夏天正是露胳膊，露腿的季節，要是胳膊粗的話會很影響整體形象的，所以MM會很用心的用衣服的搭配來遮蓋手臂胖。造成手臂胖的原因主要是人體脂肪量的增加，身體多餘的熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化為脂肪囤積在體內導致肥胖;或是瘦臂缺乏運動而導致肥胖。手臂胖的人可多吃一些促進血液循環的食物，降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。下面我們就來看一下：
用它們當主食減肥更輕松
主食這樣吃可瘦身
很多人的主食都是米飯，但什麼樣的米飯才瘦身，大傢可能沒有想到。因為一般吃的都是粳米，這種大米經過加工，已經丟失瞭不少的營養成分，剩下的物質以碳水化合物為主。吃多瞭就會因熱量攝入過多而導致肥胖。但是，主食是必須要吃的，如何才能用合適的食物來代替白米飯呢?既營養、又能瘦身的主食有哪些?
1、燕麥
燕麥能產生較強的飽腹感，吃瞭燕麥，可以很好地控制食欲。並且，它是一種高蛋白，低碳水化合物的食物，還含有大量的纖維，能促進腸胃蠕動，幫助體內垃圾盡快排出體外。中午煮飯的時候，可以在粳米中加入一些燕麥，這樣粗細搭配，既能飽腹，又有營養。是非常不錯的選擇。早晚也可以將燕麥當作飯來食用，比如用牛奶或溫開水沖泡，之後再加入蜂蜜或葡萄幹調味，好吃又營養，重要的是熱量低、容易飽腹。
2、糙米
糙米就是除瞭外殼之外，整個谷粒全部得以保留的米，含有皮層、糊粉層、胚芽等，雖然口感不如粳米，但它的營養價值卻要高很多。糙米中含有大量的膳食纖維，能清除腸道，增加人體的排泄數量，同時，也可以排出多餘的熱量。它還可以幫助調節內分泌、促進新陳代謝，而豐富的維生素B和E，不僅可以提高人體的免疫力，還能幫助瘦身。糙米的含糖指數比普通的粳米要低，但是飽腹感更強，有利於控制含量，這也是糙米能幫助減肥的重要原因。
3、紅薯
紅薯也能給人帶來非常強的飽腹感，並且同樣含有較多的膳食纖維，在煮飯的時候，不妨把紅薯切開放在米飯裡一起蒸煮，既可以減小飯量，又可以攝入更加多餘的營養元素，還能起到促進排便的效果。跟粳米相比，紅薯的熱量、脂肪都比較低。紅薯的營養是非常豐富的，含有多種維生素、礦物質、胡蘿卜素、淀粉等等，並且，常吃紅薯還可以防癌、抗癌，是公認的健康食品。對於那些正在減肥，食量減少的人來說，正是容易營養缺乏的時候，多吃些紅薯，減肥更加健康，也會更加順利。
不過，需要提醒大傢的是，不要因為紅薯有利於減肥，就食用過多。因為該食物中含有氧化酶，會在腸道中產生大量的二氧化碳，很容易引起腹脹和胃部不適。
4、土豆
土豆含有較多的淀粉，吃多瞭容易長胖。但是，它怎麼也會出現在利於減肥的主食名單中呢?其實，土豆中的淀粉多為抗性淀粉，隻要註意烹飪的方式，是可以起到減肥效果的。
很多人喜歡吃炸薯條，這是一種不健康，且容易增肥的食物，原因就在於它是油炸而成。如果采用蒸煮的方式，並且少放一些調料，它完全可以成為一種健康的減肥食品。
土豆中的蛋白質比大豆中的還要好，這是一般的糧食所不能比的。此外，土豆中還含有鉀、鋅、鐵等礦物質，以及維生素C、B1、B2等營養元素，跟大米相比，它更營養，且脂肪含量更低，更適合作為減肥者的主食。可以把土豆做成泥狀，再加入一定的鹽、胡椒等少量調料，它就是一碗不錯的減肥主食。大傢不妨試試看。
三款秋季低熱量減肥食譜
一、茄汁嫩豆腐
窈窕y點：
豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對腹部脂肪減肥者食用。番茄和香菜都有助於消化，有排除積聚腸胃內脂肪的作用。
原料：
嫩豆腐一塊(約200g)，番茄100g，幹瑤柱(幹貝)20g。
調料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。奇思妙制：
1、幹瑤柱水泡，撕成絲狀;
2、嫩豆腐小心切片，擺盤後放入蒸鍋裡大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤裡的水;
3、番茄切碎，鍋裡放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把幹瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然後放進切碎的香菜，用生粉水勾芡;
4、把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。
瘦身私語：
嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持瞭豆腐的鮮嫩，幹瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運，因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔!
熱量計算：359kJ
瘦身指數：★★★★
魅力指數：★★★★
二、翡翠瓊脂凍
窈窕y點：
獼猴桃被稱為最接近自然的完美水果。它的熱量比蘋果、葡萄、菠蘿低，其特有的膳食纖維不但促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊和腿部變粗。
原料：
獼猴桃3個(約250g)，瓊脂2g。
調料：涼開水150ml，砂糖少量。奇思妙制：
1、獼猴桃去皮，攪拌成果泥;
2、瓊脂用清水浸泡1小時，撈出，瀝水;
3、將泡好的瓊脂加入涼開水，開中小火，不停攪拌，熬至瓊脂化掉;加入砂糖，再熬至砂糖融化，關火;
4、在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模;
5、獼猴桃果泥加入到瓊脂液中，攪拌均勻，倒入模型，待涼，放入冰箱冷藏一夜，取出脫模即可。
瘦身私語：
獼猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的瓊脂，冰涼爽滑，入口即化。在炎熱的夏天裡，富含維生素C的獼猴桃既能補充水分、維生素，又能緩解疲勞，令人心情舒暢，真是以內養外，補水養顏。
熱量計算：30kJ
瘦身指數：★★★★★
魅力指數：★★★★
三、蒜香雙絲
窈窕y點：
黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬於減肥“風雲”食物。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。經常食用蘿卜可以有效減少體內多餘水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。
原料：
黃瓜100g，蘿卜100g。
調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。奇思妙制：
1、黃瓜和蘿卜洗幹凈，切絲;
2、放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水;
3、蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。
瘦身私語：
涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻隻能把兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡一定不是滋味!那就趕緊行動吧!
熱量計算：147kJ(35kcal)
瘦身指數：★★★★★
魅力指數：★★★
精彩推薦：
4種讓你瘦到爆的食物
蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。
營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。
補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養;此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養。
生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有瞭1.52克的膳食纖維。
補充建議：除瞭制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱裡存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。
西葫蘆
掃清減肥 後的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
營養亮點：無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。
補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。
草莓
補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦瞭，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養。除瞭含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。
營養亮點：減肥的女士多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓瞭。
補充建議：註意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部，造成污染。要把草莓洗幹凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然後用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農藥滲入果實中。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。