很多女性都想延緩衰老,但是對這方面的知識,都是瞭解得很少.女人如何延緩衰老呢?為瞭幫助大傢更全面地瞭解自己,瞭解自己,才能知道自己到底需要什麼，對癥下藥，從而更好的永葆青春。
哪些食物可預防女性衰老
異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在於豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素分子結構相似，所起的調節作用也就近似，因此被稱為植物雌激素。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因子活性，是天然的癌癥化學預防劑。
大豆異黃酮有什麼作用?
益生源大豆異黃酮的9大功效：
1、更年期出現的癥狀減輕或消失，如潮熱次數減少，腰背疼痛明顯減輕或消失。對無更年期癥狀的婦女，服用大豆異黃酮膠囊，能長久的保持青春活力，長期或終身不出現更年期的癥狀;
2、皮膚轉為光滑，明亮，恢復彈性，面色靚麗;
3、情緒好轉，睡眠改善，精力充沛，體重減輕;
5、臉色紅潤，乳頭，乳暈色澤變淺，部分女性出現乳房發脹，乳房比以前飽滿，皮膚細膩有彈性。
6、陰道分泌物增加，失眠，便秘明顯改善;疲勞感明顯減輕。
7、婦科炎癥明顯減輕，夫妻生活質量提高。
8、月經正常，色斑消失。
9、頭腦清晰，記憶力增強，腰腿不痛，消除更年期綜合癥，絕經期推遲。
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中年飲食應該註意什麼呢?哪些人群需要服用大豆異黃酮?
(1)中、老年女性。女性30歲以後體內的雌激素水平逐漸下降，更年期下滑到正常水平的15%,雌激素的下降會導致一些問題如失眠、脫發、月經不調、色斑、性生活質量下降、骨質疏松等癥，如果你年齡超過30周歲，並有以上的癥狀，那麼你很有可能是缺乏雌激素瞭。
(2)患病人群。心血管病人群;骨質疏松癥;女性更年期。
(3)適宜亞健康人群。(1)便秘者，美容養顏，青春期後臉上讓長痘痘的女性朋友，大豆異黃酮和大豆低聚糖混合服用，能有效解決這些問題。(2)解決抗皮膚衰老，出現色斑的女性朋友，大豆異黃酮和膠原蛋白一塊服用效果最佳。
(4)手術後女性朋友。如果是做過卵巢切除手術，子宮切除手術後的女性朋友一定要及時補充大豆異黃酮，因為，這時候體內已經無法分泌足夠的雌激素瞭，如果不及時補充衰老的就會特別快!
伸懶腰讓女性遠離衰老
伸懶腰是人們在日常活動中經常做的一個動作，它可以使大傢在疲勞狀態下，感覺到全身舒展，不僅能緩解疲乏，自身也會感覺很舒適。伸懶腰這個小小的動作在更年期期間卻發揮著更大的作用，它能讓女士們達到抗衰老的目的。
一個姿勢坐久瞭不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰深深地打一個大的哈欠，對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的回流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣。
打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣，就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對於大腦的中樞有去除困倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠也是有方法的：最好的方式是起身站立，將雙臂張開盡量向外擴，向後伸展。將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。
然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收瞭大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然隻占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。
久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。
伸個懶腰，進行一次深呼吸運動，使頭部盡量後仰，兩臂向後伸，流入頭部的血液增多，供應大腦的營養物質更加充分;還能使腰部得到活動，這樣一伸一縮的運動，可使腰肌逐漸發達起來，變得更加強壯有力;並保持脊柱正確位置，防止向前彎曲形成駝背，對身體的健美有一定的作用。
伸懶腰這麼一個簡單的動作，卻發揮著這麼大的作用，它能夠調動四肢、腰部的活動，也能讓大腦補充營養物質，不僅能夠緩解朋友們的乏困狀態，更能通過對大腦的影響來達到抗衰老的功效。
女人衰老的標志有哪些
