肥胖者一日三餐吃什麼減肥才快呢?專傢認為，不同的肥胖類型要有針對性的選擇減肥食譜，才能瘦的快，瘦的健康。肥胖者一日三餐吃什麼減肥才快呢?一起看看專傢為三大類型肥胖者推薦的健康減肥食譜吧，享瘦又健康。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。
三大肥胖類型健康減肥食譜
肥胖者一日三餐吃什麼減肥才快呢?專傢認為，不同的肥胖類型要有針對性的選擇減肥食譜，才能瘦的快，瘦的健康。一起看看專傢為三大類型肥胖者推薦的健康減肥食譜吧，享瘦又健康。
脾胃虛弱型肥胖 這類人群，通常吃的不多，也很註重飲食，但體重就是不減，面色無華，經常懷疑自己喝涼水都長肉，覺得自己胖的冤枉。明明比別人少吃很多，卻永遠不及人傢苗條。
其實這類人群，我曾經提過，其原因是脾對食物的消化吸收能力太差，也就是說吃進去的食物而不能消化。胃是受納的器官，裝載食物;脾是運化器官，將胃腸中的飲食化成營養精髓物質，再將這些營養物質輸送到全身各處，以保證人體的平衡和正常的運轉。
如果一旦脾運化食物的能力太差，便無法將食物轉化成營養物質而輸送出去，而是將這些垃圾在體內堆積，造成氣血不足，同時影響新的氣血生成，使人體的氣血能量無法生產，一方面脂肪堆積，一方面沒有能力沒有足夠的氣血去消耗熱量。
【專傢解讀】：
由於這類人群氣血較虧，代謝能力也很差，堆在體內的脂肪根本無法排除體外。隻有增加氣血，加速代謝，才能將其分解，並保證體內的正常運轉暢通無阻。這也是我常的脂肪消耗同時也需要增加能量。
所以選擇既能快速增加氣血又不會產生贅肉的食物，也就是健脾養血的食物來替代一些主食，具體如下：山藥、薏米、芡實、紅豆為健脾養血的主要食物，另外搭配些黑豆，紅棗、桂圓、適量的牛肉補血益氣的食物。另外多補充些蔬菜、適當的水果、少量的堅果，蔬菜多選擇益氣，利水(含鉀多的食物)的食物。
在運動方面多做些有氧運動，每天保證在40分鐘以上。。這樣不僅補充瞭幫助消耗脂肪的能力，又增加瞭代謝的功能，同時補血補氣，也會讓面色紅潤起來，使之身體更為健康有活力。 三餐舉例：加速代謝，才能將脂肪分解 早餐：山藥蓮子薏米紅棗粥一小碗，雞蛋一個，拌紅蘿卜絲一份。
餐點：蘋果一個，堅果幾顆。
午餐：米飯一小碗，牛肉煲西紅柿一份，素炒冬瓜一份，木耳拌藕片一份。
餐點：酸奶一杯，木瓜一塊。
晚餐：雜糧羹一小碗(超市磨制的：黑豆、芡實、山藥、蓮子、黑芝麻、杏仁)，蝦仁冬菇炒油菜一份。
註：三餐一定少油少鹽，雜糧羹則是那種超市現磨制的，選擇這個是因為食用方便，同時種類又多，對補充氣血的效果很好。此外，這份餐單隻是做個一日舉例而已，飲食上要註意多樣化。
熱量過多型肥胖
這類人群可以稱為正常肥胖，或一般型肥胖。通常都是吃的食物熱量較多，比如：食物的油脂較多，脂肪較多，喜好喝非清淡湯品作為滋補等;或者是喜好甜食，精致點心，經常以這些食物就替代一餐，還覺得自己吃的很少，其實食物的熱量密度很大，且極易發胖，又不耐餓;
還有些是早餐吃的很少，晚餐很豐盛，以為這一天總體吃的不多就行，實則晚餐代謝率降低，活動量較小，無法消化，早餐食物堆積，脂肪堆積;還有些經常吃零食，薯片、膨化食品、巧克力、甜飲料、爆米花、沙琪碼等熱量高，又含有容易胖腰腹的反式脂肪酸。
【專傢解讀】：
有很多人都存在一個問題，就是經常控制不自己的嘴巴，總想吃零食怎麼辦。首先最好的解決方式，就是不買回傢，看不見，那麼就不想吃，再有實在想吃就找點熱量較低的食物來替換一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是熱量不高的水果，少量的堅果等，堅持幾天以後，你就會發現這原來是心理作用，隻是習慣而已，而改變這個不良的習慣其實一點不難。
晚餐很豐盛的人群建議也是逐漸的改變飲食習慣，早上盡量吃的營養豐富一點，而晚餐則最好避免油脂較多的食物，肉類控制在中午吃。那些甜品和精致的點心確實很誘人，但一定要減少食用，實在想吃的時候選擇一些品質較好的，淺嘗輒止，並同時相應減少一些油脂的攝入，因為它們雖然體積很小，但熱量真的很高，比如一塊30克巧克力派的熱量差不多425卡，差不多快一餐的熱量瞭，最重要的是它的脂肪很難排除體外，需要長達51天的時間，肥胖的地方還是在腰腹。而30克的木瓜則隻在7卡左右。
和我一樣喜歡肉類的朋友可以選擇魚肉、瘦牛肉、去皮的雞肉和鴨肉，同時烹調方式多選擇燉蒸煮的方式，避開油炸增加脂肪含量，食用時間最好選擇在中午，晚餐一定要吃，那麼選擇容易消化的魚類和海鮮。
另外運用食物的特性幫助我們來排除脂肪，趕走體內堆積脂肪。
三餐舉例：趕走體內堆積脂肪 早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲。
餐點：酸奶一杯，橙子一個。
午餐：飯前一杯大麥茶。米飯一碗(根據自己的飲食量來定)，蒸魚或者雞片一份，蒜蓉茼蒿一份。
