減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!瘦身方法千千萬，愛美的男性越來越多，而專門適合男士瘦身的方法卻很少，今天小編就為各位愛美的男士推薦幾種適合你們的瘦身食譜和減肥運動。
快速安全減肥
1、黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道瞭。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝瞭很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除瞭大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
男士健康減肥食譜
橙子瘦身湯原料：橙子l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：橙子連皮切作片，生薑切片，然後一起煎水，30分鐘後放入以上調料即可。
這個減肥食譜既減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。
糙米塑身茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。
核桃豆腐丸
原料：豆腐250克，雞蛋2個，面粉50克，色拉油500克，高湯500克，鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
制法：將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻，作20個丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁，色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
減肥最快的秘訣
首先我們要分析一下減肥的原因，以便於更好更快地找到減肥瘦身方法。
營養攝入過量
因錯誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營養大於能量消耗而肥胖。
缺少運動消耗不足
長期坐、臥缺乏體力勞動和體育鍛煉，體能消耗不足，導致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。
不良的飲食習慣
暴飲暴食，長期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習慣都是常見的肥胖成因。
遺傳因素
父母雙親或父母中有一人是肥胖者，後代肥胖的機率比較高。一方面是遺傳瞭父母的肥胖基因，另一方面是因為遺傳瞭傢庭的飲食習慣而造成肥胖。
心理生理因素
由於年齡緣故，人道中年後事業有成，工作進入穩定期，壓力減輕從而心寬體胖;同時身體的各個器官的代謝機能下降，能量消耗也會隨之減少，從而引起體內多餘能量轉換為脂肪而肥胖。
什麼食物減肥效果好
1.冬瓜
冬瓜是一種利尿效果很強大的食物，能夠排除身體內對於的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經常食用冬瓜，這能夠改變食物中的淀粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大傢不用擔心會長胖哦!
2.黃瓜
大傢都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問什麼食物減肥的時候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。
3.絲瓜
在絲瓜中含有豐富的粘液和皂苷等，這些物質都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對於健康減肥很有效果。
4.白蘿卜
在白蘿卜中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對於新陳代謝加速很有效果，這對於防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營養豐富的白蘿卜具有通便的效果。
飲食減肥的註意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食隻是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而隻是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
飲食減肥的註意事項
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次隻戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉質食物。
復合碳水化合物隻含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分。
9、慎選零食。
要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失敗!
10、明智地吸收糖分。
如果你在麥片粥裡加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
11、不要完全戒絕愛吃的東西。
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條隻塗瞭少量油抽的薯條來吃。