頭發越來越少，很多女性到瞭35歲之後，由於雌性激素分泌異常的關系會使得脫發的問題越來越嚴重，從而頭發越來越少，幾乎每天都會有一些脫掉的毛發，沾在枕頭上，洗手機，肩膀上。
法令紋：
法令紋是最典型的皮膚組織老化的一種表現，臉上有法令紋看起來沒有親切感，同時還有使表面凹陷的問題。
眼袋：
大部分人開始出現眼袋是在45歲左右，但是一些喜歡熬夜，精神壓力大，或者有某些器具性病變的人，也容易有眼袋。眼袋會使得臉部以下失去瞭協調感。整個人看起來老態龍鐘。
額頭：
女生到瞭一定年紀的時候，額頭的皮膚就會變黑，失去瞭原有的光澤。由其是在抬頭，或者大笑的時候，皺紋會更容易出來。
頸部：
頸部皮膚變得松馳，頸部的顏色比臉還深，有些還會有贅肉的感覺，看起來非常的不美觀。
駝背：
正常情況下當女性步入35歲之後，原本S形的身材，可能會出現側彎，腰椎退步，背開始變駝。當然瞭一些職業女性可能平時由於不良的坐姿會使駝背的問題提前。專傢提醒，脊椎側彎，不僅影響形體美，而且還有可能會帶來心腦血管方面的疾病。
便秘：
便秘和女性的衰老也有著關系，恐怕是任何人都沒想到的吧，但是不可否認的是5到6米長的腸道卻是你最開始先衰老的地方。腸道不好，身體裡的毒素，垃圾，致癌物也就沒辦法排出來瞭，因此臉上的色斑，膚色暗沉的問題可能也會加重瞭。
沒精神：
早上剛起來就昏昏欲睡，但是睡又睡不著，對什麼事都沒有什麼熱情。
失眠：
女性到瞭更年期左右就會有不同層度的失眠問題，事實上經常失眠不僅會讓女性有眼袋，看起來衰老，同時經常性的失眠多夢也表明你的身體正在走下坡路。
喜怒無常：
衰老與內分泌失調，卵巢內的雌性激素分泌不調都有著直接的關系，而當內分泌失調，或者雌性激素分泌不足的時候，情緒上就會有忽起忽落的感覺。有些女性甚至還會有抑鬱的傾向。
性冷淡：
原本正常的性生活，突然發現性冷淡，性生活時分泌物過少，疼痛，沒有快感，對性生活沒有什麼興趣，都是女性衰老的一個表現之一。
對於任何人來說衰老都是一個必經的生命過程，誰也無法阻止衰老的腳步，但是我們可以延緩衰老的時間。特別是對於女性朋友們來說，要延緩衰老的腳步，日常就要學會好好的愛惜自己，日常多註意勞逸結合，多給自己一些休息的時間，多運動，多補充雌激素，註意均衡飲食，保證充足的睡眠。
女人最容易衰老的十大部位
1.腸道
你沒有想到?這個盤繞長達5～6米的傢夥竟然是你衰老最開始的地方?的確如此，因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡排出。醫學專傢指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道裡，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由於腹部堆積瞭太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。
抗衰老妙招：
①每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，防治便秘;另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內的有毒物質，並及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。
②腸道SPA。也叫大腸水療，是經常便秘者改善腸道空間清潔度的有效方法。但此方法要去專業醫院施治，並謹遵醫囑。
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2.胸部
25歲，它開始出現瞭衰老的征兆。
女人介意自己的胸部，就像男人介意自己的那話兒一樣，完美堅挺的胸部才是一個女人性感的標志，而90%以上的女人對於男性稱贊自己性感要比誇自己漂亮更開心!可是，胸部隨著年齡的增長，當然也有地心引力的影響，會慢慢開始下垂，而如果不註意胸部的保健，還可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。
抗衰老妙招：
①好的內衣能將你的胸部最高點向上提。一般來說，這一點應在肩膀至肘關節的正中。
②永遠記得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之際，也不能容忍他粗暴對待你的乳房。
③生個孩子吧，在適當的時候。因為當你生第一個孩子時，意味著你患乳腺癌的可能性減少瞭7%，而如果你選擇母乳喂養則可讓其再降低4.3%。
④使用美胸、緊實乳房的健胸霜。
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3.大腦
30歲開始，我們的大腦開始衰老，重量也從最重的1600克開始慢慢減輕，想在以後的漫長歲月裡一直保持你在傢庭中的女王地位?那麼你得讓大腦老得再慢一點哦!
