節後回到公司,同事都說我胖瞭.我也知道自己胖瞭許多.所以回到單位我下定決心減肥.嘿嘿...愛美之心,人皆有之嘛.在我的努力下自制瞭一套簡單的減肥餐,在我認為這個方法很有效. 各位愛美的MM都可以試試呃!
十個妙招最有效減肥
1、每天遊泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是遊泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇遊泳吧!遊泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，遊泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
2、爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的瞭。但是要註意防曬哦。
3、充足的睡眠不可少
科學傢們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路裡攝入，會毀掉你的減肥計劃哦。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦。
5、仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。
6、交互蹲跳
每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實，身材自然就更好瞭，但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。
7、扭腰運動
左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然後每天做3組，一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。
8、跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，隻要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。
9、有氧運動
比起那些運動量很大的無氧運動，和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅持每天做半個小時的有氧運動吧。
10、飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
要想減肥的朋友可不要偷懶啊，以上推薦的常見減肥方法，快點動起來吧。
自創減肥食譜
周一 起床後蜂蜜水一杯(要溫的,不能太熱).
早餐: 6:30分用牛泡燕麥片一小碗,可以加點胡蘿卜丁補充維生素.味道也是不錯的.上午保證四個小時內喝三杯綠茶水。
午餐: 三棵波菜、半塊胡蘿卜、三片卷心菜、小半碗米飯，三種混著炒，熟後把米飯倒入鍋中一起拌一下就行(一定少油和鹽)。 下午也要四個小時內喝三杯綠茶水。中午吃的少可能下午會感覺餓，所以到下午茶時間可以吃幾片餅幹(粗糧餅幹)。
晚餐：蘋果一個。不管幾點吃都可以，最好是七點左右吃，因為吃個大蘋果睡覺前也不會覺得餓。
周二 起床後蜂蜜水一杯(溫水)
早餐、晚餐和周一同樣。
午餐：早上泡好的黑木耳四個(大一點的)、半塊苦瓜、半塊胡蘿卜、小半碗米飯(少放油和鹽)。一天六杯綠茶水(我喝不瞭八杯水，可能是肚子小)。
下午茶時間可以吃點自己想吃的小零食(一定要有個量)
周三 起床後蜂蜜水一杯(溫水)
早餐：6：30分牛奶泡燕麥片加一個香蕉(把香蕉切塊)。上班後喝三杯檸檬水(一片鮮檸檬)。
午餐：半塊茄子、半塊胡蘿卜、半塊土豆、小半碗米飯(黑米的)。(是不是有點像亂燉!)味道也不錯。下午三杯綠茶水，下午茶可以吃點甜食(要自己喜歡的，不能過量)。
晚餐：七點鐘左右蘋果一個(要特大的)。呵呵!
周四 起床後蜂蜜水一杯(溫水)
早餐：6：30分還是牛奶泡燕麥片加胡蘿卜丁，可以在吃一個香蕉。 上班後喝三杯檸檬水(鮮檸檬兩片，如果覺得太酸可以加幾滴蜂蜜)
午餐：可以吃點比薩和面包。(整天那麼吃也會煩，我是這麼認為的)最好調換著吃，但一定不能過量，要七八飽就可以瞭。 中午吃的膩瞭，下午一定要喝濃茶(要多喝幾杯)。下午茶點可以免掉。
晚餐：蘋果一個(大小無所謂，能吃的瞭就行)
周五 起床後蜂蜜水一杯(溫水)
早餐 ：6：30分吃一個蘋果、一個香蕉就可以瞭。 上午喝三杯白開水，因為早上吃的是水果，在喝茶會傷胃。
午餐：三棵波菜、三片卷心菜、半塊胡蘿卜、小半碗米飯(黑米)。 下午綠茶水三杯，下午茶可以吃點粗糧的餅幹。
晚餐：蘋果一個。(我還是喜歡吃特大的)
周六、周日：早餐一定要吃。 其它時間就可以隨便自己，但是一定要有個量，不能吃太多，也隻能吃低熱量的食物，堅決不能吃高熱量食物。
午餐可以隨個人(但是一定是蔬菜)，米飯不想吃也可以不吃，一天六杯茶水一定要喝，可以多喝，決對不能少喝。零食也不能不吃,不吃零食就不是好女人,所以,要吃,但一定要少吃.可以當下午茶點效果更佳。
我認為這個方法還不錯，最起碼我現在瘦瞭，胃也沒有不舒服。
冬季減肥吃七種食物
1.改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。
2.低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮後帶到辦公室飲用。它隻含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇，它被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它隻含13千卡，而且制餓效果奇佳。
3.別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制饑餓的妙方。
