孕初期怎麼飲食保健方法

處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對於油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。那麼孕初期怎麼飲食呢?下面為大傢帶來一些介紹。

孕婦懷孕初期吃什麼好

處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對於油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。

孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅。但是，孕媽媽通常很難確定自己什麼時候懷孕，因此，必須從準備懷孕開始，就要註意補充額外的維生素及礦物質。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17―30天。此時，若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。所以，應從計劃懷孕開始補充葉酸，以有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。所以，孕媽媽還應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。如果不註意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

此外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，並有助於防止流產及早產。孕初期可根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少食多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食欲。

孕早期妊娠反應強烈該如何擇食

懷孕早期的時候，準媽媽會出現強烈的早孕反應，會變得一點胃口都沒有，如果不能補充充足的營養，那麼會影響到準媽的健康，更會影響到胎兒的發育，那麼孕早期的媽媽該如何飲食呢?吃點什麼好呢?又有哪些飲食的禁忌呢?

懷孕初期吃什麼好

懷孕初期的飲食禁忌

煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良，甚至先天異常，應盡量避免。

辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適，也應避免。

孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。

孕早期不僅要補充營養，還要控制體重哦。

孕婦睡覺前註意事項

孕婦睡覺時不管是姿勢還是睡眠質量都要註意，孕婦太晚睡覺的話，會有很多的“意外”會影響睡眠質量的。那麼孕婦臨睡前應註意什麼?孕婦睡覺前要註意4個事項，特別是熬夜對孕婦的傷害很大，孕婦要特別註意。

孕婦睡覺前註意事項：

1、常常有孕婦睡到半夜的時候起床上廁所，而且頻率多。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。這樣膀胱中沒有那麼多水的話也就不會時不時要上廁所瞭。

2、孕婦在睡眠前可以吃點可以幫助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶營養豐富，還有利於安眠，但註意一定要提前兩小時喝。因為喝完馬上睡不是好習慣，而且最好喝完記得刷牙，牛奶是會腐蝕牙齒的。

3、如果食物會影響孕婦睡眠的話，最好不要吃，這樣晚上的睡眠質量就有保障瞭。避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁等，避免高鹽食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇，本身就不能喝，而且這些食物還影響睡眠，所以更應該pass。

4、有時候孕婦在要睡的時候吃點小東西的話會更加幫助自己，比如說第二天的隔日頭痛。孕婦可以在睡前做些小運動，這也是可以幫助睡眠的。適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。如果做的運動接近睡眠時間的話孕婦會影響興奮睡不著的，所以最好不要選擇刺激的運動。

看瞭以上介紹孕婦睡覺前註意事項，如果孕婦睡眠不佳的話，必須找到原因再糾正，隻要這樣才能改善睡眠質量。

孕早期註意事項

現在很多年輕人由於工作生活的原因都很晚才要孩子，所以在懷孕的時候都非常的關心寶寶在出生以後的健康問題。要想讓寶寶健康，在懷孕的時候就要註意，這個也是大多數剛剛懷孕的媽媽們最想知道的，懷孕早期是最為關鍵的，下面給剛剛懷孕的媽媽們講一下，懷孕早期都有哪些註意事項。

1、飲食方面

懷孕早期的時候，孕婦的飲食習慣可能會發生改變，俗稱叫做鬧口。這時要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床註意喝水或者是牛奶。飲食當中還要註意少食多餐，每次進餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要註意用藥，由於這段時期是胎兒各個器官發育的最重要的時期瞭。如果媽媽們如果因為生病盲目的的用藥，吃啦孕婦不能吃的藥就會影響的胎兒的發育，很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話，一定要在醫生的指導下服用對胎兒生長發育無礙的藥物。

3、孕期環境

由於懷孕的早期的重要性，除瞭用藥註意以為，生活環境也是很重要的。除瞭媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠離吸煙的環境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛生不好的公共場所環境或者有有害氣體排放的工廠去，遠離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因為一時的疏忽造成流產留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時分床睡來節制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過多的體力勞動，平時用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時候也不要用的太長，穿上防輻射的服裝，必要的時候進行休假。

6、運動方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運動，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時間太長，要保證身體不要出現疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要註意的就是心情愉快舒暢。懷孕以後由於心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個安靜的地方休息休息。老公們也要有表現的，抽時間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點老婆喜歡的事情，多關心一下，讓老婆每天都有一個好心情。