到底是男人聰明還是女人聰明?這個問題就算是上帝也沒有一個肯定的答案。研究發現，雖然男性的大腦體積比女性大15%?20%，但是在腦細胞的死亡速度上，男性要快於女性2倍。
抗衰老妙招：
①細嚼慢咽，為的不隻是保持身材，還可令大腦不老。當牙齒咀嚼食物20下，大腦的血流量會明顯增多，就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
②彈奏樂器能使大腦控制若幹肌肉協調工作，無疑是一種益腦的鍛煉，所以，那架心儀已久的樂器就讓他馬上買單吧!
③聊天有助於刺激腦神經細胞間的聯系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。
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4.卵巢
35歲以後，由於卵巢分泌功能下降，我們的美麗開始出現困擾——月經不調、膚色沒有光澤、斷發脫發、皺紋增加、皮膚粗糙、腰酸腿軟、乏力、陰道幹澀、乳房萎縮??
卵巢是你的私密地帶，而且她還承擔著重要的工作。醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。
抗衰老妙招：
①請找到你愛的那個男人，然後跟他保持每周至少3次的完美做愛。科學證實，頻繁的性交不僅能使女性的陰道保持年輕，還能調節女性陰陽平衡，幫助激發卵巢的活力。
②像愛他一樣愛大豆!豆類與豆制品中含有一種類似雌激素樣的物質，能夠補充卵巢萎縮後雌激素分泌減少而帶來的不足。雖然這種物質的作用比雌激素低1000倍，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。所以，很多保健專傢稱大豆是女性的愛人!
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5.翹臀
40歲開始，女性會發現臀部開始衰老，松弛，手感變差??
身高僅有1.55米的凱莉·米洛就連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，而《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”，還有媒體稱贊她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”。如果臀部松弛，那麼你的吸引力就會大打折扣。
抗衰老妙招：
①讓他作為你臀部的檢測和保養專門機構，坐在他的雙手上，根據他雙手包裹你臀部的情況，來檢測你的臀部是胖瞭還是瘦瞭。記得讓他每天幫你按摩20分鐘，這樣能保持臀部的良好彈性。
②背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。這樣的坐姿不僅很淑女，還能有效提升臀部。
③選擇有效的束褲可以有效控制臀形。束褲是分娩後或塑身女性恢復身材的最好幫手。
④使用針對橘皮組織的塑身霜。臀部的形狀與大腿息息相關，保證這兩個部位的緊實、彈性是保證臀部曲線和抗老的先決條件。
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6.心臟
根據現代科學傢的計算，我們每個人本應該都能活到120歲，可是絕大多數人都活不到這個年齡，最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變。
心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，心臟一旦衰老，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出瞭老態。
女人是感性的動物，而這種迷人的感性來源就是一顆豐富細膩的心。從40歲開始你需要關註心臟健康。
抗衰老妙招：
①隻吃7成飽=心臟年輕10年。美國的一項實驗表明，一個瘦人的心臟比胖人年輕10到15年。
②肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。脂肪細胞不僅產生大量導致Ⅱ型糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。
③好奇也許會害死貓，但是好奇卻能讓你的心臟保持年輕。專傢發現，對事物充滿好奇的人更不容易肥胖，也更不容易沉迷於吸煙、酗酒等不良嗜好。
④研究發現，女性的心臟對爭吵反應更大。尖酸刻薄的語言以及帶有人身攻擊方式的爭吵不應該是你解決問題的方法，一個嫵媚的眼神效果更佳。
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7.脊椎
45歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現瞭側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
抗衰老妙招：
①二郎腿危機!調查發現：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。
②英國的科學傢發現，135度的靠後松弛坐姿最能保持脊椎的形狀。
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8.膝蓋
膝蓋是非常容易被你忽略的部位，因為她默默無聞，顯得可有可無，但其實，有瞭她，你的美腿才能自由發揮性感的魅力!如果膝蓋的功能不夠健全，你想想，雙腿僵直不能打彎，還談什麼美腿誘惑?美國密歇根大學醫學院整形外科的愛德華教授指出：“女性膝蓋受傷的幾率比男人高2?8倍。”
所以，如果不想你的膝蓋變老，你可能要比他多付出2-8倍的努力哦!
