現在社會很多人比較繁忙，會造成人體處在亞健康狀態，直接嚴重的影響到瞭身體，平時大傢需要註意自我保健，並且在日常生活中，也要註意調理方式，合理的進行護理身體要增強營養，而且要註意預防保健措施，那麼，亞健康的預防保健都有哪些?怎麼飲食應對亞健康？一起來看下。
亞健康是如何引起的
1.飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體功能失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
2.休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見病因。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律;成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護患者而影響到休息。
3.心理過度緊張，壓力太大。特別是白領人士，身體運動不足，精力、體力透支。
4.長久的不良情緒影響。
5.過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。
6.人體的自老化。表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低。
7.現代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生瞭障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘等。
8.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。
另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由於長期操作電腦，易引發很多電腦病。如：鼠標手、頸椎病、屏幕臉等，IT健康人建議電腦工作者，每工作1小時就要起身休息，舒展筋骨遠離亞健康。平時要加強體育鍛煉，不要總是對著電腦，能不用的時候盡量少用。
亞健康有哪些表現
常見癥狀：記憶力下降、註意力不集中、長時間的不良情緒 1.記憶力下降，註意力不集中
是否在日常生活、工作中，老是忘記很多事情，在進行學習工作時，容易走神，無法集中自己的精力，其實這些都是心理亞健康的一種表現。
2.思維緩慢、反應遲鈍
如果發現自己想問題時有些困難，與人交流時，腦海中偶爾“短路”大腦的反應變慢，與人交談時，總會慢上半拍時，那麼就說明你是處於一種亞健康的狀態瞭。
3.長時間的不良情緒
我們每一個人都會出現不良情緒，一般來說都能自我調整，如果不及時的註意心理保健，有可能就會惡化，出現抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病。
4.不自信，安全感不夠
如果你發現越來越不自信，總是對未來優慮，喜歡獨處，回避社會，那麼你就要小心瞭。
如何改變亞健康生活
隨著工作壓力的增加，生活節奏的加速，越來越多的職場人感覺到常常丟三落四，記憶力減退。這種年紀輕輕就表現出來的記憶力減退，正是亞健康的癥狀之一。亞健康引起記憶力下降的原因很多，包括長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣、煙酒過量等。現代人在都市生活中壓力大，加之飲食不規律、鍛煉不積極，常處於亞健康狀態。
很多人都苦惱於因記憶力減退而對正常的工作和生活造成瞭一定的影響。其實，記憶力減退並沒有人們想象的那麼可怕，它完全可以通過采取一些措施而改善。
第一，要養成良好的作息習慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠質量。
第二，正確進行自我調節，註意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，要學會自我減壓，保持身心健康。
第三，勞逸結合，參與戶外運動。運動鍛煉可以促進大腦的新陳代謝，防止記憶力衰退。
第四，具有健康合理的飲食習慣，不吸煙、不酗酒，同時，選擇一些補腦健智的食品對改善記憶力也是有效果的，比如牛奶、雞蛋、魚類、菠菜、菠蘿等。
總之，隻要改變以前不良的生活方式，註意生活規律，這種由於身體亞健康表現出來的記憶力減退是可以逐步得到改善的。人們在緊張的工作之餘，也應關註自身的健康，健康的生活方式不僅能改善這種記憶力減退，還能增加工作的效率，緩解工作帶來的壓力。
怎麼飲食應對亞健康
日常生活中，我們每天的膳食必須保證富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需營養物質的攝入。
合理攝取脂肪類食物
脂肪類食物不可多吃，也不可不吃。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪沉積。
適量補鈣，維持體內鈣平衡
每天的飲食中應多吃牛奶、酸奶、乳制品以及魚幹、小蝦等，這些食品含有豐富的鈣質，可以有效防治骨質疏松以及頸椎病、腰腿痛等各類職業病的發生。
補充必要的維生素
維生素在人體內的作用很大，不可缺乏。
從事文字工作或經常操作電腦者容易出現視力下降、記憶力減退等癥狀，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
在校學生和經常坐辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。對於患有神經衰弱者，可經常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食用。
食用堿性食物，增強抗疲勞作用
高強度的體力活動後，人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液偏酸性，使人有疲勞感。為瞭維持體液的酸堿平衡，可多吃些堿性食物。
弱堿性食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿卜等。
堿性食物有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。
還有一些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當成瞭酸性食物，如山楂、西紅柿等，其實這些食物都是典型的堿性食物。
適量體育運動，不暴飲暴食
此外，重視及時的心理調節和適度的體育鍛煉。心理健康是所有事業有成者的標志。生活在社會中，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節以維持心理平衡。同時，要養成良好的生活習慣，勞逸結合，註意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。
在合理調整膳食結構的同時，要註意避免暴飲暴食或偏食，克服不良的膳食傾向。食物營養、熱量過剩，容易造成體重超重，身體肥胖，增加代謝負擔;而為瞭減肥而盲目節食，容易導致食物中某些營養素和熱量不足。這兩者都是誘發“亞健康”的因素。
一些傳統的食療用品如蜂蜜、花粉、阿膠等，都具有抗疲勞效果，可適當選用。
所謂亞健康狀態，是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態或“灰色狀態”，其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被看成“不定陳述綜合征”。它是人體處於健康和患病之間的過渡狀態，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。潛伏期一般8～10年，大多有“六高一低”表現，即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏、高體重、免疫功能偏低。飲食養生，習稱“食養”、“食治”，是泛指利用飲食來治療或輔助治療疾病的方法。治療手段上有“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，確立瞭“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調和”，不能偏食偏嗜，這種使人體趨於健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的“藥補不如食補”的道理所在。選用食療是調整“亞健康狀態”的最佳方法。因為許多天然食物營養全面、無毒副作用，長期服食，可達益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗衰老的目的。
亞健康的預防保健
營養
保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素;維生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 c、 b族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片; 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
補充維生素a。長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素a消耗比較多，造成瞭營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素a。
多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。
香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。
上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是——西瓜。(轉節選自《應用寫作》雜志2006年第4期《六個好習慣 拒絕亞健康》)
精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素c。
疲勞後多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。
每天至少喝3杯水。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除瞭每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。
幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食：
失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素c的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
記憶不好，丟三落四時：應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
平時大傢需要註意調節方法，而且要註意自我護理。並且在日常生活當中要註意合理的進行飲食，而且要註意自我調理，全面進行保健，避免造成身心健康受到影響，要註意多鍛煉，要是身體感覺到不適應該及時進行就醫，以免耽誤病情，帶來更多困擾。