減肥道路上的MM們總是遇到重重困難，水腫是個大敵，有時明明體重減下來瞭，身體卻顯得臃腫，臉色看上去還特別差。就是因為體內過多的水分無法順利排出，嚴重影響瞭身體的代謝跟形體的塑造。今天小編為大傢準備瞭幾道消腫的菜肴，快快來一起學習吧!
美味減肥食譜對抗水腫塑身形
1、燕麥粥
將50克燕麥片放入鍋內，加清水燒開，邊攪拌，煮到熟軟。也可以牛奶250毫升代替清水。
燕麥粥最好每天早上服用一次，有降脂、減肥的作用。適用於肥胖者，高脂血者及健康者日常保健用，消腫效果十分不錯喔!
溫馨提示：不要用牛奶跟糖來煮燕麥片，這樣會讓燕麥失去減肥功效，喜歡甜味的MM們可以用蜂蜜代替糖，這樣還能起到美容的功效喔!
2、紅豆粥
將紅豆用小火熬成粥，熬到水的份量剩下原來的一半時即可食用。這個時候紅豆皮中含有的皂角苷已溶解在粥裡瞭，可發揮很好的利尿功效喔!
紅豆含有豐富的鉀能很好地改善臉與腳的浮腫，這碗簡單的紅豆粥說不定能帶給你意想不到的效果。
3、馬蹄薏米水
12粒馬蹄去皮，3兩薏仁泡水兩小時。將所有材料放入鍋中，註入8分水，待水燒開後以大火煮20分鐘左右，再轉小火煮1個半小時就可以啦!此湯水不僅有去水腫、減肥功效，還清熱解毒止渴呢!
溫馨提示：薏米可以促進體內血液與水分的代謝，還含有蛋白質，早餐粥加入一把薏米，既消腫又美容喔!
5、黑咖啡
在早晨空腹的狀態下喝一杯無糖無奶的黑咖啡，消腫的效果非常好喔!這可是大S極力推薦的消腫方法，不過也要因人而異，如果不是腸胃十分好的MM就要小心瞭，因為空腹喝咖啡對胃造成的負擔是很大的喔!
6、防水腫飲食方式
(1)、少吃鹽。經常吃含鹽份多的食物會讓體內積存過多水分，形成水腫。
(2)、多吃含鉀食物有助排出體內多餘鹽分。如番茄、西芹、香蕉等。
(3)、維他命E幫助消水腫。杏仁、花生都是富含維他命E的食物。
(4)、維他命B群加速新陳代謝。冬菇、芝麻、豆腐、菠菜都是不錯的選擇。
引起水腫和有助消腫的10種食物
1、易浮腫：西蘭花，卷心菜和甘藍
這三種蔬菜都是十字花科蔬菜，含有棉子糖，不易被消化，到瞭腸道內會被細菌發酵，從而導致你浮腫。當然，這種高纖維的食物會讓你浮腫一時，但對於長期健康則十分有益。因此，可以適量吃這三種蔬菜，但最好用蒸的方式烹飪，軟化蔬菜的纖維，使其在胃腸內占據更小的空間，並且更容易消化。
2、易浮腫：豆類
扁豆，大豆和豌豆都是導致體內氣體增加的食物。豆類富含蛋白質，也富含人體不能吸收的糖類和纖維，所以當它們到達大腸時，腸道細菌就會使其發酵而產生氣體，讓你的腰圍瞬間變寬。因此，豆類最好結合易消化的粗糧一起進食。多吃水果，蔬菜，堅果。
3、易浮腫：乳制品(不包括酸奶)
一碗牛奶麥片或幾片奶酪有可能導致瞬間腹脹，尤其對那些患有乳糖不耐癥(體內缺乏必要的酶來分解乳糖)的人，效果更是誇張。
4、易浮腫：過咸的食品
進食高鈉食物會讓身體水分滯留，導致浮腫。長期吃太咸的食物也會提高患糖尿病和高血壓的風險。鈉會以隱秘的方式藏在加工食品和包裝食品中，所以避開它很難。解決辦法就是多喝水，把體內多餘的鈉排出來。
5、易浮腫：蘋果
蘋果是很健康的水果，但由於富含纖維，果糖和山梨糖醇，它也會導致一定程度的浮腫。然而，一個蘋果就能為你提供平均4.5克蛋白質和每天10%的維生素C需求，還能降低心臟疾病，呼吸系統(哮喘，支氣管炎和肺氣腫)的風險，所以不該為浮腫而舍棄它。當然，如果你當天要穿緊身泳裝，最好等遊完泳之後再吃蘋果。
6、助消腫：黃瓜
女人們會用黃瓜薄片敷眼睛來消除浮腫，同理，吃黃瓜可以讓你的小腹扁下去。黃瓜富含櫟精與黃酮類化合物等抗氧化劑，有助減少浮腫現象。生吃黃瓜或者喝黃瓜汁都有同樣效果。
7、助消腫：香蕉
富含鉀的食物，比如香蕉，鱷梨，獼猴桃，橙子和開心果都能調節你體內鈉的含量，有助排水和預防便秘。有時候，腹脹和浮腫是由便秘引起的。
8、助消腫：木瓜
木瓜中的蛋白酶有助胃腸道系統分解蛋白質，加快消化進程。此外，木瓜還有抗炎特性，能為腸胃“去火”。
9、助消腫：蘆筍
蘆筍是極好的抗腹脹食品，它能有效助你排水和排除體內某些毒素，減輕浮腫癥狀。它還能幫助體內的“好細菌”生長，平衡消化系統，減少氣體產量。
10、助消腫：生薑
薑是傢庭必備用品，它能緩解感冒癥狀，肌肉疼痛，痙攣甚至暈船。生薑是天然的抗炎劑，能舒緩消化系統，松弛消化道，促進消化。此外，薑還含有一種促進蛋白質吸收的酶，從而降低由蛋白質發酵而誘發的浮腫。把鮮薑加入果汁內或者醬料裡，或者自制薑茶，都是不錯的食法。
