減肥食譜有哪些?7日瘦身湯減肥法大傢都聽說過，可是有的美眉如法炮制還是瘦不瞭，為什麼呢?其實不是方法有誤，而是你的吃法有誤。減肥食譜有哪些?減肥的方法還有哪些呢?現在小編就來教你正確的吃法。一起來看一下吧。
吃什麼水果減肥最快
對於水果減肥的效果，眾說不一。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持好身材，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什麼有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢?
吃什麼水果減肥最快?
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除瞭維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要註意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。註意：要註意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應瞭至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟瞭，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差瞭，抵抗力變弱瞭，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不瞭酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
7日簡單減肥食譜
7日瘦身湯的原料及制作方法：
準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回傢吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天：湯和水果
除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜
除瞭喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶
這一天除瞭湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，隻喝1次湯就可以瞭。
第六天：牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜
這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
關鍵：七日之內一定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜裡不能放油，餓時用減肥湯充饑。 7日瘦身湯減肥法是專為懶人制定的減肥法，不用運動也能輕松瘦下來，懶美眉們快來試一試吧!
最有效的減肥方法
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以遠離肥胖的困擾瞭。活動時間短，且熱量消耗大的遊泳運動是快速減肥很不錯的選擇。
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天隻需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公裡的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要註意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種，隻需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、遊泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
6、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
吃什麼主食代替米飯能減肥
1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。
2.煮紅薯
據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裡吃瞭紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3.土豆泥
很多人以為土豆是淀粉類食物，吃瞭容易肥胖。其實，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要註意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4.黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
按摩這些穴位減肥靠譜嗎
目前減肥的方法有很多的，也有很多的中醫門診都會推行按摩減肥，針灸減肥等，這樣的減肥方法效果很不錯，而且用這樣的減肥效果還挺好的，按摩穴位減肥其實也不錯的，到底按摩什麼樣的穴位呢，怎麼樣按摩穴位好呢，簡單的瞭解一下。
1、按摩穴位減肥效果好
人體都有多個穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應，人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢，內分泌失調，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個穴位與身體的新陳代謝和內分泌有很大的關系，如果對這3個穴位進行有效的按摩，是能夠增加內分泌，和加速新陳代謝的，能夠達到減肥的效果。
2、促進腎臟功還能排泄
在按摩減肥中，有一個腎俞穴非常關鍵，如果對這個穴位按摩得當，可以調整內分泌和促進如肝，腎功能的排泄，是身體裡的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時候我們再配合飲食，加
上適當的運動，就能夠達到瘦身減肥的作用。
很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業的按摩師，並且在按摩減肥時註意飲食，註意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。
在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢並用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是遊泳。人在遊泳中，可以提高心率，用遊 泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要遊泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。
按摩穴位減肥的方法有很多的，其實按摩的時候一定要掌握一些具體的方法的，比如按摩穴位要知道什麼樣的穴位更好一些，尤其是按摩的時候要掌握一些具體的按摩手法，隻有這樣才能夠起到更好的減肥效果，才能夠成功減肥。