冬天來瞭,嘴巴饞瞭但又想減肥。咱們今天分享的是冬季健康減肥食譜，其實不管在任何季節，減肥的標準都是一樣的，那就是健康，如果為瞭減肥沒瞭健康，那減肥也就沒有瞭任何意義。那麼冬季最健康的減肥食譜有哪些?下面我們將做具體的介紹。
冬季最健康的減肥食譜有哪些
冬季減肥 五款健康的減肥食譜做法介紹
冬季健康的減肥食譜一、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松。
冬季健康的減肥食譜二、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
冬季健康的減肥食譜三、鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最後點綴薄荷葉。
功效：蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠為我們的身體提供足夠的健康蛋白質，又不會帶來長胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內的多餘水分，同樣能起到瘦身的作用哦!
冬季健康的減肥食譜四、玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐、玉米粒、幹貝、雞蛋。做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱後註入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。
功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
冬季健康的減肥食譜五、搓椒西葫蘆絲
原料：西葫蘆150克、胡蘿卜50克。調料：醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1.西葫蘆洗凈(無須去皮)用搓絲器搓細長絲。胡蘿卜去皮搓細長絲。二者混勻裝盤。2.將所有調料倒在一起調勻，吃時澆在菜上或者蘸食均可。
冬季健康減肥方法
先說我們的早餐吧，早上大傢可以喝杯牛奶吃一個雞蛋。我從不認從網上那種早上要吃飽，除非你從事體力勞動，不然沒必要，喝杯牛奶吃一個雞蛋，營養也就跟上瞭，尤其是減肥的朋友，千萬別吃太飽，因為睡瞭一夜，胃已經縮小瞭，如果你吃太多，反而把胃撐大瞭，這樣你一整天都會感到很餓。
中餐的話我建議大傢吃個7分飽就可以瞭，想減肥就得先減胃，隻有胃小瞭，你才不會感到老餓。
對於減肥的人來說，晚餐的話我建議能早點吃，而且要少吃，吃6，7分飽就可以。
晚飯過後的鍛煉很重要，大傢可以去廣場跳跳廣場舞，或者跑步(慢跑就可以)有助於消化而且長期堅持很減肥很有效果的。
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晚上的鍛煉很重要，一定要堅持，最少要半個小時以上，回傢後沖個澡就睡覺，切記不可再吃任何的東西瞭。
營養師推薦的三款冬季減肥食譜
1、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
做法：
1、洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2、蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面，將蛋翻轉即可起鍋
營養成分分析： 熱量-417千卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝幹後備用
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁蝦
食物： 草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
調味料： 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1、草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2、調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
營養成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
冬季減脂必備：五種健康有效的減肥食譜
冬季減肥切忌劇烈運動
冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，體質下降，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。
因此，想要在冬季健康高效減脂，從飲食下手才是最好的方法。但是僅僅依靠飲食減肥效率是非常慢的，如果能搭配使用輔瘦，那麼減脂效果絕對事半功倍。Amywish作為輔瘦產品中最經典的品牌，其一流的減脂效果吸引瞭越來越多的肥胖人士，特別是今年最新推出的S速效套裝系列，不僅能夠徹底改善人體脂肪堆積問題，還能幫助養成易瘦體質，從而塑造出更健康、纖美的線條!
冬季減肥 必知五款健康有效的減肥食譜
冬季健康有效的減肥食譜一、黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法：1.將糙米洗凈瀝幹，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下。2.待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。
冬季健康有效的減肥食譜二、山藥豬骨青菜粥
材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法：1.大米淘洗幹凈，用清水浸泡1小時。2.山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗凈切絲。3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米。4.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。功效：薯蕷，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效。
冬季一周健康減肥食譜
星期一
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克1小碟)
午餐:大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐:絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脫脂牛奶(250ml)
星期二
早餐:肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)
午餐:三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)
晚餐:紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐:咸餅幹(2塊25克/塊)
星期三
早餐:咸面包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)
午餐:菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)
晚餐:大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐:楊桃(200克)
星期四
早餐:番茄雞蛋面湯(番茄100克雞蛋60克面條50克)、李子(2個)
午餐:大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)
晚餐:小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五
早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克1小碟)
午餐:雜糧飯(大米75克蕎麥15克黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉絲拉面(面條75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐:小番茄(5個)
星期六
早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆漿(200ml)、咸餅幹(25克/塊1塊)
午餐:菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐:大米飯(75克)、薑蔥蒸紅三魚(紅三魚80克薑蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐:火龍果(200克)
星期日
早餐:芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重)、小番茄(聖女果5個)
午餐:大米飯(100克)、蘿卜木耳炒肉片(白蘿卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐:淮山米飯(淮山75克大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克紫菜10克)