。9.紅葡萄酒減肥法晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法主食從白米、面包轉為黑米,並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。11.飲茶減肥法茶葉利尿,並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食減肥法國醫學傢發現,在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。13.分食減肥德國營養學傢研究出瞭一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,人體就不會增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關專傢認為,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗體內脂肪,而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。15.飯後茶減肥法飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜薑飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。16.簡易水果色拉不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多瞭仍然會發胖。怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊![原料]蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克[制法]:1.蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

瘦身食譜人氣榜

NO.1 能減肥的食物1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。2、黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用5、紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。6、韭菜含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。7、海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。8、綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。9、辣椒具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。10、蘋果含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。11、檸檬含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。12、茶普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。14、兔肉脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。16、大蒜對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成 (脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)18、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。20、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

人氣榜NO.2:減肥的大敵--吃多必胖的食物第一名巧克力餅幹每天吃6片,熱量302卡,一年發胖14公斤如果您每天下午,都用巧克力餅幹來滿足嘴饞的渴望,隻需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。第二名巧克力棒每天吃一條,熱量約280卡,一年發胖13公斤如果您真的用巧克力棒充饑,之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐的一半熱量。建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。第三名罐裝果汁每天喝500ml,熱量255卡,一年發胖12公斤如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加瞭許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖份會讓您在一年之後增加12公斤的體重。建議:為瞭身材,也為瞭健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。第四名普通可樂每天喝375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤如果您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不隻是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂第五名啤酒每天喝375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤啤酒裡面除瞭熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除瞭讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

人氣榜NO.3:控制下半身發胖的食物1、芝麻:芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。2、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。3、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。4、紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。5、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。6、沙田柚:卡路裡低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。7、芹菜:芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充筆直雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。8、菠蘿:多吃菠蘿可促進血液循環,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。9、奇異果:奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,並增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。10、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

瘦身食譜人氣榜NO.4:喝奶喝出苗條身材喝奶也能減肥?這個結論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡,但科學就是這樣常常給人意外。專傢說法:中國農業大學食品學院營養與食品安全系的范志紅博士對記者說,很多人都知道牛奶營養價值高,都以為喝多瞭會增肥,但卻不知道隻要喝法得當,乳制品真能起到控制體重的作用,這是因為乳制品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。原理:在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中,以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的,推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明,每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低體脂肪的作用。如果隻想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以瞭。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會相對更好。

人氣榜NO.5:瘦下半身的減肥食譜在分秒必爭的社會,人們大多缺乏運動,所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養菜單,可幫助有需要人士,效果可能不太顯著,但每月約可減4-5磅。早餐A.麥皮一碗脫脂奶一杯B.蘋果三個清茶一杯C.香蕉二條綠茶一杯D.提子麥包一個烏龍茶一杯E.粟米片一碗脫脂奶一杯F.西梅五粒脫脂奶一杯G.麥包一個西梅汁一杯午餐A.蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯B.雲吞面一碗灼菜一碗C.什菜沙律一碟綠茶一杯D.菠菜面一碗烏龍茶一杯E.牛丸米一碗灼菜一碗F.墨丸米一碗灼菜一碗G.吞拿魚三文治一份清茶一杯晚餐A.豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗B.牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗C.瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗D.蒸蛋六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗E.鹵水雞翼三隻清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗F.油雞(去皮)四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗G.灼蝦八隻清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

瘦身食譜人氣榜NO.6:女性瘦身飲食“一至七原則”科學傢研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯湯水。一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。三勺素油:每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。五份蛋白質食物:每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。六種調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。七杯開水:茶水和湯水:每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

減肥期間註意事項有哪些呢

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須註意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到瞭;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專傢都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨瞭，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部瞭。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證瞭你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。 (中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量瞭。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

5、減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為隻要做到以上最重要的四點就可以瞭。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣。

運動減肥前後有哪些註意事項呢

一.運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動後適量蛋白質輕食

研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!

六.運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

如何正確飲用減肥茶呢

一、潰瘍病人不宜喝減肥茶

減肥茶的茶葉含有一定量的咖啡因，咖啡因可促進胃酸分泌，從而導致胃酸濃度的升高，會誘發潰瘍甚至穿孔，所以潰瘍病人不適宜喝減肥茶。

二、來例假不宜喝減肥茶

在月經來潮時，因盆腔充血，下腹不適，在服用減肥茶，由於茶中的促胃腸蠕動作用，也會使腹部有輕微的疼痛，所以建議在月經期的前2-3天，不服用或減量為妥。

三、哺乳期間不宜喝減肥茶

哺乳期的婦女，需要營養價值比較好的乳汁來哺育嬰兒，分娩後的婦女，體態會隨著激素水平的改變，一年之內都會是在調整中，所以在哺乳期間也不宜服用減肥茶。

四、空腹不宜喝減肥茶

在空腹狀態下飲用減肥茶，會對人體產生不利影響，空腹時，其中的部分活性物質會與胃中的蛋白結合，對胃形成刺激，容易傷胃，所以空腹是不適宜喝減肥茶的。

五、妊娠期婦女不宜喝減肥茶

妊娠期婦女，所吸收的營養除供給自已維持正常的生命需要外，還得供給胎兒的成長需要，因此此時需求的營養要比妊娠前多，此時不宜減肥。

六、發燒後不宜喝減肥茶

茶葉中含有的茶堿，有升高體溫的作用，發燒病人不宜喝減肥茶，如果喝茶無異於是“火上澆油”，所以要緊記，發燒期間不要喝減肥茶。

七、飯後不宜立即喝減肥茶