也許很多人都知道亞健康，同時也知道自己多少存在有亞健康狀況，但對於亞健康所造成的危害卻瞭解的不多。亞健康是現代人最常見的問題，而導致的原因多半以過度勞累、營養不調、睡眠不足等有著很大的關系。怎麼飲食應對亞健康方法？亞健康有哪些表現？一起來看下。
亞健康有哪些表現
常見癥狀：記憶力下降、註意力不集中、長時間的不良情緒 1.記憶力下降，註意力不集中
是否在日常生活、工作中，老是忘記很多事情，在進行學習工作時，容易走神，無法集中自己的精力，其實這些都是心理亞健康的一種表現。
2.思維緩慢、反應遲鈍
如果發現自己想問題時有些困難，與人交流時，腦海中偶爾“短路”大腦的反應變慢，與人交談時，總會慢上半拍時，那麼就說明你是處於一種亞健康的狀態瞭。
3.長時間的不良情緒
我們每一個人都會出現不良情緒，一般來說都能自我調整，如果不及時的註意心理保健，有可能就會惡化，出現抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病。
4.不自信，安全感不夠
如果你發現越來越不自信，總是對未來優慮，喜歡獨處，回避社會，那麼你就要小心瞭。
怎麼飲食應對亞健康方法
因此，解決“亞健康”問題，簡便而行之有效的應對良策，就是講究合理膳食，走出飲食誤區。
日常生活中，我們每天的膳食必須保證富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需營養物質的攝入。
合理攝取脂肪類食物
脂肪類食物不可多吃，也不可不吃。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪沉積。
適量補鈣，維持體內鈣平衡
每天的飲食中應多吃牛奶、酸奶、乳制品以及魚幹、小蝦等，這些食品含有豐富的鈣質，可以有效防治骨質疏松以及頸椎病、腰腿痛等各類職業病的發生。
補充必要的維生素
維生素在人體內的作用很大，不可缺乏。
從事文字工作或經常操作電腦者容易出現視力下降、記憶力減退等癥狀，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
在校學生和經常坐辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。對於患有神經衰弱者，可經常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食用。
食用堿性食物，增強抗疲勞作用
高強度的體力活動後，人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液偏酸性，使人有疲勞感。為瞭維持體液的酸堿平衡，可多吃些堿性食物。
弱堿性食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿卜等。
堿性食物有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。
還有一些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當成瞭酸性食物，如山楂、西紅柿等，其實這些食物都是典型的堿性食物。
適量體育運動，不暴飲暴食
此外，重視及時的心理調節和適度的體育鍛煉。心理健康是所有事業有成者的標志。生活在社會中，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節以維持心理平衡。同時，要養成良好的生活習慣，勞逸結合，註意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。
在合理調整膳食結構的同時，要註意避免暴飲暴食或偏食，克服不良的膳食傾向。食物營養、熱量過剩，容易造成體重超重，身體肥胖，增加代謝負擔;而為瞭減肥而盲目節食，容易導致食物中某些營養素和熱量不足。這兩者都是誘發“亞健康”的因素。
一些傳統的食療用品如蜂蜜、花粉、阿膠等，都具有抗疲勞效果，可適當選用。
如何改變亞健康生活
第一，要養成良好的作息習慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠質量。
第二，正確進行自我調節，註意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，要學會自我減壓，保持身心健康。
第三，勞逸結合，參與戶外運動。運動鍛煉可以促進大腦的新陳代謝，防止記憶力衰退。
第四，具有健康合理的飲食習慣，不吸煙、不酗酒，同時，選擇一些補腦健智的食品對改善記憶力也是有效果的，比如牛奶、雞蛋、魚類、菠菜、菠蘿等。
總之，隻要改變以前不良的生活方式，註意生活規律，這種由於身體亞健康表現出來的記憶力減退是可以逐步得到改善的。人們在緊張的工作之餘，也應關註自身的健康，健康的生活方式不僅能改善這種記憶力減退，還能增加工作的效率，緩解工作帶來的壓力。
如何避免亞健康
1.飲食有度
“食”對於調養身體亞健康意義非凡，合理飲食，五谷雜糧有利健康。
2.工作上合理安排
要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
3.養成良好的睡眠習慣
長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。
4.戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。
5.全面均衡適量營養
微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關，除瞭做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充復合維生素等。
白領亞健康的危害有哪些
1、心理亞健康
現代人需要面對形形色色的人以及各種復雜的挑戰，尤其是復雜的心理活動更為常見，這正是人與動物的根本區別。心理的健康與否對於我們人體健康而言至關重要，一個良好健康的心理可以讓我們身體健康，同時在待人處事上面也能更加的順風順水。但如果心理亞健康的話，則會導致我們逐漸的走向失敗甚至是犯罪的道路，由此可見保持一個健康法的心理有多麼的重要。
然而現實生活中經常有人總會因為各種原因而感覺到煩躁、易怒、恐慌、焦慮、妒忌、抑鬱等不良的情緒，長期如此勢必會導致出現有記億力下降、反應遲鈍、以及神經質等問題。
2、行為亞健康
我們隻需要仔細的觀察就可以很容易發現有的人總會出現有各種異於常人的舉動，除此之外還有行為失常、無序、不當等一些異常表現。專傢將此稱之為行為“亞健康”，很多時候這種“亞健康”是自覺的，而有的是不自覺的，在這種情況當中有很大一部分是不自覺的。從個體自己對行為的管理和控制的能力和經驗來看，通常情況下大部分人所存在的行為亞健康源於個體對自己行為的失控、錯控等。
這部分人群在平時生活中需要別人的監督以及良好的引導，這樣才能有效的調節這種不健康的行為方式，而對於一些自覺的亞健康行為則要正面的提出批評。
3、身體亞健康
在所有的亞健康情況中，身體亞健康是現代人最常見也是最容易導致的情況之一，個體身體“亞健康”的主要表現通常以身體不舒服為主。這種不舒服情況中最常見的有乏力困倦、肌肉酸痛、失眠憔悴、周身不適、頭痛頭暈、胸悶心悸氣喘、機能下降、功能紊亂、便秘腹瀉等。這些癥狀都是亞健康人群最常見的癥狀，除此之外這部分人群在平時生活中還會經常感覺到體力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力等情況。
如果不及時調理的話會導致人體變得越來越懶，甚至連輕松的散步也不太情願。還有些患者在沒走多少路，沒幹多少活的情況下就氣喘籲籲大汗淋漓。
4、思想亞健康
每個人都有屬於自己的單獨思想，由於思想的層次和程度不同因此導致瞭每個人具有不同的文化價值。所謂的思想“亞健康”是指人們在世界觀、人生觀、價值觀上存在著多種不利於自己的想法，可以說很多人在不同的時空條件下都有過思想“亞健康”。而導致的主要原因，與學習不夠、錯誤選擇接受、社會默化等都有著很大的因素。