餐點：蘋果一個，堅果幾顆。
晚餐：米飯大半碗(比平時飯量稍稍減少一點吃)或者是粥一小碗，素炒甘藍一份，黃瓜拌金針菇一份。
註：多選擇可以抑制脂肪吸收，幫助消除脂肪，排除脂肪，熱量較低，營養素較高的食物。另外，一定要有一個合理的運動計劃，這樣才可以讓你的減肥事半功倍，同時已經因肥胖誘發健康問題的人群，通過長期的運動，都會得到一個很好的改善效果。
越減越胖型肥胖
這類人群基本都是經常嘗試瘦身方式，節食減肥的居多，還有些采取減肥的藥物，針灸減肥，或者是單一飲食方式減肥。體重都是在減減增增中，減一段時間瘦點，過幾天正常飲食變的更胖，很多還伴有暴食及內分泌失調的情況。年年致力於減肥事業，結果越減越胖。
【專傢解讀】：
其實，不管是節食減肥，還是藥物、針灸減肥，其實基本都是減少食物的攝入，是人體的需要和供給失衡，或者是排出的比吃進去的還多，我們都知道一切萬物皆需要個平衡，一旦失衡必然會出現問題。
節食所減掉的體重可以稱為假性瘦身，此時你減掉的多半是體內的水分和肌肉中的蛋白質，而非真正的脂肪，這源自人體內缺乏碳水化合物會導致肌肉中糖原儲備被消耗掉提供能量瞭，隨著糖原的消失，人體會相應的失去大量的水分，一旦恢復，體重又會迅速的變回原來的數字，甚至更多。
所以，最好的方式，就是合理的飲食，健康的飲食，經常吃些東西，不讓自己餓肚子，也不要苛刻的抑制自己的食欲，聰明的選擇食物，智慧的搭配，這餐吃的熱量高瞭，好，下餐我做一下調整，均衡一下，千萬不要一兩餐吃多瞭，就放棄瞭減肥計劃，那樣隻會讓你背道而馳。
如果已經在節食減肥瞭，那麼也不要馬上就恢復瞭正常的飲食，要一點點的，循序漸進的去添加，並適當增加一點運動量來消耗掉，這樣才是明智的選擇。下面的餐單舉例告訴你如何在節食後飲食，也可以作為正常瘦身的飲食方式食用。
三餐舉例：減少食物的攝入 早餐：牛奶煮麥片一杯，蔬菜水果沙拉一份。
餐點：堅果幾顆，西瓜一片。
午餐：五谷飯半小碗，什錦蔬菜一份(西蘭花、苦瓜、胡蘿卜、芥蘭、扇貝幾個，註意一定是少油少鹽的)，紫菜蛋花清湯一小碗。
餐點：木瓜、哈密瓜塊一杯。
晚餐：蝦仁香菇蒸蛋一個，全麥面包一片或者是全麥饅頭半個，涼拌芥蘭少許。
註：所謂清湯，全部采用無油少鹽的方式，另外餐單隻是做個舉例，可以根據個人的飲食愛好來調整，不要完全效仿，菜式種類眾多，每天更換菜式也會滿足食欲，對控制飲食量和食欲都是很好的幫助。
做什麼運動減肥最快最有效
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
夏天跑步減肥最快
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，隻在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以註意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要註意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長瞭會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不瞭也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回傢，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步後也要註意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心瞭，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
女人喝酸奶能減肥嗎
有很多女生都喜歡喝酸奶的，酸奶確實是非常的好喝的，而且酸奶也是一種不錯的補鈣飲品的，有的人說喝酸奶能減肥是不是真的呢，平時經常喝酸奶能減肥嗎，酸奶是一種很好的補鈣飲品，很多人都喜歡用酸奶來減肥，酸奶真的能夠減肥嗎?請跟小編一起去瞭解酸奶是否真的可以起到減肥的作用，哪些酸奶不但起不瞭減肥的作用反而會發胖以及喝酸奶的好處又有哪些。
酸奶減肥法
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓瞭可以吃一些水果。
控制食欲
華盛頓大學曾進行過這樣一項研究：讓受試者從以下熱量均為200大卡的食物中任選一 種(半固體酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁)食用，結果顯示，喝過酸奶者比其 他人饑餓感減少，飽脹感增加。
喝酸奶的時候確實是好處多多的，特別是對於減肥還是有諸多的好處的，但是喝酸奶的時候呢，還是要註意上面的內容，每次喝酸奶的時候呢，要註意每個時間段的註意事項，有的時候減肥一定要註意喝酸奶的時間控制。