抗衰老妙招：
①雖然，內心裡不得不承認隻有穿上高跟鞋的女人才具備性感的味道，但是高跟鞋真的不能常穿，其對健康的危害已經被多次提及，這次還得說一句，它對你的膝蓋也會造成損傷。
②對女性來說，膝部的前交叉韌帶在月經初期最為脆弱，此時要避免大幅度的腿部運動
③爬樓梯一直被譽為最經濟實惠的減肥運動，但是卻對膝關節損傷最大。下樓時，為防止膝關節承受過大壓力，應前腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩沖壓力。
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9.鼻子
鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20?45歲。45歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大瞭很多，所以，45歲之後，你不能再說任何謊話瞭!這是因為，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有瞭骨骼的支持，這些軟組織就少瞭可供支撐的基架。
抗衰老妙招：
①註意防曬，不要吸煙，開始使用一些能夠喚醒再生細胞的護膚品。
②由於女性經期時血液成分發生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應遠離污染較重的地方，或過冷、過熱的環境。
③每周至少3次，每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力，防止鼻子衰老。
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10.手部
手部如果保養得當，衰老相對是緩慢的，最明顯的衰老標志老年斑要到50歲以後才可能出現。所以在這之前隻要保證她不要幹燥和暴曬，她是可以幫助你保守年齡秘密的。
抗衰老妙招：
英國的一項研究發現，精心修飾雙手的女性看起來更年輕。指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會轉移人們的註意力，從而忽略手部皺紋或斑點。
減緩衰老的幾種好辦法
有時候真是得感慨生命如水，逝者如斯夫這種事。但是，閨蜜的媽媽已經年過五旬卻感覺像是個剛剛才過三十歲沒多久的人，閨蜜說這是因為她媽媽預防衰老有絕招，因為一直以來保養得當，才能有如此輝煌的成果。
1早睡早起，一個有規律的生物鐘是必須的。判斷一個人健康與否，從臉色上就能看的出，一個每天都早起晚睡的人，肯定是黑眼圈的。連最起碼的休息都做不好，皮膚能好麼?每天晚上7點到10點是最好的開始入眠的時間，停止手頭的工作和娛樂，每天省下2小時，這是為後半輩子養壽命。
2堅持運動，那些皮膚緊繃的人是怎麼做到皮膚緊繃的呢?就是運動，人隻有運動瞭才能促進血液循環，運動還能減肥，保持體型苗條。生完孩子就變肥婆的人大有人在，別總拿荷爾蒙做借口。每天散步一個小時也管用。
3保持體溫，女人最怕的就是冷，冷就說明血氣不暢，手腳冰涼，而且還可能痛經。血氣不暢自然也會導致長些斑點，皮膚也沒有那麼水潤光澤。體質不好，就容易害涼。不能為瞭瘦就沒節制的挨餓和減肥。適當的保持點體脂還是有必要的。平時沒事的時候喝點熱水，多做運動。