其他有助水腫的食物
1.海帶湯
海帶富含豐富的碘，能幫助體內新陳代謝更加活躍，所以是消腫的良好食物。
2.梨汁/桔梗汁
梨汁具有利尿作用，從而能排除體內水分。
3.南瓜汁/南瓜粥
南瓜是消腫的上層佳品。也是用於產後消腫的最佳產品。
4.薏仁
薏仁通過利尿作用，有助於消腫。
5.玉米須
玉米須也是通過利尿作用有助於消腫，但是玉米本身卻沒有消腫功效，所以，玉米須煮沸後當茶飲用是最好的。
每天隻花10分鐘輕松擁有馬甲線
10分鐘運動練出馬甲線
一、腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會註意自己的呼吸瞭呢。其實我們平常生活中的呼吸方式隻是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子瞭!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，具體做法如下。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放松身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。註意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大傢每天早晚各練習一次。
三、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆積。要註意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為瞭防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除瞭可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，可以加速瘦腹哦。
羽衣甘藍最減肥超模都這樣吃
羽衣甘藍怎麼吃最減肥：
一.羽衣甘藍脆片
1.將羽衣甘藍反復沖洗幹凈之後，用廚房用紙小心擦幹水分;
2.用剪刀減掉根莖部分;
3.淋少許橄欖油調味，攪拌均勻;
4.烤箱預熱至150°C，羽衣甘藍入烤箱烘烤8-12分鐘即可。
(這款脆片可以代替薯片瞭姑娘們，既健康又可口的天然薯片!)
二、羽衣甘藍能量思慕雪
所需食材：200ml的杏仁奶、2根香蕉、500g的菠蘿塊、500g的羽衣甘藍
所有食材放入攪拌機，攪打順滑即可。
(奶茶、汽水這類的高熱量飲料都可以拋棄瞭!)
三、羽衣甘藍沙拉
1.準備食材，胡蘿卜、西葫蘆、蘋果切小丁，羽衣甘藍撕片洗凈
2.胡蘿卜/西葫蘆 在熱水中焯1分鐘取出，濾鏡水分
3.撒沙拉醬,選擇一些低卡味道又清爽的沙拉醬，可以自己再撒一點黑胡椒
粗糧減肥法粗細搭配瘦身不累
飲食講究粗細搭配
吃粗糧的好處多，但是粗糧進食過量會影響消化，導致腹脹等癥狀。《中國居民膳食指南》建議，飲食以谷物為主，粗細搭配，每天要進食50g~100g的粗糧。粗細搭配，可以在一天飲食中安排一餐細糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細糧混搭。下面小編推薦幾種粗細混搭的食譜。
1.黑豆飯
材料：大米250克、黑豆150克
做法：黑豆洗凈，放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中，加適量水，煮熟即可。
2.玉米餃子
材料：豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油
做法：玉米用小刀刮下來，紅蘿卜擦成細絲，把所有材料放入剁好的肉裡面，放入鹽，胡椒粉，醬油，醬油膏，香油拌勻，包入餡料，對折捏好。餃子包好以後，鍋裡水煮 開，下餃子，煮開後，再加冷水，再煮開，連續3次，餃子浮起來即可。
3.紫薯小餅
材料：紫薯、熟糯米粉、白糖適量
做法：紫薯洗凈切塊，入鍋蒸15分鐘左右，然後把蒸熟的紫薯碾壓成泥，分成一個個小丸子。在月餅模具內放適量的熟粉兜均，將包好的紫薯丸子放入模具中，壓模、脫模，擺入盤中即可食用。