4.維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助於維生素b6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。
5.烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴瞭。
6.每周3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專傢因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
7.派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。
冬季雖然是減肥困難期，但是隻要我們選對方法，照樣能輕松保持好身材，除瞭在飲食上面下點功夫，註意飲食，還要抽出時間運動一下，天氣太冷瞭，可以選擇室內運動，如瑜伽運動，這樣才能讓你痩美過冬季。
哪款減肥產品最有效
藥物減肥
主要成分：5-ht和去甲腎上腺素攝取抑制劑 減肥原理：一方面，通過抑制去甲腎上腺素重攝取，使褐色脂肪組織能量消耗增加，以產熱的形式“燃燒”多餘脂肪;另一方面，通過抑制5-HT重攝取使人增加飽腹感，控制攝入量，從而達到減肥的目的。
使用方法：每天服用1次，一次10mg，早晨單獨服用。
優點：1、不需節食、運動。2、減肥效率高，效果明顯。
缺點：1、對神經系統產生很大的副作用，造成情緒上的障礙和身體其他器官的不良反應，部分 顧客出現頭暈，心跳快，惡心，嘔吐癥狀。
2、停止服藥後反彈十分嚴重。
3.價格偏貴。
使用感言：使用1個月就減瞭10幾斤，但是偶爾胸悶、心跳加快，同事說我的臉色很黃很難看。
減肥茶
主要成分：烏龍茶、決明子、金銀花、澤瀉、茯苓，有的被曝光含有“西佈曲明”。
減肥原理：抑制食欲，減少各種營養的吸收。 使用方法：飯後沖泡1-2包
優點：1、中藥成分的藥性平和，利於降低血脂。2、價格低廉，工薪消費階層也能購買。
缺點：服用後興奮、抑食，易出現腹瀉、腹痛、血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等。
使用感言：這麼低的價格對於學生來說是很誘惑的，但是我堅持用瞭三個月，沒有任何減肥效果，很失望。唯一改變的就是對我的便秘很有幫助，我現在仍在堅持服用，這樣我才能每天正常排便。
左旋肉堿
主要成分：殼聚糖、苯丙氨酸、吡啶甲酸鉻、左旋肉堿 減肥原理：左旋肉堿是將脂肪運送到線粒體內的一種載體，缺乏這種載體，脂肪便不能進入細胞線粒體轉化為能量，多餘的脂肪將在肝臟和人體其他部分堆積。
使用方法：每日早晚各1次，每次2-3粒。
優點：祛除痤瘡，美容肌膚。
缺點：容出現惡心頭暈、口幹舌燥、腹痛腹瀉、經期紊亂等反應。
使用感言：我吃瞭1個月，瘦瞭大概10斤，但是這一個月經常犯惡心，弄的我還以為我懷孕瞭呢，結果去醫院檢查是一場空歡喜。
酵素
主要成分：一般酵素是采用多種或者是單種的蔬菜、水果及其他植物經過發酵提取的
減肥原理：酵素減肥的機理是在不吃任何東西情況下，通過增加體內酵素的儲存量，加快體內甘油三脂轉換成我們人體內的能量(ATP)供我們人體所用。
優點：不會讓你覺得餓，而且減的是脂肪而不是水分。
缺點：可能導致腹瀉，嚴重時讓人脫水，影響腸胃功能
使用感言：過瞭2個星期，體重就會開始減輕，而過程之中，不會有疲倦及空腹感。但是有的人吃瞭拉肚子。
夏季最快速減肥十秘籍
1、給自己一個獎勵
每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成瞭所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。
2、讓每個人都知道自己的計劃
應該提前告知傢人或者朋友你，讓他們知道你的運動計劃，這樣可以有效的防止運動計劃被無意打斷。
3、巧妙安排生活
根據你的生活方式來計劃。比如說，你的生活沒什麼規律，那就不應該選擇固定時間來鍛煉身體，應該從生活的細節，列如步行去超市、步行送孩子上學，隻要能走路，絕不放過這個消耗卡路裡的機會。
4、制訂一周的時間表
為瞭更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕隻是在附近快走都是可以的。
5、做好激情下降的準備
在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期鬥爭的準備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那麼可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發上就有點說不過去瞭。
6、避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，采取措施，並找到避免這些危險區域的方法。
7、購買漂亮的運動服
如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高。
8、整理出一個健身裝備
假如你在為健身運動匆忙做準備時，可能會因為疏忽導致忘這忘那的，這就需要你平時把自己的運動裝備整理好，恩能夠讓你快速找到的地方就行。
在你匆匆忙忙為運動做準備時，最後一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的櫃子中，以便在需要時能馬上找到。
9、將運動包放在門口
將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便於你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運動瞭。
10、不要隻穿不洗
最後一點也很重要，從健身房或遊泳館回到傢，將臟衣服直接放到洗衣機中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙幹凈的襪子，沒有什麼比這更浪費時間瞭。