隨著季節的不斷變化，很多人的飲食習慣也開始改變，對於那些想要減肥的MM們來說，飲食的改變會不會導致自己肥胖?其實也不用忌嘴，隻要有合理的飲食習慣一樣可以減脂瘦身的。下面小編就推薦幾款秋季燃燒脂肪的食譜，讓你越吃越瘦。
減肥最好在秋季
而今，人們已清楚認識到肥胖癥既有礙形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等現代“文明病”，它是人類面臨的健康大敵。
在生活中，人們不難發現，肥胖會隨季節的變化而有所改變。在夏季，由於天氣炎熱，人的活動量增加，出汗多，能量的消耗自然也大，以散發熱量為主，脂肪細胞代謝也快，所以肥胖程度會有所改善。到瞭秋天，隨著天氣漸漸轉涼，人的脂肪細胞開始逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到冬天保溫作用。這時，人體趨於肥胖。因此，秋季是減肥的最好時節。這是因為，脂肪細胞的組織結構具有較強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到瞭秋天又會重新活躍起來，如果在秋季不加以控制，就會發肥胖。
減肥的方法眾多，但其中以按摩減肥效果較為理想。按摩是一種運動，通過按摩，可使肌肉活動增加，血液循環加快，增加對脂肪的消耗，達到減肥的目的。尤其是腹部的按摩，除加快脂肪代謝和增大消耗能量外，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道吸收，減肥效果更為顯著。
請記住，從秋天開始，就要堅持鍛煉，按如下所講的方法正確操練，將會減輕你的體重。
1、 揉腹 雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣，連續12次，然後分別將兩手置於腹部左右兩側，從左右肋緣下直推至骨盆處，連續12次。再用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍周圍，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。
2、 點穴 常用穴為中府，雲門、氣海、關元、脾俞、胃俞、腎俞、梁丘、公孫等。點壓這些穴位，能有效地抑制食欲，有利於減肥。
3、 輔助功 雙腿伸直，然後慢慢抬高，抬至與身體垂直，兩手同時用力下按，使臀部能稍微離開床面(地面)，保持該姿勢3-5分鐘。以後隨著腹部脂肪的減少，腹肌的增強，盡量使練操時間更長些，至不能忍受時，再慢慢放下雙腿。接著，將兩手枕於腦後部，做起坐動作，次數量力而行。然後，兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關節;肩部作支點，做挺腹動作3-5分鐘，以增強腰背肌的力量。最後用雙手抱雙腿壓腹部，按壓力盡量大些，時間為3-5分鐘。
肥胖者或趨於肥胖者均可試試，同時要註意飲食控制限制高糖、高脂肪攝入，從而有效地減少體內脂肪的積聚。
秋季減肥食譜
一、鹽烤秋刀魚
材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。
做法
1、首先將買來的秋刀魚內臟清洗幹凈，然後將上面撒點鹽，也可以放點胡椒粉或者檸檬汁醃制半個小時左右。
2、用水沖幹凈魚的表面(醃制後會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀。
3、烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，並塗抹一層油，將醃制好的秋刀魚排放在烤盤上。
4、根據自己的口味沒在魚身上灑一點點鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來再加點檸檬汁就可以食用瞭。
二、雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。
做法
1、豆腐切成5*5厘米大塊。
2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調味料拌勻。
3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。
三、涼拌高麗菜(6~8人份)
材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋果1顆，優格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，薑末1/4大匙，芥末醬1/2小匙
做法
1、胡蘿卜切絲，蘋果去皮去核，然後切絲備用。
2、將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置於大碗中混合。
四、南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿卜1根，富士蘋果一個，清水800克，蜂蜜1大勺。
做法
1、將南瓜內的瓜瓤去掉，洗幹凈的蘋果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。
2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。
3、沸騰後，轉文火煲10分鐘。
4、加入蘋果大火煮沸。
5、加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時，調入一大勺蜂蜜就可以瞭，酸酸甜甜很好喝。
減肥咖啡的副作用
咖啡減肥副作用
現在最容易買到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來源。大量飲用對減肥並沒有任何幫助。咖啡因有助於提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。對於傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因隻會使你的情況更為嚴重。因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。
咖啡是否減肥
適量的咖啡中所含的少量咖啡因確實可以讓我們神經興奮，並可在短時間內提高人體的耐力。但是，沒有任何權威的證據或研究成果表明咖啡因會“真實”地提高代謝消耗。喝咖啡雖然可以減少飽脹感，卻能刺激胃液分泌、增進食物消化及吸收，不僅不能減肥，反而會使人發胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。
咖啡減肥註意事項
切記咖啡不宜與茶同服 ，想減肥的人不宜多飲速溶咖啡，要減肥得喝黑咖啡(不加糖不加奶)，孕婦盡量避免喝咖啡，患缺鐵性貧血、患腎結石的人不宜喝咖啡。
每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始瞭，要記錄時間瞭。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成瞭。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
跑步減肥的正確方法
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為瞭減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放松
微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放松動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。