運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。減肥的同時，飲食要註意搭配。減肥一定要節食嗎?減肥一定要隻吃蔬菜水果嗎?當然不是，減肥也可以吃主食吃的飽飽的，下面小編給大傢推薦5道主食減肥食譜，一起來看下。
千萬不要誤入減肥誤區
不能一天隻吃一餐
為瞭節食，一天隻吃一餐，代謝率會迅速變慢，減肥效果變差。減肥者應以碳水化合物 (五穀和 蔬果)為主食，蛋白質(肉類)和油類為副食，一天維持低熱量的三餐。晚餐後是一天代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。酒精是僅次於油脂的高熱量食物，而且也是有名的促癌食物，故飲酒必須限量。
不贊成饑餓式節食減肥
有些人一時減肥意志強烈，進行「飢餓式節食減肥」，一天隻吃進二百卡以下食物熱能， 一個月內減掉八公斤體重，這種快速減肥成功的例子雖然不少，但不值得鼓勵，原因是一陣強力減肥後，意志容易鬆懈而無法把減肥變成生活習慣的一部分，在減肥意志崩潰後，體重迅速回升。
重新長肥後還是可以減肥成功，但這些人的體重就變得一個時期高一個時期低，越來越多 的醫學證據顯示，體重時高時低會縮短壽命，體質較差的人會經不起飢餓式節食而生出病 來，得不償失。
持續運動有利於減肥
正規運動員在運動生涯期間，身體代謝率高，體能訓練頻繁，飲食限制嚴格，其熱量的攝取和體能的消耗已達平衡狀態，也就是所有輸入體內的能量，都放瞭出來，故能常保苗條身材;退休後一切解嚴，人不勤於運動，身體代謝率突然轉緩，飲食也不再節制，上述平衡狀態消失，故運動員退休後發福，是個普遍的現象。不是運動員但經常運動的人，在突然減少或停止運動後，也往往難逃長胖的命運，其理相同。人類必須終其一生持續運動，一生的飲食習慣也不能改 變，才能永保苗條身材。
推薦幾道健康減肥食譜
1、薺菜炒飯
原材料：梗米飯300g、薺菜150g。
調味料：鹽4g、味精2g、色拉油60g。
做法：1、將薺菜洗幹凈，切碎。2、在炒鍋上加入一點色拉油然後倒入梗米飯炒散，炒散後加入芥菜末翻炒至芥菜熟瞭，然後加入鹽和味精炒勻即可。
功效：利尿消腫。
2、黃芪粥
原材料：黃芪30g、梗米100g。
調料：紅糖適量、陳皮適量。
做法：1、將梗米淘洗幹凈，黃芪洗幹凈用清水泡軟。2、取一鍋加入清水和黃芪煮沸，20分鐘後濾去藥渣，然後加入梗米煮熟，最後調入陳皮末、紅糖即可。
功效：消水腫適合水腫患者。
3、黃芪薏仁粥
原材料：薏米30g，黃芪30g，紅豆15g，雞內金10g，糯米100g。
調味料：白糖適量。
做法：1、分別將黃芪、薏米、紅豆、糯米洗幹凈用清水浸泡，雞內金研成粉末。2、取一鍋放入清水和黃芪煮沸，15分鐘後濾去藥渣，然後加入薏米、紅豆、糯米和雞內金熬成粥，最後調入白糖即可。
功效：適用於體虛水腫患者。
4、大棗薏米粥
原材料：大棗7顆，薏米50g，梗米100g。
做法：1、將大棗清洗幹凈剝掉棗核，薏米洗趕緊然後用清水浸泡一段時間，梗米淘洗幹凈。
2、取出一個砂鍋放入清水、梗米和薏米，然後用大火煮沸後加入棗轉小火慢燉，熬成粥。
功效：健脾減肥。
5、豬肝綠豆粥
原材料：豬肝尖150g，綠豆50g，陳梗米100g，胡蘿卜適量。
調味料：蔥末、料酒、鹽、味精、麻油各少許。
做法：1、將豬肝尖在流水中清洗幹凈，然後放在清水裡浸泡40分鐘，都收拾幹凈後取出切成兩根手指寬的薄片，然後放入碗內，加入料酒、鹽、蔥末醃制。
2、將綠豆和陳梗米分別清洗幹凈，綠豆放入清水中浸泡軟。
3、取一鍋放入清水和綠豆用大火煮沸後加入清洗幹凈的陳梗米，再改用小火慢燉熬成粥，然後加入豬肝、胡蘿卜用大火煮3分鐘，最後用鹽、味精調味，然後淋上麻油即可。
功效：養肝補血，利水消腫。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
相關詞條
做什麼運動減肥最快最有效
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
關於針灸減肥你瞭解多少
不良反應
在針灸減肥治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、疲勞等反應，這些均屬於正常現象。通過針灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床癥狀。等到機體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。如果在針灸中，患者出現眩暈、疼痛、惡心等癥狀時，屬於針灸的不良反應，應立即中斷治療，防止發生危險。
運動要搭配
針灸減肥也需要運動配合療期間，一般都要求患者增加一定的運動，就是調節個人的生活規律。針灸減肥進行一段時間以後，患者會很明顯地感覺到自己的精神狀態比較好，消化特別好，排便也正常瞭，這時若再加上健康的運動，使人處於一種愉悅的狀態，這對整個機體代謝都會有好處。
選擇正規醫院
針灸減肥一定要選擇正規的醫院前社會上有很多美容機構也打出針灸減肥的招牌，醫生提醒大傢，針灸減肥其實是一個治病的過程。首先肥胖是一種病，是體內代謝失調的外在表現。選擇減肥機構應該仔細考察治療的醫生其各種相關證件、合格證、資格證是夠齊全。正規的針灸師都是經過嚴格培訓的，要求對穴位的把握非常精確。
減肥的本質
減體重和減脂肪要區分開來部分人認為減肥就是減重，其實不盡然，針灸減肥是側重於減脂肪。做針灸治療時隻是針對局部一些脂肪進行重新構造，實現改善體型，是調整脂肪的比例與分配，減去多餘脂肪。減肥的速度因人而異灸減肥的速度根據個人的體質和對針刺治療的接受能力而定。
減肥平臺期
針灸減肥也會有平臺期灸減肥分為幾個步驟，時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快，體重會降得比較快，而3-4個療程這段時間裡，體重會進入一個穩定的平臺期，到4-5個遼程後體重進入到一個緩慢減重期，這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。皮膚經過一段時間的松弛後，此時也會慢慢收縮回來，所以針刺減肥療效是一個累積的過程，初期的減重效果並不能一直延續，一個相對較長的平臺調整期的存在。