每個女人都想擁有堅挺健碩的乳房，但隨著歲月的流逝，這一最能體現女性特征的寶物卻漸漸松沓下垂，不再豐滿挺拔。這讓無數的女人傷心不已。但事實上，如果平時生活中對乳房多加呵護，改掉不良的生活習慣，還是可以盡量讓乳房保持青春，延緩其下垂、衰老的速度的。下面就為大傢介紹幾招預防乳房下垂的方法，希望可以幫助到大傢。
簡單幾招就可預防乳房下垂
1.防止乳房被撞擊、擠壓。乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。
2.選擇合適的胸衣。“一定要適時戴上內衣，這對提拉乳房有很好的效果。”。也建議，內衣的大小要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。此外，我還要提醒下，鍛煉時要穿上運動型內衣。“否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別註意。”。
3.註意睡眠姿勢。特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。
4.多吃高蛋白食物。脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺.
5.避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
6.按摩乳房。每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然後再運用相同的方法托推右側乳房。適當做一些倒立體位，或經常做一些頭底位的鍛煉動作。
乳房下垂松弛怎麼辦
對於乳房下垂的情況，可以通過乳房整形切除過多的皮膚，恢復年輕時乳頭乳暈位置，並抬高乳房到一適當的高度，使其能夠保持自然聳立狀態。以下是兩種較好的矯正乳房下垂的整形手術，大傢可以參考一下，再根據自身情況考慮是否手術。
1、垂直乳房整型術，這種方法基本上是將乳房下方松弛的皮膚切除一部分，在將乳暈乳腺上提縫合固定，手術後約一個月乳房的外觀就能恢復挺立。手術疤痕須以美容膠佈貼住，防止肥厚，一般而言，半年左右就會變淡而不明顯。
2、乳房下垂如果是因巨乳癥所引起，則需要切除部分的乳腺，減輕重量，讓過大的乳房回復到正常四百毫升以下(約b或c罩杯的大小)，再將乳暈乳頭上移到胸部正常位置，如此才能得到正常乳房的豐滿挺立形象。
胸部整形手術雖然說是對於治療乳房下垂松弛最快最好的方法，但是現在很多整形美容醫院的醫療條件是以次充好的，建議如果是想做手術的愛美女性還是選擇正規醫院，若是無條件手術的女性則可通過胸部按摩或是加強運動使胸部提拔，雖然效果較慢，但堅持下來一定是會有一定效果的。
改善乳房下垂的運動是怎樣的
1.雙手掌心相對手指交叉，一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒，保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。
2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。
3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上，一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。
4.左右的肩胛骨夾緊的同時隻有肩膀向後大幅度的轉動8次。手臂筆直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同樣方式向後繞轉8次。做1組。
5.把手臂筆直伸展，手在背後十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊。手臂向下伸展，視線上移並把胸部朝向天花板，保持3個呼吸。做1組。
6.將雙臂向正側方筆直打開。手臂上提至和床呈平行位置，直接豎起手掌，好像推墻壁那樣將手臂向左右兩側用力伸展出去。這個狀態下保持3個呼吸。做1組。
7.身體向前倒並把手掌向上。手臂伸展在身後，好像要用手掌去推天花板那樣用力。身體向前倒的時候也要註意不要拱背，這個動作保持3個呼吸。做1組。
8.將背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。發出[咻]的聲音一邊吐氣，把肩膀前後分別繞轉8次。有意識的盡可能快速大幅度繞轉。做1組。
乳房下垂吃什麼保養
第一類 食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。
猴頭菇：含多醣體、多肽類，對癌細胞有較強的抑制作用，同時能產生幹擾素，提升白細胞，增強人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。
蘑菇：營養豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質，含硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，有利於預防胃癌和食管癌。
瑞典和美國科學傢最近聯合公佈的一項研究結果表明，患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險性比較低。這說明女性早年的熱卡攝入情況對後來乳腺癌的形成和發展可能有著較大的作用。
第二類 魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。
海帶：中藥名昆佈，是很好的營養保健品，具有明顯提高機體免疫力的功效。海帶提取物對多種癌細胞有抑制作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預防血管硬化和冠心病的作用。有報導，海帶可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。
第三類 水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質亞硝基胺合成的物質。
下面為大傢具體地介紹一下各種防止產後胸部下垂的食物：
核桃和松仁：
這兩種食物富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，這些元素可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美發潤膚的佳品。此外，玉米也是富含維生素E，是飲食專傢推崇的健胸美胸食品。
萵筍：萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能夠很好的調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
酒釀和枸杞：
它是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。除此之外，鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，特別是蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。而枸杞則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。
木瓜：
公認的是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體，當然對消化不良者也具有特殊的食療作用。
花生和黑芝麻：
富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管的增長，從而使乳房增大。
黃豆、青豆和黑豆：
它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)中富含大量的膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益，可以明顯地改善胸部下垂。
由此看來，很多的日常食物都有著防止產後胸部下垂的功效，因此媽媽們可以在日常地飲食中有意識地增加這些食物的攝入，便可以得到明顯的豐胸和美胸效果。
產後哪些習慣容易導致乳房下垂
1.產後不穿內衣或穿錯內衣
有些媽媽認為坐月子一直臥床躺著，而且為瞭哺乳方便就不穿內衣，還有些新媽沒有選擇合適的哺乳內衣，導致乳房日益下垂。因為堅持母乳喂養，媽媽的乳房分泌頻繁，會出現變大、變重的變化，如果不穿內衣或穿錯內衣，很容易造成乳房下垂。
2.產後經常趴著睡
許多職場媽咪在坐完月子，身體恢復後就匆匆上班瞭。上班休息時間時，職場新媽會直接屈身在辦公桌、電腦前，趴著睡覺，這樣的一個姿勢，會讓乳房經常受到桌子邊沿的擠壓而導致下垂。另外，晚上睡覺時也應盡可能少趴著睡覺，避免乳房受到擠壓。
3.洗澡水過熱
不少寶媽都喜歡用熱水洗澡甚至是泡澡，但是乳房是十分嬌嫩的，被過熱的熱水刺激後，乳房皮膚表層的角質層受到刺激，導致皮膚越來幹，讓皮膚越來越幹，乳房的軟組織越來越松弛，乳房就下垂瞭。小編建議，洗澡時的水溫以27℃左右為宜。
4.經常駝背
有的媽媽因為抱小孩，常常駝背、含胸，時間長瞭，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。
5.過度節食減肥
產後新媽為瞭恢復以往的苗條身材，就開始瘋狂減肥，經常少吃或者不吃，往往會發生過度節食的情況，過度節食，身體沒有吸收到所需的蛋白質和脂肪攝入，時間長瞭，胸部脂肪不夠，皮膚蛋白質不夠。胸部就自然變小、變下垂瞭。