減肥不知道吃什麼?按日常的飲食習慣來又擔心熱量太高?有沒有既飽腹又減肥的減肥食譜呢？下面為大傢簡單的介紹一下飽腹又減肥的減肥食譜推薦。我們一起來瞭解一下吧。
8種營養又減肥的零食
酸奶 酸奶中含有的鈣質是人體鈣的最好來源，熱量低且含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤，並且可以強壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優質蛋白質，可促進健康發育和構成機體組織。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。 織夢好，好織夢
水果水果是最好的零食，許多水果都有益於美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。
葡萄幹新鮮水果經加工後，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓;蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多瞭可能引起中毒。但這類食品中有一種益於健康的零食，它就是葡萄幹，葡萄制成葡萄幹不需添加其他配料，固營養素被較好地保存瞭下來。葡萄幹含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。
肉幹富含蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的營養素，而且非常充足，有很好的飽腹感。肉幹還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。不過肉幹也是一種高熱食物，大量食用肉幹和吃肉沒什麼區別，尤其是那種味道鮮美、質感較軟、多汁的肉幹，其脂肪含量更高，所以要控制好量。
開心果事務繁多且易感大腦疲勞的人可以多吃些殼類堅果，如開心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各種堅果都富含亞油酸、亞麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止腦血管病變、保證血液流量，幫助你保持大腦的健康和興奮狀態。另外，種子食物一般都含有豐富的維生素B、E以及鈣、磷、鐵等礦物質和微量元素，尤其是鋅的含量較高，人體缺鋅會導致皮膚迅速生出皺紋，因此經常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。不過，堅果中的脂肪含量較高，熱能也較高，50克瓜子仁中所含的熱量就相當於一碗半大米飯，如果食用過量則會有發胖的危險。
烤魚片烤魚片經幹燥後，雖然水分含量降低，但營養物質卻得到濃縮，烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適量食用能令人肌膚紅潤。海帶中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛發幹燥和生長緩慢，減少脂肪在體內存積，還能預防高血壓和冠心病。 織夢內容管理系統
果凍果凍滑滑嫩嫩，自然受人喜愛。目前市場上銷售的果凍，用的是一種不能為人體吸收的碳水化合物———卡拉膠，由於它基本不含果汁，其甜味來自精制糖，香味則來自人造香精，少吃一些對身體沒有壞處，也不會讓你發胖，但是不要指望用它來“增加營養”。
巧克力作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄幹中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新研究表明，吃瞭巧克力後體內產生的化學反應，能使人心情愉悅，並能幫助控制膽固醇含量、保護心臟。
飽腹又減肥的減肥食譜推薦
一、木耳香菇湯
原料：木耳、香菇、雞蛋、白蘿卜
做法：先將木耳泡開，香菇、蘿卜洗凈，然後將食材全部切絲，鍋中燒開水，然後把食材倒入，撒上蛋花，加入鹽、雞精等調味料，最後淋上香油，就可以出鍋瞭。
二、素菜鍋
原料：玉米、西蘭花、蘿卜、冬瓜、香菇
做法：玉米切成塊放在鍋底，其他材料切好鋪在上面，然後倒水，水要沒過材料，倒入適量的醬油，煮半個小時，然後放鹽、香油等，就可以出鍋瞭。
三、百年好合
原料：百合、蝦仁、西芹、紅辣椒、蛋清
做法：收拾好的蝦仁，用清水洗凈，加入鹽、蘇打粉、未經、蛋清、生粉攪拌均勻，百合掰開，西芹切丁、紅辣椒切片。鍋中倒油，放蝦仁煎熟撈出，然後放西芹、紅辣椒翻炒，加入各種調味料，再放百合、蝦仁一起炒熟即可。
減肥茶讓你瘦瘦瘦
NO1：山楂茶
適用人群：適用於喜歡吃肉的肥胖者。 功效：可幫助排泄體內因肉食而帶來的大量含氮廢物，還能消除油脂、是吃肉著的最愛。
NO2：玫瑰花茶
適用人群：腸胃不好的肥胖者 功效：玫瑰花有活血散淤的功效，還可保護胃，有養胃的作用。
NO3：菊花茶
適用人群：高血壓肥胖者。 功效：菊花茶可消暑退熱，同時還有消解脂肪、降血壓的功效。
NO4：普洱茶
適用人群：適用於消化不良或腸胃功能不好者。 功效：普洱茶可幫助消化，特別是可消除脂肪。
15個減肥方法讓你終生享瘦
1、多些笑聲捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易瞭。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久瞭。
2、愛上纖維果蔬要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路裡的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，隻要在食物中增加這些東西就OK瞭。
3、放棄口香糖其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。
如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。
4、昂首挺胸好姿態穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。
5、小食可以這樣吃其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗幹凈吃自然是很保健的，但是吃多瞭你絕對受不瞭;蘸醬就很關鍵瞭，所以沾點土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對那些停不瞭嘴又想瘦身的人士。
6、木瓜酸奶很有助很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。
7、遊泳圈和水的關系很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路裡的吸收，讓你的腰越來越細，告別遊泳圈。
8、蔬菜儲量每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。
9、與葡萄酒約會很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量隻會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。
10、酸奶益生菌大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。
11、冥想助力壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便秘絕對見效。
12、爭取更多的睡眠每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻瞭;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產生
13、避免深夜進食忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號，但如果你能在睡前3小時就解決瞭你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。
14、和鹽說“NO”我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，隻要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
15、適當的瑜珈訓練大多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯系瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的欲望也會下降的
減肥的註意事項
做你喜歡的運動
很多人覺得去健身房是個苦差事，因此一般堅持個幾次就會放棄瞭，而那些能堅持去健身房的人是怎麼做到的呢?做些你喜歡的運動才能堅持的更久，例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節奏舒緩的運動更適合你。
避開高峰時段
一般來說下班之後的3小時內是健身房的高峰時期，此時去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運動，所以你可以嘗試著避開這個時間去，利用中午或是周末的時間去健身房會更容易鍛煉。
高強度間隔鍛煉
對於懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路裡，這就需要你有計劃的進行運動。一個正確的運動鍛煉計劃，讓你能夠有序的地燃燒身體多餘脂肪，達到瘦身的目標。
增加肌肉的平均工作量
利用健身球來運動可以打到事半功倍的效果，它會利用到身體上更多的肌肉，比單純做運動的效果更好。也可以選擇一下全身活動到的運動，這樣平均自身的運動量更加容易瘦身。