在晴朗幹燥的秋季，減肥最煩人。想用飲食減肥法嗎?是不是覺得隻要少吃就行瞭，可是如果不註意的話是很容易吃入更多的熱量和脂肪的，想要健康減肥，小編為你介紹秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松享瘦!
秋季減肥瘦身 6黃金定律不可忘
註意1：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
註意2：膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
註意3：高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。
此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你隻能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
註意4：適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
註意5：飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
註意6：睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不瞭，也隻能吃少量的水煮青菜或水果。
秋季減肥食譜大全
1、早餐：無糖豆漿
早晨是一天的開始，我們需要在這個時候攝入足夠的營養，讓食物為我們提供能量。那麼，對於希望利用這個時刻瘦身的人來說，應該吃些什麼比較好呢?不妨，在早晨的時候喝一杯無糖的豆漿。豆漿營養豐富，不分季節都可以飲用，常常喝豆漿，可以讓肌膚變得更加的白皙有光澤，同樣無糖的豆漿也具有減肥的奇妙功效。
2、午餐：蔬菜+茶水米飯
午餐是一天中最重要的一餐，我們一般會吃白花花的米飯，但是它卻沒有任何瘦身作用。所以，不妨在蒸米飯的時候用茶水代替，這樣不僅僅可以讓米飯的口感更加，還可以起到消脂的作用，幫助愛美的人健康瘦身。
具體的做法是取一克左右的茶葉，用開水浸泡五分鐘，過濾瞭茶葉渣之後，將茶水倒入大米中，然後就可以開始蒸米飯瞭。另外，在中午的時候，我們最好多吃蔬菜，蔬菜是低糖和低脂食物，蔬菜中的維生素和一些微量元素對於人體健康非常有益。
3、晚餐：提前吃，少吃
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。一般來說，鼓勵早餐多吃，是因為早上需要補充一整天的能量。但是卻不提倡在晚餐的時候攝入過多的食物，因為到瞭晚上之後，腸胃也需要休息，如果吃的太晚太多，腸胃會在你入眠之後仍然工作，這樣就導致睡眠不佳瞭。晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，超過瞭晚上八點，各位女孩一定要管住自己的嘴巴哦。
三款最適合秋季減肥的梨子減肥食譜
冰糖雪梨
做法：將梨子洗幹凈，削皮，將梨子頂端切掉，挖去核，然後放入冰糖，再將蓋子蓋上，可以用牙簽固定。將梨子放進容器裡，再將容器放入蒸鍋裡開始燜蒸。大概煮兩小時即可。這道冰糖雪梨最適合幹燥的秋天食用哦。
菠蘿酒釀雪梨湯
做法：
1、將菠蘿和血氣去皮切成小塊，銀耳和枸杞用水浸泡。
2、然後將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進鍋裡和適量的水用大火煮開，沸騰時加入冰糖然後改為小火熬煮40分鐘。
3、將酒釀和枸杞放入鍋裡繼續煮一分鐘，然後關火，燜20分鐘再開蓋食用。
冰糖核桃蒸梨
做法：
1、將雪梨洗幹凈，切成塊。核桃剝開，掰成小塊。
2、將雪梨和核桃放在碗裡加入適量的冰糖，然後放入蒸鍋裡，用大火蒸燉40分鐘。
這道梨子減肥食譜，冰糖核桃蒸梨具有清肺排毒的功效，可以加入適當的薑絲，暢通氣血，促進脂肪的代謝。
最適合秋季快速減肥的9大偏方
速瘦偏方1：海帶瘦身
海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，對於重視健康美，尤其是對於想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔!
海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除瞭碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。
鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少，造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質而對身體有幫助。
除瞭海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說昆佈(比海帶再大片點的藻類)、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻等等，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購買天然的海帶回傢自己料理，不過任何有幫助的食物在烹調時，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的瘦身目的哦!除此之外飲食也要盡可能均衡攝取，不可過分偏食，才不會矯枉過正哦!材料：水發海帶200克。
瘦身餐蒜泥海帶絲
調料：蒜泥10克，醋15克，醬油10克，鹽0.5克，味精0.2克，香油3克。
做法：把漲發好的海帶洗凈，切成細絲，加清水煮透煮軟後加調味品拌勻即可。
速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
速瘦偏方3：吃葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅幹，防止因為空腹可能受不瞭的酸度引發的腸胃疼痛。
速瘦偏方4：喝檸檬醋
檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。
速瘦偏方5：吃“蘋果餐”
蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低瞭很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
速瘦偏方6：隻吃芭樂和番茄兩種水果
營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。
速瘦偏方7：吃菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
速瘦偏方8：吃酪梨
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，隻是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。(順便再附送一個更好的偏方就是---隻要在飯前30---40分鐘吃個犁的話《隨便什麼品種的犁》，吃多少都不怕胖瞭!
速瘦偏方9：枇杷減肥妙用
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
中醫理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備瞭這些功效，故為很好的減肥果品。以下介紹兩種枇杷的吃法：
枇杷膏
原料：枇杷肉500克，冰糖600克。
制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續煮至濃稠的膏狀即成。
枇杷粥
原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。
制法：以水煮冰糖，隨後入淘幹凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。
秋季怎樣減肥最快 懶女人的8個瘦身小妙招
保證每天的睡眠時間
現代社會很多人已經習慣瞭晚睡，但其實你知道嗎，當你每天的睡眠時間少於7小時，你就會渴望甜的和高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，會有益於控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產生。
深夜忌諱吃食物
現代社會也有很多人有吃宵夜的習慣，這對減肥是第一大罪惡!但你如果能每天保持在睡前三小時不吃任何食物的話，那麼當你早上起床後就能欣賞自己平坦的腹部。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。
忌吃口味重的食物
比如說過咸的食物，極易引起身體水腫現象，雖然我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會導致身體因為水腫而臃腫不堪。
多吃纖維果蔬
含有大量食物纖維的果蔬類食物絕對是減肥的幫手，不僅如此，它們的熱量也是極低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，可以短時間內改善你的便秘現象，隻要在食物中增加這些東西就OK瞭。
多喝酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，有利於促進我們的腸胃消化，防止便秘等腸胃問題。如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠瘦身。
木瓜+酸奶減肥又豐胸
想必大傢都知道木瓜的豐胸功效，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效果也是相當的好。你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。
讓減肥更易堅持
叫大傢一個小方法，如果大傢吃新鮮的水果蔬菜吃膩的話，可以沾點土豆泥或醋什麼的，這樣不僅豐富口感還不會增加什麼脂肪，也能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對那些停不瞭嘴又想減肥的“吃貨”們。
葡萄酒也能瘦身
也許有些人不會相信，因為像老是喝啤酒等之類的酒精飲品是最容易產生“小肚腩”的，但其實如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量隻會讓你肥胖。