睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質量可以提高生活品質，讓你學習、工作神采奕奕，更能遠離各類疾病的煩惱。然而調查顯示：有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時，熬夜、通宵、晚睡成瞭生活習慣，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除瞭藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦!
怎麼飲食幫助睡眠
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
牛奶
這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂， 能誘發睡眠。
亞麻籽
煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。因為亞麻籽中富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時食用，會產生意想不到的效果。
做什麼運動能有助於睡眠
適時的鍛煉助於睡眠
適當的鍛煉有助身體健康，還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛煉，這也有助於夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
堅持規律的作息時間
大傢一個都知道人通過睡眠來將身體進行調整。所以大傢不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般最好控制在1小時左右，有規律的作息時間，不僅有利於睡眠，也可以提升工作效率的。對於那些在職場忙碌的人們來說，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來工作。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
睡前1小時的放松
如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那麼在睡前一個小時的時候，就要放松一下瞭，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身松弛，睡的更好。
其實大多數人睡不著就是由於自己的身體還沒有處在一個疲憊的狀態，這個時候就可以適當的進行一些鍛煉的，但是強度不要太大的，因為在睡覺之前的時候是不能夠做強度太大的運動，免得起到適得其反的效果，可以去散散步的，或者是做一些仰臥起坐，這就是可以幫助人們進入到睡眠狀態的。
睡眠不好要註意什麼
很多人睡眠不好，於是就隻能靠安眠藥輔助睡眠，其實，安眠藥對身體有副作用，盡量少用，今天我來說說一些健康的方法，幫助大傢健康睡眠。
1睡覺之前吃一些杏仁。杏仁具有催眠效果，所以，平時白天工作的時候大傢不要多吃哦，但是晚上睡覺之前吃一些，有利於幫助大傢入睡，另外，輔助聽一些輕音樂也比較好。
2睡前喝一杯溫牛奶或者蜂蜜。，牛奶具有鎮靜安神的作用，蜂蜜也有增強睡眠質量的效果，大傢如果難以入睡，可以試著喝一些牛奶或者蜂蜜，效果很好的。
3枕頭不宜過高。很多人喜歡用高高的枕頭，其實這樣會讓我們睡眠質量下降，如果睡覺姿勢不好，還經常會出現落枕的現象，所以，平時別使用太高的枕頭。
註意事項：如果長期睡眠質量不好，也有可能是患上瞭什麼疾病，大傢可以去醫院檢查。
什麼食物會導致睡眠不好
最近晚上的時候總是睡眠不好，後來的時候朋友告訴我如果在睡覺前吃瞭不該吃的東西，就會導致睡眠不好，下面就把方法和大傢分享下。
1晚上準備睡覺的時候千萬不能喝含有咖啡因的飲料，很多人就是在睡覺前喝瞭茶或者是咖啡，一晚上睡眠都不好，所以在晚上睡覺前不能喝這些。
2睡眠不好的人在晚餐的時候千萬不能吃辛辣的食物，或者是晚餐之後也不能吃這類刺激性的食物，容易引起燒心，吃多瞭躺下之後更會加重病情，影響睡眠。
3很多人現在傢裡都有加工或煙熏的肉食放著，上班回來之後就煮來吃，其實像這類食物的話，如果多吃就容易導致大腦產生令人興奮的多巴胺，導致失眠的現象出現。
註意事項：晚上睡覺前千萬不要喝酒，喝酒之後容易感覺到頭暈，而且還會第二天宿醉。
睡眠不好的原因
睡眠的不足也可以說是失眠，不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的瞭解，然後做好預防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導致睡眠不足的原因吧：
環境因素
噪音或光照幹擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也是導致失眠的原因。
心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病
抑鬱癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導致失眠的原因之一。